ورزش چاقی مچ دست با تصویر

ورزش چاقی مچ دست با تصویر

ورزش چاقی مچ دست با تصویر

ورزش چاقی مچ دست با تصویر تمرین ورزشی برای تقویت عضلات مچ دست(+تصاویر).

ورزش چاقی مچ دست با تصویر

تمرین ورزشی برای تقویت عضلات مچ دست(+تصاویر)

مچ دست لزوماً در اول لیست عضلاتی که افراد دوست دارند

به نمایش بگذارند نیست. بسیاری از افراد بر روی عضلات جلو بازو، سینه،

شکم و یا دیگر عضلات زیبای بدن تمرکز می کنند.

ه هر حال نباید عضلات مچ دست را به فراموشی سپرد.

 

حرکات کششی مخصوص مچ دست را برای توسعه انعطاف پذیری فراموش نکنید.

دقیقاً مثل دیگر عضلات بدن که در باشگاه ورزشی تقویت می شوند،

مچ دست نیازمند حرکات کششی است تا همیشه منعطف بماند و همچنین از آسیب دیدگی جلوگیری شود.

به علاوه، حرکات کششی مچ دست برای جلوگیری از عارضه تونل کارپال که در طول زمان توسعه می یابد و بسیار دردناک است مفید است.

 

۱- تمرین خم کردن مچ دست با وزنه که تمرین سنتی و اصلی تقویت عضلات مچ دست و ساعد است.

 

تمرین خم کردن مچ دست با وزنه برای تقویت عضلات مچ دست و ساعد مفیذ است

 

یکی از تمرینات مفید برای تقویت عضلات مچ دست ،تمرین خم کردن مچ دست با وزنه است برای انجام تک دست این تمرین شما

به یک دمبل و برای انجام همزمان دو دست به یک هالتر نیاز خواهید داشت.
برای انجام این تمرین  تقویت مچ دست باید روی نیمکت بشینید. قسمت پشت ساعد روی ران و قسمت جلویی ساعد رو به بالا باشد

و دمبل را در دست بگیرید. فقط از عضلات جلوی ساعد برای بالا آوردن دست و خم کردن مچ استفاده کنید.

با استفاده از عضلات خم کننده جلوی ساعد دمبل را بالا بیاورید

سپس دمبل را پایین برده و این حرکت را برای هر دو دست تکرار کنید.

این حرکت را سه ست ۱۵ تایی انجام دهید یا حرکت را تا مرز خستگی تکرار کنید.

 

۲- تمرین تقویت مچ دست توسط انگشتان حرکتی برای درگیر کردن دامنه وسیع تر حرکت است.

 

برای تمرین تقویت عضلات مچ دست به یک هالتر برای انجام همزمان دو دست نیاز دارید

 

انجام این حرکت نیاز به دقت بالایی دارد. برای تمرین تقویت عضلات مچ دست

به یک دمبل برای انجام تک دست و یا یک هالتر برای انجام همزمان دو دست نیاز دارید.
با دست های آویزان در کنار بدن بایستید یا دست را روی یک نیمکت طوری قرار دهید که قسمت مچ،

کف دست و انگشتان آزاد باشند. یک دمبل را در دست بگیرید و اجازه دهید از جلو مچ دست آویزان شود.

نگشت ها را شل کنید تا دمبل به پایین ترین نقطه از انگشتان برود.

 

سپس انگشتان را به سمت بالا خم کنید تا دمبل را تا حد امکان توسط عضلات جلوی ساعد بالا بیاورید. دوباره انگشتان را شل کنید

تا دمبل به پایین ترین حد ممکن در دست برسد و حرکت را تکرار کنید. توجه کنید که شما می توانید دست تان را به صورت برعکس قرار داده و عضلات پشت دست را تمرین دهید.

 

۳- تمرین گرفتن وزنه با انگشتان دست، تمرینی سنگین و چالش برانگیز برای افرادی است

که مچ و انگشتان قوی دارند و می خواهند تا آن ها را قوی تر کنند.

 

تمرین گرفتن وزنه برای تقویت مچ دست و انگشتان

 

اگر به اندازه کافی مچ و انگشتان شما قوی نیستند، پیشنهاد می شود قبل از این تمرین،

تمرینات قبل را به خوبی انجام دهید تا برای این تمرین آمادگی پیدا کنید

و از آسیب دیدگی این نواحی جلوگیری کنید.
بالای وزنه را با انگشتان دست بگیرید، وزنه را از زمین بلند کنید و تا حد کمر بالا بیاورید

و در همین سطح آن را به مدت ۳۰ ثانیه ( یا تا مرز خستگی) نگه دارید

سپس وزنه را روی زمین بگذارید. این تمرین تقویت مچ دست را ۳ تا ۵ ست ۳۰ ثانیه ای یا تا خستگی انجام دهید.

 

۴

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *