ورزش جهت متناسب شدن بدن

ورزش جهت متناسب شدن بدن

ورزش جهت متناسب شدن بدن ,آیا تا کنون توجه کرده اید که شکل و فرم بدنی شما با دوستان،

همکاران و حتی افراد خانواده تان چقدر متفاوت است؟

ورزش جهت متناسب شدن بدن

ورزش جهت متناسب شدن بدن برای انواع اندام ها .ساعت شنی گلابی شکل و...

ورزش جهت متناسب شدن بدن

این تفاوتها به این دلیل است که هر فردی با بدن مخصوص به خودش که شکل ویژه ی خود را دارد به دنیا می آید

و بنابراین بسته به زمینه ی ژنتیکی،رژیم غذایی و فعالیت بدنی،فرم بدن هر کسی با دیگران کاملا متفاوت است.

اگرچه شکل بدن چیزی است که با آن به دنیا می آیید اما راههایی برای ارتقاء آن نیز وجود دارد.

در اینجا روشهایی برای شکل دادن به بدن و زیبا کردن فرم بدنی آورده شده است.ا

لبته توجه داشته باشید که اهمیت انجام ورزش منظم بسیار بیشتر است

و الزامی به انجام نوع خاصی از ورزش وجود ندارد و قصد ما از بیان این نکات این است

که اگر می خواهید،تا حد امکان شکل بدنی متناسبتری به دست آورید.

شکل بدنی شما کدام است؟

ورزش جهت متناسب شدن بدن
قبل از اینکه شروع به طراحی تمرینات ورزشی برای بخشی از بدن خود کنید بهتر است
شکل بدن خود را بشناسید تا بیشتر با قابلیتها و محدودیتهای خود آشنا شوید.
برای اینکه بهتر متوجه شکل بدنی شوید بدن را به دو بخش فرضی تقسیم می کنیم.
اگر بدن انسان را از طول به دو بخش تقسیم کنیم تقریبا نیمه ی فوقانی بالاتر
از ناف و نیمه تحتانی پایینتر از آن قرار می گیرد.

شکل ساعت شنی!

ورزش جهت متناسب شدن بدن
در این افراد بین قسمتهای فوقانی و تحتانی تنه توازن و تناسب برقرار است
و ناحیه ی کمر باریکتر از بقیه نقاط بدن است.
اگر شما چنین شکل بدنی ای دارید می توانید همه ی عضلات بدن را تقویت کنید
و به خصوص اگر عضلات قفسه ی سینه و لگن را بسازید
شکل بدنی شما بهتر می شود.این افراد اندومورف یا مزومورف هستند.

گلابی شکل!

ورزش جهت متناسب شدن بدن
در این افراد قسمت فوقانی تنه کوچکتر وقسمت تحتانی بزرگتر است.
این افراد لگن بزرگتر از شانه ها و قفسه ی سینه به نظر می رسد
و برای متناسب تر شدن تمایل به لاغر شدن در قسمتهای تحتانی دارند

تا شکل بدنی آنها متناسب شود.بیشتر این افراد مزومورف هستند.

شکل سیب!

ورزش جهت متناسب شدن بدن

قسمتهای فوقانی تنه در این افراد بزرگتر است.
این افراد قفسه ی سینه و شکم بزرگتر و لگن کوچکتری دارند
و تمایل به کوچک کردن شکم به خصوص در بالای کمر دارند
تا شکل بدن متناسب تری به دست آورند. بیشتر این افراد اندومورف یا مزومورف هستند.

شکل خط کش!

ورزش جهت متناسب شدن بدن
افرادی که این شکل بدنی را دارند کاملا لاغر و باریک اندام هستند
و تفاوتی بین قسمتهای فوقانی و تحتانی تنه ندارند.
در واقع به نظر می رسد شانه ها،کمر و لگن تفاوتی با هم ندارند.
این افراد برای تناسب بیشتر باید عضلات شانه ها،قفسه سینه و لگن را بسازند.
بیشتر این افراد اکتو مورف هستند
.
اگر شما از فرم و شکل بدنی خود راضی نیستید راههایی برای بهتر شدن ویژگیهای بدن شما وجود دارد.
با توجه به ویژگیهای بدنی هر فرد ورزشهایی پیشنهاد شده
که با استفاده از آنها هر شکل بدنی ای که داشته باشید
می توانید به بدن خود شکل و استحکام کافی را بدهید.

شکل ساعت شنی :

ورزش جهت متناسب شدن بدن
ورزشهای مقاومتی و استقامتی می توانند وزن شما را کنترل کنند
و تناسب بدنی شما را حفظ کرده و ارتقا دهند.
باید تمرینات متنوع با وزنه ها را تکرار کنید تا بتوانید حجم عضلانی مناسبی به دست آورید.

گلابی شکل:

ورزش جهت متناسب شدن بدن
ورزشهای مناسب این افراد باید عضلات نیمه ی فوقانی بدن را بسازند.
همچنین می توان برای سوزاندن چربیهای قسمت تحتانی بدن نیز برنامه ریزی کرد.ا
زحرکات استقامتی وزنه های سبک و حرکات تکرار شونده
و متنوع برای ساختن عضلات بالای تنه استفاده کنید.

ورزش جهت متناسب شدن بدن برای انواع اندام ها .ساعت شنی گلابی شکل و...این ورزشها نیز مناسب هستند:

ورزش جهت متناسب شدن بدن
* پیاده روی
* دوچرخه ی ثابت با مقاومت کم
* طناب زدن
* ورزشهای مناسب برای سوزاندن چربیهای ران
* تمریناتی مانند بارفیکس ، پرس شانه ، بالا کشیدن وزنه ها با طناب

شکل سیب:

ورزش جهت متناسب شدن بدن
ورزشهای ایروبیک برای لاغر شدن تنه و سوزاندن چربی بدن مناسب هستند.با
ساختن عضلات نیمه ی تحتانی تنه می توانید تناسب بیشتری به دست آورید.
تمرینات مقاومتی سبک با تکرار زیاد مناسب هستند.
ورزش جهت متناسب شدن بدن برای انواع اندام ها .ساعت شنی گلابی شکل و...

این ورزشها نیز توصیه می شود:

ورزش جهت متناسب شدن بدن
* بالا رفتن از پله ها
* پیاده روی روی سطح شیب دار
* دویدن
* استفاده از تجهیزات ورزشی سازنده ی عضلات ران مانند پرس ران

شکل خط کش:

ورزش جهت متناسب شدن بدن
ورزشهای استقامتی برای ساختن حجم مناسب عضلات
شانه،قفسه سینه و لگن می توانند انجام شوند.
برای اینکه شکل بدنی متقارن باید روی گروه عضلاتی که می خواهید حجیم شوند تمرکز کنید.
ورزش جهت متناسب شدن بدن برای انواع اندام ها .ساعت شنی گلابی شکل و...

این نرمشها مناسب هستند:

ورزش جهت متناسب شدن بدن
* نرمشهای کششی
* دراز نشست
* چرخش تنه

* پیاده روی یا جاگینگ روی سطح شیبدار

* پرس سینه و شانه .


ورزش جهت متناسب شدن بدن برای انواع اندام ها .ساعت شنی گلابی شکل و...

هترین تمرینات برای رسیدن به تناسب اندام مخصوص خانم ها

ورزش جهت متناسب شدن بدن
گفته ها و بیانات زیادی میان کارشناسان تناسب اندام وجود دارد.

اما تمامی آنها حاکی از آن است که برای اینکه در ورزش کردن و رسیدن به تناسب اندام بهترین نتایج را بدست آورید

باید هر روز به طور منظم کشاله های بدن خود را بکشید

حرکت های کلاسیک و بسیار متنوعی که انجام دادن آن در روزهای هفته کمک خواهد کرد

تا با سرعت بیشتری چربی های خود را بسوزانید.
از همین امروز شروع کنید و با این ورزش هایی که در پائین کاملا برایتان توضیح داده ایم به تناسب اندام برسید.

کوهنوردی با دست بر روی توپ (همانند ترمز ای بی اس

ورزش جهت متناسب شدن بدن
این ساده ترین و در عین حال موثرترین روش برای سفت کردن و منقبظ کردن شکم می باشد.

در حقیقت شما توانسته اید ماهیچه های خود را به سختی به حرکت درآورید.

چگونگی انجام این تمرین :

فرض کنید صاف ایستاده اید و می خواهید خود را روی زمین بیاندازید

یک توپ بزرگ مانع از افتادن می شود.به جای آنکه کف دست را روی زمین بگذارید روی توپ می گذارید.

در این موقعیت خود را طوری که تمام بدن صاف و روی پنجه های خود باشید روی توپ می اندازید.

شانه ها تا مچ دست همانند خطی صاف در می آید.

 

شکم خود را باید در طول ورزش کاملا تو نگه دارید.

یک پای خود را از زمین بلند کرده و زانوی خود را به سمت قفسه ی سینه خم می کنید

بدون اینکه وضعیت خود را تغییر دهید پای خود را به جای اول بازگردانده و همین کار را با پای دیگر تکرار می کنید.

۳۰ تا ۴۰ ثانیه به طور متناوب این کار را انجام می دهید.

در صورتی که کار برایتان خیلی سخت بود می توانید به جای توپ دست خود را روی نیمکت بگذارید.

ورزش جهت متناسب شدن بدن برای انواع اندام ها .ساعت شنی گلابی شکل و...

دمبل تک پا ( عضلات پشت ران )

ورزش جهت متناسب شدن بدن
علاوه بر محکم شدن عضلات پشت پا باعث از بین رفتن عدم تعادل عضلات

پاهای خود و کاهش خطر آسیب دیدگی می شود و می توانید انعطاف پذیری عضلات ران خود را بهبود ببخشید.

چگونگی انجام این تمرین :

یک جفت دمبل را در دست نگه داشته و آن را در طول ران خود نگه دارید.

ایستاده پاهای خود را به اندازه ی عرض شانه ها بازکرده و زانوها را کمی خم کنید.

بدون تغییر در زانوها خود را خم کرده و یک پا را بلند کرده و به عقب ببرید تا با باسن در یک راستا قرارگیرند

و در همین حال که بدون تغییر زانو پا را به عقب می برید

دست خود را که دمبل در آن است به سمت پائین بیاورید.

در تمام طول ورزش سر خود را مستقیم نگه دارید و چند ثانیه صبر کرده و دوباره با پای دیگر همین کار را تکرار کنید

عضلات پشت ران کاملا می گیرند.

ورزش جهت متناسب شدن بدن برای انواع اندام ها .ساعت شنی گلابی شکل و...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *