۱۰ تیر

ورزش چاقی

ورزش چاقی

ورزش چاقی

ورزش چاقی علاوه بر تأثیر‌گذاری در افراد چاق می‌تواند در افراد لاغر هم به نحو مثبتی اثر‌گذار باشد.

ورزش چاقی

اولین گام در درمان چاقی تشخیص علت آن است.

اغلب تشخیص بیماری هایی که منجر به چاقی می شوند

بسیار ساده است اما شایع ترین نوع چاقی ناشی از فیزیولوژی ناشناخته مربوط به اشتها و گرسنگی است

و عوامل روانی نیز در آن موثر است در نتیجه این نوع چاقی درمانی مشکل و اکثرا نا موفق دارد.

استفاده از رژیم غذایی حاوی کالری کم و افزایش فعالیت بدنی در درمان چاقی بسیار موثر است

اما گاه بیمار قادر به اجرای دقیق آن نیست بنابراین در درمان های  کلینیکی با استفاده از رژیم غذایی

حاوی پروتئین زیاد از نظر بیمار مبتلا به چاقی قابل تحمل بوده می توان نتایج نسبتا خوبی را به دست آورد.

ورزش و چاقی :

ورزش تاثیرات گوناگونی بر وزن و ترکیب (نسبت مقدار چربی به وزن کل) بدن دارد.

اغلب با فعالیت جسمانی یا تمرین بدنی می توان نسبت بافت بدون چربی را به چربی افزایش داد

اما از آنجا که بافت بی چربی متراکم تر از بافت چربی است ممکن است وزن بدن تغییر نکند.

قهرمانان ورزیده که فعالیت ها و تمرین های سنگین و سختی دارند اغلب لاغر هستند ( دوندگان استقامت ).

ورزش و فعالیت بدنی هم در افراد چاق و هم در افراد عادی باعث از دست دادن چربی می شود.

ورزش چاقی علاوه بر تأثیر‌گذاری در افراد چاق می‌تواند در افراد لاغر هم به نحو مثبتی اثر‌گذار باشد.

ورزش چاقی

ورزش نقش بسیار مهمی در درمان چاقی دارد. فعالیت بدنی بخش مهمی از برنامه کاهش وزن محسوب می شود.

اگر ورزش و رژیم غذایی هم زمان به کار گرفته شوند نسبت به زمانی که رژیم غذایی به تنهایی استفاده شود

چربی بیشتر و بافت چربی کمتری از دست می رود.

تحقیقات نشانگر آن است که ورزش می‌تواند در این راستا برای افراد لاغر راهگشا باشد؛

بدین‌ترتیب که فرد لاغر پس از انجام فعالیت‌های فیزیکی اشتهایش بالا می‌رود و می‌تواند

به‌دلیل میزان بالای سوخت و ساز بدن حین ورزش نسبت به سابق غذای بیشتری مصرف کند

و در واقع بدن وی به‌دلیل فعالیت فیزیکی پذیرای غذای بیشتر می‌شود. ورزش در افراد لاغر حسن دیگری نیز دارد؛

عضله‌سازی‌ که به تقویت و استحکام بدن منجر می‌شود.

راه‌حل

، مقابله با لاغری و ضعف ناشی از نخوردن غذاهای پرچرب نیست.

یک رژیم غذایی مناسب برای کسی که قصد دارد وزنش را افزایش دهد باید به‌گونه‌ای باشد

که از همه گروه‌های غذایی به اندازه مورد نیاز مصرف کند و سعی داشته باشد

در هر وعده، از همه گروه‌های غذایی مصرف کند؛

نان و غلات، میوه‌ها، سبزی‌ها، گوشت و حبوبات، شیر و لبنیات.

مثلاً ناهار تنها نان و یک تکه کباب نخورد بلکه به همراه آن سبزی یا سالاد و ماست یا دوغ نیز میل کند.

افرادی که کمبود وزن دارند، ضعیف و نحیف به‌نظر می‌آیند که به‌دلیل کمبود عضلات است نه چربی بدن.

ورزش چاقی علاوه بر تأثیر‌گذاری در افراد چاق می‌تواند در افراد لاغر هم به نحو مثبتی اثر‌گذار باشد.

 ورزش چاقی

اگر فعالیت شما کم باشد، به مرور توده عضلانی‌تان را از دست می‌دهید

تا جایی که قادر نخواهید بود کارهای روزمره خود مثل بالا رفتن از پله، بلند شدن از صندلی و دیگر فعالیت‌ها را انجام دهید؛

چون عضلات‌تان به اندازه کافی قوی نیستند تا وزن شما را جابه‌جا کنند.افرادی که هیکل ظاهری خود را با رژیم گرفتن متناسب نشان می‌دهند

و ورزش نمی‌کنند، ممکن است به اندازه افراد چاق، چربی دور ارگان‌های داخلی آنها از جمله قلبشان را گرفته باشد.

از این‌رو همانند افراد چاق باز هم جهت حفظ سلامتی و حذف چربی‌های زائد به ورزش کردن نیاز دارند.

در عین حال یکی از توصیه‌های پزشکان به افراد لاغر حفظ آرامش است زیرا استرس و اضطراب نیز به نوبه‌خود در لاغری افراد تأثیر دارد.

اضطراب و ناراحتی ناشی از آن می‌تواند تأثیری دو‌سویه در اشتهای افراد داشته باشد؛

یعنی هم باعث کاهش اشتها و لاغر شدن افراد می‌شود و هم می‌تواند باعث افزایش اشتها و چاقی افراد شود.

در کل، اضطراب می‌تواند در افراد لاغر و چاق درصورت تداوم منجر به بروز عوارض قلبی شود.

۷ خرداد

داروهای گیاهی افزایش اشتها

داروهای گیاهی افزایش اشتها

داروهای گیاهی افزایش اشتها

داروهای گیاهی افزایش اشتها -برای افزایش اشتها چه کاری باید انجام داد؟

داروهای گیاهی افزایش اشتها

فردی که دچار کمبود یا فقدان اشتهاست، خیلی کمتر از حالت معمول غذا می خورد. کمی ِ اشتها معمولاً به دلیل هضم کم مواد غذایی است.

با جویدن طولانی غذا و نوشیدن مایعات سرد این حالت بدتر می شود

. گاهی اوقات هم به دلیل عوامل روحی است.

عمل هضم به دلیل نفخ و گاز معده، کاهش حس چشایی و تنفس بد کاهش می یابد

که معمولاً باعث کمبود انرژی مورد نیاز بدن می شود.

کاهش اشتها باعث کاهش وزن می شود.

پس یکی از راه های افزایش وزن درافراد لاغر ، افزایش اشتهای آنهاست.

کاهش اشتها می تواند به دلیل عوامل زیر باشد :

– اشکال در بلع مواد غذایی

– استفراغ و تهوع

– تغییر یا کاهش حس چشایی

– احساس سیری

– رشد تومور

– افسردگی

– درد

در بیشتر موارد، کاهش اشتها مشکل ثانویه است

یعنی اختلال در سلامتی بدن، باعث کاهش اشتها می شود.

برای افزایش اشتها چه کاری باید انجام داد؟

داروهای گیاهی افزایش اشتها

– سعی کنید هرروز ۳ وعده غذایی کامل و ۳ میان وعده داشته باشید.

– بین وعده های اصلی غذایی، چیزی نخورید.

– برای افزایش هضم غذا و اشتها، می توانید یک وعده را مصرف نکنید

تا برای خوردن وعده بعدی، اشتهای بیشتری داشته باشید.

داروهای گیاهی افزایش اشتها

– سعی کنید وعده های غذایی خود را در اوقات معینی مصرف کنید؛

یعنی برنامه غذایی مشخص و سر ساعت داشته باشید. مثلاً صبحانه را در ساعت ۷ صبح ،

ناهار در ساعت ۱۲ و شام در ساعت ۷ شب. همچنین اگر اشتهای شما برای صرف وعده اصلی کاهش نمی یابد

، می توانید دو میان وعده ، یکی در ساعت ۱۰ صبح و یکی در ساعت ۴ بعد از ظهر و نیز قبل از خواب میل کنید.

– تا جایی که می توانید، غذا بخورید. با اشتهای زیاد غذا بخورید، زیرا تفکر شما در هضم و جذب غذا بسیار مؤثر است.

– به غذا به عنوان بخشی از درمان بیماری خود نگاه کنید؛ یعنی نگوئید میل ندارم. فکر کنید دارو مصرف می کنید.

– حتماً صبحانه بخورید.

– غذاهای خوشمزه را با فاصله زمانی کم و هر بار به مقدار کم مصرف کنید.

– غذاهای پر کالری مصرف کنید که به راحتی خورده می شوند؛

مثل انواع دسر، ژله ، بستنی ، ماست و شیر پرچرب، شیرموز و شیرکاکائو .

– غذا را سرد یا با دمای معمولی بخورید تا طعم و بوی آن را کاهش دهد.

– کاری کنید اوقات صرف غذا دلپذیر و خوشایند باشد.

– در منزل همراه با اعضای خانواده و در خارج از منزل با دوستان خود غذا بخورید.

– بعد از تمام شدن غذا، آب و سایر نوشیدنی ها را بنوشید،

زیرا نوشیدن مایعات در موقع صرف غذا باعث می شود خیلی زود احساس سیری کنید.

– قبل از صرف غذا، یک ساعت ورزش کنید ، ولی سنگین نباشد.

کارهایی را که نباید انجام دهید :

داروهای گیاهی افزایش اشتها

– خودتان را مجبور به خوردن نکنید.

– کاری نکنید که این کم اشتهایی، روابط شما را با سایر خانواده اتان تحت تاثیر قرار دهد.

اشتها آورها :

اگر هنوز هم دچار بی اشتهایی بودید، می توانید از مواد زیر برای افزایش اشتها استفاده کنید :

– مقداری زنجبیل تازه را ریز ریز کنید. مقداری آب لیمو ترش و نمک به آن اضافه کنید و آن را بجوید.

– مقدار هل و دارچین و برگ بوی خشک را له کنید و به مقدار مساوی با هم مخلوط کنید.

یک قاشق مرباخوری از این مخلوط را بخورید.

– پودر فلفل سیاه، پودر زنجبیل خشک و شکر را با عسل مخلوط کنید

و به صورت گلوله در آورید. برای مدتی این مخلوط را در دهان نگه دارید که بی اشتهایی شما را تسکین خواهد داد.

– انار بخورید که می توانید نمک و فلفل سیاه هم به آن اضافه کنید.

– مقداری نمک و پودر زیره سبز را روی آناناس بریزید و آن را بخورید.

با پزشکتان مشورت کنید :

داروهای گیاهی افزایش اشتها

اگر بعد از یک هفته، با وجود انجام روش های بالا، اشتهای شما افزایش نیافت

، به پزشک مراجعه کنید زیرا کاهش اشتها می تواند علامت یک بیماری جدی تر باشد.

اگر هر یک از علائم زیر را مشاهده کردید، به پزشک خود اطلاع دهید:

– تهوع

– نخوردن غذا به مدت یک روز یا بیشتر

– کاهش وزن به میزان ۵/۲ کیلو گرم یا بیشتر

– احساس درد موقع غذا خوردن

– ادرار نکردن به مدت یک روز کامل

– مدفوع نکردن به مدت دو روز یا بیشتر

– ادرار با فاصله زمانی غیر متناوب، همراه با بو یا سوزش یا خیلی زرد رنگ.

– داشتن حالت تهوع بیش از ۲۴ ساعت

۶ خرداد

۱۰روش چاقی برای افرادلاغر

۱۰روش چاقی برای افرادلاغر

۱۰روش چاقی برای افرادلاغر

10روش چاقی برای افرادلاغر - شیوه‌ ی چاق شدن لاغرها رابخوانیم وعمل کنیمهورمون‌ درمانی در باشگاه‌ های بدنسازی، معجزه یا تقلب؟

۱۰روش چاقی برای افرادلاغر

۱۵عدد تخم ‌مرغ نیمرو یا آب ‌پز، ۵ عدد سفیده ی تخم ‌مرغ، ۴ لیوان شیر، ۵ عدد موز،

۲۵۰ تا ۴۰۰ گرم گوشت قرمز، مکمل ‌های پروتئینی و اسید آمینه.

این رژیم غذایی روزانه ‌ای است که در برخی باشگاه‌ های بدنسازی و پرورش اندام به ورزشکاران جوانی که بیشتر آن ها زیر ۲۰ سال سن دارند،

توصیه می ‌شود.

اما آیا واقعاً پیروی از رژیمی با این مقدار پروتئین و کالری توصیه شده به جوانان از روی اصول تغذیه و ورزش است یا نه؟

این سؤالی است که دکتر مسعود کیمیاگر، متخصص تغذیه و رژیم ‌درمانی و استاد دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی

در گفت ‌و گو با همشهری به آن پاسخ می ‌دهد.

آقای دکتر، دلیل این که برخی از افراد، خیلی لاغر هستند، چیست؟

افراد لاغر بر چند دسته هستند:

برخی از این افراد به ‌طور سرشتی لاغر هستند و ژن لاغری دارند یعنی در خانواده ی آن ها بستگان نزدیک شان لاغر بوده‌ اند.

این افراد چاق شدن شان دشوار است چون کارخانه ی چربی‌ سازی‌ بدن شان خوب کار نمی ‌کند

و در بسیاری از موارد شاید به زحمت بتوان وزن آن ها را افزایش داد.

یعنی تا آخر عمر این لاغری همراه آن ها است؟

البته شاید بعد از سنین بلوغ و بعد از ازدواج، مقداری افزایش وزن پیدا کنند ولی عده‌ ای از آن ها نیز وزن شان تغییر چندانی نخواهد کرد.

حتی از بین افرادی که به ما مراجعه می ‌کنند بین ۲۰ تا ۳۰ درصد شان رژیم پُر کالری هم که دریافت می‌ کنند

تأثیری در اضافه وزن شان نخواهد داشت.

در این میان، یک عده از افراد هم دچار بی‌ اشتهایی روانی شده‌ اند. این طور نیست؟

همین طور است. این ها کسانی بوده‌ اند که قبلا چاق بودند و حالا با رژیم‌ های سخت،

لاغر شده ‌اند و از خوردن یک قاشق غذای اضافه ‌تر وحشت دارند. رفع کردن این بی ‌اشتهایی خیلی سخت است.

برای همین است که ما همیشه هشدار می‌ دهیم

افرادی که بیش از حد لاغر هستند، بیشتر مبتلا به بیماری‌ های عفونی و سرماخوردگی‌ ها می ‌شوند

و حتی در خانم‌ های بسیار لاغر این امر، منجر به پوکی استخوان می‌ شود.

تحمل سرما نیز در این افراد بسیار کم است و حتی معمولا بارداری ناموفقی دارند.

ولی این نکته را هم به یاد داشته باشید که به هر حال ۸۰ درصد افرادی که به‌ طور سرشتی بی‌ اشتها هستند

را با صبر و حوصله می ‌توان به وزن ایده ‌آل برگرداند.

چطور؟

ببینید، برخی از این افراد خیلی کم غذا می ‌خورند یا حوصله ی غذا خوردن ندارند.

در این افراد ما نمی‌ توانیم اصل و میزان غذا را زیاد کنیم مثلا اگر کسی می ‌گوید که من برای ناهار یک کفگیر برنج می‌ خورم، نمی ‌توانیم

به او بقبولانیم که از این میزان، غذایش را بیشتر کند چون اگر می‌ توانست،

تا حالا این کار را کرده بود. اشتهای این فرد یک حد معین دارد

برای همین ما باید روی حاشیه ی وعده‌ های غذایی این فرد کار کنیم.

یعنی گنجاندن موادی به غیر از مواد غذایی؟

بله، یکی از کارهای خوبی که در این زمینه می ‌توان کرد، این است

که مایعاتی که کالری خوبی دارند به آن ها داده شود. مثلا اگر در هنگام صبح یک لیوان آبمیوه در کنار صبحانه ی این افراد گذاشته شود،

این آبمیوه ۱۵۰ کالری دارد و به مرور می ‌تواند وزن فرد را افزایش دهد.

ضمن این که خود آبمیوه ویتامین‌ های مختلف را به بدن می ‌رساند و سوخت و ساز آن را تنظیم می ‌کند.

در وعده ی ظهر باید چه موادی را همراه با مواد اصلی غذایی به رژیم این افراد اضافه کرد؟

در این وعده خوراکی ‌هایی که نیازی به اشتها ندارند را در برنامه ی غذایی این افراد باید بگنجانیم؛

مثلا کنار ناهار، ماست پُرچرب یا چکیده می‌ تواند

۱۵۰ تا ۲۰۰ کالری را به بدن چنین فردی برساند.

پس ما اصل غذا را تغییر ندادیم ولی روی حاشیه غذای این افراد کار کردیم.

10روش چاقی برای افرادلاغر - شیوه‌ ی چاق شدن لاغرها رابخوانیم وعمل کنیم

مواظب دستگاه گوارش‌تان باشید!

۱۰روش چاقی برای افرادلاغر

گاهی ممکن است اختلال در سوخت و ساز و متابولیسم بدن عامل لاغری افراد باشد،

به همین دلیل این مسئله نیز باید توسط درمانگر یا متخصص مورد بررسی قرار بگیرد.

گاهی بروز مشکل در عملکرد دستگاه گوارش یا یکی از اندام‌هایی که در سوخت‌وساز بدن تاثیر‌گذار است،

موجب ‌هضم یا جذب مناسب مواد غذایی و ماده مفید خوراکی‌ها شده

و در مدت زمان کوتاهی کمتر از ۲ هفته موجب لاغری فرد می‌شود، پس برای رسیدن به وزن، متناسب و افزایش وزن، بهتر است

افراد لاغر این مورد را نیز در نظر داشته باشند تا بتوانند از اصلاح رژیم غذایی‌شان نتیجه موثرتر و ماندگارتری بگیرند.

با شناسایی علت اختلال در سیستم گوارشی می توانید

برای درمان آن از یکی از متخصصان طب سنتی ایران یا طب سوزنی برای درمان کمک بگیرید.

غذای سالم و مفید میل کنید

۱۰روش چاقی برای افرادلاغر

درمانگران طب سنتی بر این باورند مواد غذایی که ما در طول روز مصرف می‌کنیم

به مرور در بدن ما به خلط‌هایی مانند بلغم، صفرا، سودا و خون تبدیل می‌شوند.

اگر مواد غذایی ما از مواد غذایی سالم، مفید و پرخاصیت باشد؛ هضم، جذب مواد و تشکیل اخلاط چهارگانه در بدن به درستی انجام می‌شود

و بدن نیز پذیرای این مواد خواهد بود. اما اگر مواد غذایی که مصرف می‌کنیم

نتیجه یک انتخاب بد یا ترکیبی از مواد غذایی نامناسب و بی‌خاصیت باشد،

اخلاط نامناسبی در بدن تشکیل می‌شود و بدن آنها را جذب نمی‌کند.

تا می‌توانید شیرینی بخورید!

۱۰روش چاقی برای افرادلاغر

درمانگران طب سنتی به افرادی که برای افزایش وزن و رسیدن به تناسب‌اندام به آنها مراجعه می‌کردند

مصرف انواع حلیم، کله پاچه، خوراک گوشت اردک، خوراک کبک و گوشت بزغاله را توصیه می‌کنند.

آنها معتقدند گنجاندن این مواد به سبد غذایی افراد لاغر به آنها کمک می‌کند که بر لاغری خود غلبه کنند.

البته این درمانگران به افراد لاغر هشدار می‌دهند

که این غذاها را با تجویز درمانگرشان به سبدغذایی خود اضافه کنند

زیرا پیش از افزودن این غذاها به برنامه غذایی روزانه باید از سلامت جسمی خود مطمئن باشند و معاینه شوند.

علاوه براین، این درمانگران مصرف شیربرنج و شیرینی‌هایی مانند باقلوا،

قطاب و خوردن پسته، فندق، بادام و کنجد و گنجاندن

میوه‌های شیرین به سبد غذایی را از دیگر عوامل موثر در افزایش وزن افراد لاغر می‌دانند.

کم خوری نکنید!

۱۰روش چاقی برای افرادلاغر

درمانگران طب سنتی بر این باورند حجم کم غذا یکی از مهم‌ترین عوامل تاثیر‌گذار در بروز لاغری در زنان و مردان است.

آنها بر این باورند بدن انسان نیروی خود را در طول روز براساس موادغذایی و خوراکی‌هایی که مصرف می‌کند

به دست می‌آورد و در صورتی که تناسبی میان حجم غذا و فعالیت‌های روزانه افراد به لحاظ فکری و جسمی وجود نداشته باشد،

آنها دچار لاغری می‌شوند. در حقیقت سوخت‌وساز غذا و میزان انرژی​ای که تولید می‌کند فعالیت انسان‌ها را در طول روز تضمین می‌کند.

بنابراین اگر میزان غذای دریافتی بدن در طول روز کم باشد، بدن به مرور زمان لاغر می‌شود،

به همین دلیل انتخاب نوع غذا و میزان آن در افراد علاقه‌مند به افزایش وزن و تناسب‌اندام بسیار مهم است،

یعنی ممکن است فردی بگوید من غذای زیادی مصرف می‌کنم اما غذایی که نام می‌برد

در گروه غذاهای کم‌کالری باشد، در نتیجه مصرف این غذا با حجم زیاد هیچ تغییری در او ایجاد نمی کند.

عصبی نشوید

۱۰روش چاقی برای افرادلاغر

بی‌اشتهایی عصبی امروزه یکی از شایع‌ترین دلایل بروز لاغری در مردم است

که به دلیل کارهای سنگین، پر مسئولیت و پرتنش به‌وجود می آید. گاهی ممکن است

یک خانم خانه دار نیز از این اختلال رنج ببرد

و به دلیل تمرکز زیاد بر مشکلات خانوادگی در طول روز حین انجام فعالیت‌های روزانه‌اش به این اختلال عصبی مبتلا شود.

درمانگران طب سنتی نیز ناراحتی، اضطراب، غصه، استرس و فشارهای عصبی را از جمله دلایل کاهش اشتها و بروز لاغری در افراد می‌دانند.

از این رو، اگر در گروه افراد پراسترس و پر مشغله قرار دارید

و تصمیم دارید برای رسیدن به تناسب اندام چند کیلو وزن اضافه کنید،

بهتر است پیش از شروع یک برنامه درمانی دقیق و رژیم غذایی مناسب،

بر حالات روحی خود تسلط پیدا کنید و این مسئله را درمان کنید.

۳۰ اردیبهشت

اسانترین راه چاق شدن ویژه بانوان

اسانترین راه چاق شدن ویژه بانوان

اسانترین راه چاق شدن ویژه بانوان

اسانترین راه چاق شدن ویژه بانوان چگونه چاق شویم؟قبل از مطالعه توصیه های موجود در این مطلب، توجه کنید که اگر به کمبود وزن جدی دچار هستید

اسانترین راه چاق شدن ویژه بانوان

* بسیار مهم : نکات کلیدی در مورد افزایش وزن و چاق شدن
* از چربی ها دوری کنید! اگر چه هدف شما افزایش وزن است، ولی نباید بیش از حد چربی مصرف کنید.

سراغ چیپس و شکلات نروید.

غذاهای آماده و سرخ کردنی نخورید. بهترین چیز برای شما غذاهای پر پروتئین و کم چربی است

مثل ماهی تن و سایر غذاهای دریایی، سینه مرغ، بوقلمون، گوشت کم چربی، میوه و سبزیجات.

*یکی دیگر از روشهای افزایش وزن و چاق شدن نوشیدن آب است!

حداقل روزانه ۲ لیتر ( معادل ۸ لیوان ) یا بیشتر آب بنوشید.

البته این مقدار آب زیاد است ولی این مقدار آب برای افزایش وزن لازم است.

*بخوابید! بله بخوابید! راحت ترین کاری که باید انجام بدهید و فراموش شده است.

شما باید حداقل ۸ ساعت در شب بخوابید و واقعاً به آن نیاز دارید.

اسانترین راه چاق شدن ویژه بانوان

چگونه چاق شویم

*در رژیم غذایی برای چاق شدن‌ از غذاهای کم‌ حجم و پُرکالری مانند کره،

عسل، خرما و مغز دانه‌ ها استفاده کنید.

* برخی لاغر‌ها برای چاق شدن سراغ مواد غذایی پُرخطر می‌ روند مثلا میزان روغن غذای شان را زیاد می‌ کنند

یا شکر و شیرینی را در رژیم غذایی‌ شان افزایش می‌ دهند؛

در حالی که متخصصین تغذیه چنین روشی را به شدت رد می‌ کنند

و معتقد اند این نوع روش‌ ها به سلامت لاغر‌ها آسیب می‌ رساند

و حتی احتمال دارد باعث بیماری‌ های قلبی و عروقی شود!

*محیطی که لاغر‌ها در آن غذا می‌ خورند باید دلچسب و مطلوب باشد.

فرد لاغری که می ‌خواهد با غذا‌خوردن چاق شود، باید غذایش را در محیطی به دور از استرس بخورد.

اگر لاغر هستید سفره ‌تان را رنگین کنید حتی اگر شده با شاخه گلی.

غذای تان باید خوش طعم و خوشبو باشد و به هیچ وجه با اصرار دیگران،

زیادتر از حد توان‌ تان غذا نخورید چون در این صورت از غذا دلزده می ‌شوید

و در دفعات بعدی حوصله خوردن نخواهید داشت.

*زیاد کردن وعده‌ های غذایی یکی از راه‌ های چاق شدن است،

حتی اگر در هر وعده میزان غذای مصرفی ‌تان کم باشد.

زمانی که فرد شدیداً کمبود وزن دارد، برای درمان آن، گاهی دارو درمانی نیز لازم است.

پزشک باید عدم تعادل هورمونی بدن، افسردگی و دیگر بیماری های غیر ملموس مثل

آنورکسیا ۱ و بولیمیا ۲ ( کم خوری و پرخوری عصبی ) را درمان کند.

در مورد برخی بیماران، خطر لاغری مفرط زمانی پیش می آید که پس از جراحی، بهبود با کندی صورت گیرد.

اسانترین راه چاق شدن ویژه بانوان

یک نوشیدنی پرکالری، پرپروتئین و مناسب برای چاق شدن و افزایش وزن :

موادلازم:
۱) یک لیوان شیر پرچرب
۲) ۳ قاشق غذاخوری پودر شیرخشک
۳) ۲ قاشق غذاخوری بستنی
۴) ۱ قاشق شکلات مایع یا یک چهارم لیوان میوه دلخواه مثل یک عدد موز
۵) عسل یا شکر برای شیرین کردن معجون

روش تهیه  معجون برای چاق شدن:

همه مواد را در مخلوط کن ریخته و با هم مخلوط کنید.

به این ترتیب یک نوشیدنی مناسب برای میان وعده خود تهیه می کنید.
اگر روزانه یک لیوان از این نوشیدنی را مصرف کنید،

۴۰۰ کالری به انرژی مصرفی تان اضافه می شود.

۲۱ اردیبهشت

بهترین راههای چاقی

بهترین راههای چاقی

بهترین راههای چاقی

بهترین راههای چاقی ک برنامه ورزشی مناسب، به قوی شدن و شکل گیری ماهیچه ها کمک میکند و برای شما اندامی متناسب به ارمغان می آورد.

بهترین راههای چاقی

مراحل افزایش وزن و چاق شدن:

چگونه چاق شویم-پنج مرحله برای افزایش وزن و چاق شدن وجود دارد که به این ترتیب است :

۱) میزان کالری یا انرژی ای را که در یک روز معمولی دریافت می کنید، محاسبه کنید.

چیزی را تغییر ندهید و همانطور که هر روز می خورید یادداشت کرده و انرژی آن را محاسبه کنید.

این کار را می توانید با استفاده از  هرم غذایی   انجام دهید.

این مرحله بسیار اهمیت دارد، پس با دقت این عمل را انجام دهید. همچنین خودتان را وزن کنید.

۲) بعد از انجام مرحله یک ، رژیم از روز بعد شروع می شود؛ بدین ترتیب که ۵۰۰ کالری به آنچه هر روز مصرف می کردید بیافزایید.

مثلاً اگر در یک روز معمولی ۲۰۰۰ کالری مصرف می کردید، بقیه ی هفته هر روز ۲۵۰۰ کالری مصرف کنید.

بجای اینکه در سه وعده حجم زیادی غذا بخورید و یا اینکه کل روز مشغول خوردن باشید،

انرژی روزانه را به ۵ تا ۶ وعده تقسیم کنید و وعده ها را با فاصله ۵/۲ تا ۳ ساعت مصرف کنید.

بخاطر داشته باشید باید ” زیاد ” بخورید  تا وزنتان” زیاد ” شود.

بهترین راههای چاقی

مراحل افزایش وزن و چاق شدن:

۳)بدنسازی و ورزش، مرحله مهم دیگری برای افزایش وزن  و چاق شدن است.

ورزشهای وزنه برداری (از دمبلهای کوچک گرفته تا کار با دستگاههای وزنه برداری) انجام دهید.

این هم یکی از مهمترین مراحل افزودن صحیح وزن است و باید به طور صحیح انجام شود.

اگر فرصت ندارید که هر روز به باشگاه بروید، چند جلسه حرکات ساده و قابل انجام دادن در خانه را با مربی تمرین کنید

و سپس در خانه به ورزش ادامه دهید.

۴)آخر هفته خودتان را وزن کنید. می بینید که پس از یک هفته وزنتان بیشتر شده است.

انتظار نداشته باشید یک باره ۴ تا ۵ کیلو اضافه کنید.

افزایش وزن به اندازه ۵/۰ تا ۱ کیلو در هفته طبیعی است

و بیشتر از این نشان دهنده افزایش بیش از حد چربی در بدن شماست.

پس افزایش ۵/۰ تا ۱ کیلو در هفته کافی است،

اگر چه کم به نظر می رسد، ولی آخرماه ۵/۲ تا ۴ کیلو می شود.

۵) نکته مهم در مورد افزایش وزن و چاق شدن این است که وقتی وزن شما ثابت شد،

در این موقع است که باید مقدار بیشتری غذا بخورید تا وزنتان دوباره بالا برود.

بنابراین اگر با رژیمی که اجرا می کنید، وزنتان برای دو هفته ثابت ماند، نشان می دهد

که باید به رژیم خود ۲۵۰ کالری اضافه کنید و به همین ترتیب، هر دفعه که طی دو هفته وزن اضافه نکردید،

دوباره ۲۵۰ کالری اضافی به رژیم مصرفی تان بیفزایید.

بهترین راههای چاقی

* بسیار مهم : نکات کلیدی در مورد افزایش وزن و چاق شدن

* از چربی ها دوری کنید! اگر چه هدف شما افزایش وزن است، ولی نباید بیش از حد چربی مصرف کنید.

سراغ چیپس و شکلات نروید. غذاهای آماده و سرخ کردنی نخورید.

بهترین چیز برای شما غذاهای پر پروتئین و کم چربی است

مثل ماهی تن و سایر غذاهای دریایی، سینه مرغ، بوقلمون، گوشت کم چربی، میوه و سبزیجات.

*یکی دیگر از روشهای افزایش وزن و چاق شدن نوشیدن آب است!

حداقل روزانه ۲ لیتر ( معادل ۸ لیوان ) یا بیشتر آب بنوشید.

البته این مقدار آب زیاد است ولی این مقدار آب برای افزایش وزن لازم است.

*بخوابید! بله بخوابید! راحت ترین کاری که باید انجام بدهید و فراموش شده است.

شما باید حداقل ۸ ساعت در شب بخوابید و واقعاً به آن نیاز دارید.

بهترین راههای چاقی

*در رژیم غذایی برای چاق شدن‌ از غذاهای کم‌ حجم و پُرکالری مانند کره، عسل، خرما و مغز دانه‌ ها استفاده کنید.

* برخی لاغر‌ها برای چاق شدن سراغ مواد غذایی پُرخطر می‌ روند

مثلا میزان روغن غذای شان را زیاد می‌ کنند یا شکر و شیرینی را در رژیم غذایی‌ شان افزایش می‌ دهند؛

در حالی که متخصصین تغذیه چنین روشی را به شدت رد می‌ کنند و معتقد اند

این نوع روش‌ ها به سلامت لاغر‌ها آسیب می‌ رساند و حتی احتمال دارد باعث بیماری‌ های قلبی و عروقی شود!

*محیطی که لاغر‌ها در آن غذا می‌ خورند باید دلچسب و مطلوب باشد.

فرد لاغری که می ‌خواهد با غذا‌خوردن چاق شود، باید غذایش را در محیطی به دور از استرس بخورد.

اگر لاغر هستید سفره ‌تان را رنگین کنید

حتی اگر شده با شاخه گلی. غذای تان باید خوش طعم و خوشبو باشد

و به هیچ وجه با اصرار دیگران، زیادتر از حد توان‌ تان غذا نخورید چون در این صورت از غذا دلزده می ‌شوید

و در دفعات بعدی حوصله خوردن نخواهید داشت.

*زیاد کردن وعده‌ های غذایی یکی از راه‌ های چاق شدن است، حتی اگر در هر وعده میزان غذای مصرفی ‌تان کم باشد.

۲۰ اردیبهشت

برنامه بدنسازی افزایش حجم اندام

برنامه بدنسازی افزایش حجم اندام

برنامه بدنسازی افزایش حجم اندام

برنامه بدنسازی افزایش حجم اندام حرکات پایه بدنسازی استفاده کنید چون آن چیزی که باعث افزایش حجم عضلات می باشد

برنامه بدنسازی افزایش حجم اندام

سعی کنید در تمرینات خود از حرکات پایه بدنسازی استفاده کنید

چون آن چیزی که باعث افزایش حجم عضلات می باشد استفاده درست از حرکات اصلی بدنسازی می باشد.
نکته دیگری که در طراحی برنامه بدنسازی برای افزایش حجم عضلات موثر است استفاده از تکرارهای حجم ساز می باشد.

برای افزایش حجم عضلات باید تکرارهای خود را بین ۸ تا ۱۰ تکرار تنظیم کنید

چون تکرارهای بیشتر از ۱۰ الی ۱۲ می تواند باعث کات عضلانی شود و تاثیر خیلی خوبی در افزایش حجم عضلات نخواهد داشت.
سعی کنید ست های هر حرکت را بین ۳ یا ۴ ست در نظر بگیرید.

البته تعداد ست های تمرینی به سابقه تمرینی شما رابطه مستقیمی دارد

اگر شما ورزشکار سطح متوسط و یا حرفه ای هستید و تصمیم دارید که برنامه بدنسازی خود را حجمی کنید

می توانید از ۳ تا ۵ ست برای هر حرکت در برنامه خود استفاده کنید.

در زمانی که تصمیم به شروع یک دوره حجم ساز را دارید باید تا حد امکان از ورزش های هوازی به دور باشید

چون ورزش های هوازی ممکن است از رشد عضلات شما جلوگیری کند.

و یا می توانید هفته ای یک جلسه را فقط به ورزش های هوازی خود اختصاص بدهید.
نکته دیگری که در طراحی یک برنامه بدنسازی حجمی باید رعایت شود

استراحت شما در بین ست های تمرینی می باشد.
باید در بین هر ست ۱ یا ۲ دقیقه را استراحت کنید.

برنامه بدنسازی افزایش حجم اندام

جلسه اول(شنبه)(جلو بازو و پشت بازو)

جلو بازو هالتر ایستاده(سنگین) ۶-۶-۸-۸

جلو بازو لاری تک دست(سبک) ۲۰×۳

جلو بازو میه خم لاری (سنگین) ۶-۶-۸-۸

جلو بازو دمبل متناوب(سبک) ۲۰×۳

پشت بازو هالتر خوابیده(سنگین) ۶-۶-۸-۸

پشت بازو خمیده با کابل (سبک) ۲۰×۳

پشت بازو ایستاده با کابل (سنگین) ۶-۶-۸-۸

پشت بازو تک دست با کابل (سبک) ۲۰×۳

برنامه بدنسازی افزایش حجم اندام

جلسه دوم(دوشنبه)()

پرس سینه هالتر + پرواز سینه دمبل ۶-۸-۸-۱۰

پرس زیر سینه هالتر ۶-۸-۱۰-۱۲

پرس بالا سینه هالتر + پرواز بالا سینه هالتر ۶-۸-۸-۱۰

کراس اور ۶-۸-۸

زیربعل از جلو + دست جمع۱۰×۳

زیر بغل از پشت۱۲×۳

زیر بغل قایقی ۸-۱۰-۱۲

بارفیکس ۱۰×۳

برنامه بدنسازی افزایش حجم اندام

جلسه سوم(چهارشنبه)(سرشانه و کول)

سرشانه طرفین با دمبل (۱۰-۱۰-۱۰)×۳

سرشانه هالتر از پشت (سنگین) ۸×۴

سرشانه پرس نظامی یا با دمبل یا دستگاه(سبک) ۲۰-۲۰-۲۵-۲۵

شراگ هالتر (سنگین) ۸×۳

کول هالتر (سنگین) ۸×۳

کول دمبل (سبک)۲۰×۳

کول وزنه صفحه ای ۶×۵

برنامه بدنسازی افزایش حجم اندام

جلسه چهارم(پنجشنبه)(پا)

اسکوات (سنگین) ۸×۴

جلوران دستگاه (سبک) ۲۵×۳

پرس پا (سنگین) ۸×۳

لانچ دمبل (سبک) ۲۰×۳

پشت ران دستگاه (سنگین) ۸×۵

لیفت ران (سبک) ۲۰×

۲۰ اردیبهشت

چاق کننده ترین مواد غذایی

چاق کننده ترین مواد غذایی

چاق کننده ترین مواد غذایی

چاق کننده ترین مواد غذایی درمان لاغری با غذاهای چاق کننده با ارزش غذایی بالا

چاق کننده ترین مواد غذایی

درمان لاغری، غذاهای چاق کننده، گوشت قرمز: 

اگر قصد افزایش وزن دارید از خوردن گوشت قرمز در حد اعتدال و ۲ الی ۳ وعده در هفته لذت ببرید، ا

ستیکی که از راسته گوساله یا گوسفند تهیه شده

حاوی مقدار قابل توجهی پروتئین، آهن و ویتامین های گروه ب است و کمک فراوانی به افزایش وزن می کند، از آنجا که گوشت قرمز حاوی کلسترول به میزان بالایی است

نباید در مصرف آن زیاده روی کنید، ۲ الی ۳ وعده در هفته و هر بار ۱۵۰ الی ۲۰۰ گرم استیک برای اکثر افراد لاغر توصیه می شود.

درمان لاغری با غذاهای چاق کننده، کره های طبیعی که از مغزها تهیه شده اند:

یکی از کره های گیاهی مناسب، کره بادام زمینی(Peanut Butter) است که سرشار از پروتئین،

چربی های مفید و یک انتخاب مناسب برای افراد لاغر است،

یک قاشق غذا خوری کره بادام زمینی حاوی حدود ۱۰۰ کالری، ۴ گرم پروتئین و میزان قابل توجهی فولات، منیزیم، ویتامین E و نیاسین است.

می توانید چند قاشق غذا خوری از کره بادام زمینی همراه با نان سبوس دار مانند بربری، سنگک و غیره به عنوان میان وعده و یا حتی صبحانه میل کنید.

هنگام خرید کره بادام زمینی دقت کنید

فقط از مواد طبیعی تهیه شده و حاوی مقدار زیادی شکر و یا سایر افزودنی ها نباشد،

با خواندن برچسب روی محصول می توانید ترکیبات آنرا بررسی کنید.

چاق کننده ترین مواد غذایی

درمان لاغری با غذاهای چاق کننده،  شیر پر چرب(شیر کامل – Whole Fat Milk): 

شیر کامل و یا همان پر چرب حدود ۶۰ کالری بیشتر از سایر شیرها و حاوی مقدار بیشتری

ویتامین A، ویتامین D و به عنوان منبع مناسبی از کلسیم است، کلسیم برای سلامت دندان ها،

استخوان ها و همچنین متابولیزم چربی ها ضروری است، جهت کسب اطلاعات بیشتر مقاله کلسیم را مطالعه کنید.

۲ الی ۳ لیوان شیر در روز تامین کننده نیاز بدن به کلسیم است.

برای طعم بهتر می توانید مقداری کورن فلکس، عسل و یا کاکائو نیز به آن اضافه کنید.

درمان لاغری، غذاهای چاق کننده، میوه های چاق کننده

میوه ها حاوی قند طبیعی و سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها بوده که برای سلامت دستگاه گوارش و پوست بسیار مفید می باشند،

در این بین بعضی از آن ها حاوی قند و کالری بیشتر بوده و برای افرادی که قصد افزایش وزن دارند مناسب تر است.

میوه های چاق کننده عبارتند از: موز، پاپایا، انبه، آناناس، طالبی، خربزه، هندوانه، گرمک و هلو

می توانید آن ها را به سلیقه خود در مخلوط کن با هم ترکیب کرده و یا به شکل کامل تناول کنید.

چاق کننده ترین مواد غذایی

درمان لاغری، غذاهای چاق کننده، آووکادو:

آووکادو میوه ای استثنایی و سرشار از ویتامین های ب، ای، پتاسیم و اسید فولیک است،

نصف یک آووکادو متوسط حدود ۱۴۰ کالری دارد،

در صورت امکان هفته ای ۳ الی ۴ عدد در برنامه غذایی خود بگنجانید.

درمان لاغری با غذاهای چاق کننده، نان با سبوس کامل:

نان با سبوس کامل را جایگزین نان های بدون سبوس کنید،

اکثر متخصصین تغذیه نان را به عنوان یک محصول غذایی چاق کننده می شناسند.

هم نان سبوس دار و هم بدون سبوس چاق کننده است

اما نان های سبوس دار حاوی مقدار بیشتری مواد معدنی، فیبر و ویتامین می باشند، سعی کنید

در وعده های غذایی خود که حاوی برنج بوده کمی نان نیز اضافه کنید، ترکیب کربوهیدرات ها باعث افزایش وزن می گردد.

چاق کننده ترین مواد غذایی

درمان لاغری، غذاهای چاق کننده، روغن های گیاهی: 

روغن های گیاهی که حاوی اسیدهای چرب غیر اشباع امگا ۳ و امگا ۶ بوده،

دارای کالری بالا و برای متابولیزم و سلامت بدن ضروری می باشند،

روغن نارگیل، دانه کتان(Flaxseed) ، زیتون، ماهی از گزینه های مناسب هستند.

روزانه یک الی سه قاشق غذا خوری از آن ها مصرف کنید.

درمان لاغری با غذاهای چاق کننده،آجیل: 

آجیل یا همان مغزها از قبیل پسته، بادام، گردو، فندوق و غیره سرشار از چربی های مفید،

ویتامین ها، مواد معدنی و دارای کالری بالا می باشند. روزانه ۳۰ الی ۷۰ گرم از آنها میل کنید،

در این بین بادام برای افرادی که قصد افزایش وزن دارند مفید تر است.

درمان لاغری، غذاهای چاق کننده، پنیر: 

پنیر حاوی کلسیم، منیزیم، فسفر و میزان قابل توجهی پروتئین است،

نکته جالب این است که پودرهای پروتئین وی (Whey Protein) که محبوب ورزشکاران است از آب پنیر تهیه می شوند

که خود بیانگر ارزش غذایی این محصول می باشد.

می توانید به دلخواه خود مقداری پنیر به بعضی از وعده های غذایی بیافزایید .

مقدار مناسب ۵۰ الی ۱۰۰ گرم در روز است.

 

دونات

اگر هر بار دونات ها و پیراشکی های خوش رنگ و لعابی که می بینید را بخواهید بخرید و بخورید،

احتمالا به قدری چاق می شوید که مجبور می شوید به روش های لاغری مختلف روی بیاورید.
هرگز به دونات جذب نشوید حتی اگر به نظرتان غذای سالمی باشد.

همه دونات ها به شدت سرخ شده و پر از شکر هستند.

دونات کاملا از شکر تهیه میشود و در بدن به قند تجزیه شده و باعث می شود انسولین بیشتری در بدن ترشح شود.

هنگامی انسولین بدن بالا می رود، مقدار زیادی قند وارد سلولها میشود و قند خون پایین می آید.

نتیجه این است که افت قند خون شما را گرسنه تر می کند و باعث می شود به خوردن یک دونات اکتفا نکنید.

 

۱۷ اردیبهشت

لیست غذاهای چاق کننده

لیست غذاهای چاق کننده

لیست غذاهای چاق کننده

لیست غذاهای چاق کننده در اینجا لیستی از 7مواد غذایی که بسیار چاق کننده هستند آورده می شود.

۱٫ نوشابه

لیست غذاهای چاق کننده

نوشابه های شیرین ممکن است چاق کننده ترین چیزی باشند که شما می توانید وارد بدن خود نمایید.
نوشیدنی های شیرین شده با شکر حاوی هیچ مواد مغذی ضروری نیستند

و مقدار زیادی از کالری “خالی” به رژیم غذایی شما اضافه می کنند.
مطالعات نشان داده اند که افرادی که نوشابه های شیرین می نوشند با احتمال بیشتری افزایش وزن پیدا می کنند.
یک مطالعه نشان داد افرادی که بعد از رژیم غذایی عادی خود نوشابه نوشیدند

مصرف کالری، ۱۷ درصد بیشتر از خوردن در قبل از غذا بود و با گذشت زمان، به راحتی می تواند به افزایش وزن قابل توجهی منجر شود.
نوشیدن نوشابه همچنان که خطر ابتلا به چاقی را افزایش می دهد

با افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماری های قلبی و سرطان در ارتباط است.

۲٫ قهوه شیرین شده با شکر

لیست غذاهای چاق کننده

قهوه می تواند یک نوشیدنی بسیار سالم باشد.
با این حال، قهوه شیرین شده با اضافه کردن شکر یا شربت می تواند قند هم اندازه یک قوطی کک داشته باشد.
مانند نوشابه، مصرف منظم این نوشیدنی، شیرین شده با شکر می تواند

اثرات بدی بر روی دور کمر و سلامتی شما داشته باشد.

لیست غذاهای چاق کننده در اینجا لیستی از 7مواد غذایی که بسیار چاق کننده هستند آورده می شود.

۳٫ بستنی

لیست غذاهای چاق کننده

بستنی های یخی تجاری ساخته شده پر از قند است و آنها اغلب به عنوان یک دسر خورده می شوند

بستنی می تواند بسیاری از کالری اضافی به وعده غذایی شما اضافه کند.
اگر شما از بستنی لذت می برید بهتر این است گه گاهی باشد.
انتخاب یک بستنی سالم، باید کمتر از ۱۵ گرم قند در هر وعده داشته باشد.

۴٫ غذای آماده پیتزا

لیست غذاهای چاق کننده

پیتزای تجاری آماده یکی ازمحبوب ترین تنقلات، به ویژه در میان جوانان و بچه ها می باشد.
پیتزا معمولاً بسیار خوشمزه است اما آنها حاوی مقادیر بالایی از چربی، کربوهیدرات تصفیه شده و کالری است.
برخی از محبوب ترین گونه ها نیز با مقادیر زیادی از پنیر و گوشت فرآوری شده ساخته شده است.
گوشت فرآوری شور و یا دودی است.
مصرف بالای این گوشت به چاقی و افزایش خطر ابتلا به شرایط سلامتی نامطلوب مانند

بیماری های قلبی و برخی سرطان ها در ارتباط است.
با این حال، همه پیتزاها برابر تهیه نمی شوند.
اگر شما عاشق پیتزا هستید و می خواهید آن را در زندگی خود داشته باشید سعی کنید

یک پیتزا فروشی که از مواد تشکیل دهنده سالم، مانند سبزیجات و خمیر دانه کامل استفاده می کند

را پیدا کنید و از او پیتزا تهیه کنید شما همچنین می توانید خودتان پیتزا را در خانه تهیه نمایید.

۵٫ کوکی ها و دوناتها

لیست غذاهای چاق کننده

کوکی ها و دونات حاوی مقادیر بالایی از قند، آرد تصفیه شده و چربی های اضافه شده است.
آنها می توانند در کالری بسیار بالا باشند و سبب افزایش وزن شوند لذا شما باید مصرف خود را محدود کنید.
اگر شما ولع مصرف کوکی دارید یک وعده کوچک مصرف کنید

و یک کوکی غول پیکر و یا یک بسته کامل از کوکی ها را مصرف نکنید.
این می تواند به شما کمک کند از یک کوکی کوچک لذت ببرید و میزان کالری اضافی و شکر مصرفی را محدود کنید.
همچنین میانگین سایز متوسط دونات ممکن است بیش از ۲۰۰ کالری داشته باشد

برخی دونات های صیقل داده شده حاوی بیش از ۳۰۰ کالری هستند.
برای حفظ سلامتی و وزن، باید تا آنجا که ممکن است از مصرف دونات اجتناب شود.

۶٫کره های طبیعی که از مغزها تهیه شده اند:

لیست غذاهای چاق کننده

یکی از کره های گیاهی مناسب، کره بادام زمینی(Peanut Butter) است که سرشار از پروتئین، چربی های مفید و یک انتخاب مناسب برای افراد لاغر است،

یک قاشق غذا خوری کره بادام زمینی حاوی حدود ۱۰۰ کالری، ۴ گرم پروتئین و میزان قابل توجهی فولات، منیزیم، ویتامین E و نیاسین است.

می توانید چند قاشق غذا خوری از کره بادام زمینی همراه با نان سبوس دار مانند بربری،

سنگک و غیره به عنوان میان وعده و یا حتی صبحانه میل کنید.

هنگام خرید کره بادام زمینی دقت کنید فقط از مواد طبیعی تهیه شده

و حاوی مقدار زیادی شکر و یا سایر افزودنی ها نباشد، با خواندن برچسب روی محصول می توانید ترکیبات آنرا بررسی کنید.

لیست غذاهای چاق کننده در اینجا لیستی از 7مواد غذایی که بسیار چاق کننده هستند آورده می شود.

۷٫شیر

لیست غذاهای چاق کننده

شیر کامل و یا همان پر چرب حدود ۶۰ کالری بیشتر از سایر شیرها

و حاوی مقدار بیشتری ویتامین A، ویتامین D و به عنوان منبع مناسبی از کلسیم است، کلسیم برای سلامت دندان ها، استخوان ها و همچنین متابولیزم چربی ها ضروری است،

جهت کسب اطلاعات بیشتر مقاله کلسیم را مطالعه کنید.

۲ الی ۳ لیوان شیر در روز تامین کننده نیاز بدن به کلسیم است.

برای طعم بهتر می توانید مقداری کورن فلکس، عسل و یا کاکائو نیز به آن اضافه کنید.

 

۱۳ اردیبهشت

افزایش وزن به روش خانگی

افزایش وزن به روش خانگی

افزایش وزن به روش خانگی

افزایش وزن به روش خانگی برخی از روش های توصیه شده برای افزایش اصولی وزن عبارتند از بلند کردن وزنه، آشامیدن آب کمتر، خوردن وعده های غذایی بیشتر، قطع کردن مواد غذایی غیر مفید،

۱٫ ورزش کنید

افزایش وزن به روش خانگی

ورزش های قلبی و عروقی به ساخت عضلات کمک می کند و همچنین می تواند باعث شود که وزن از دست بدهید.

با این حال، بلند کردن وزنه یک راه برای تبدیل وزن اضافی خود به عضله خالص است که وزن آن از چربی بیشتر است.

این کار به مراتب سالمتر است و سوخت و ساز بدن را برای داشتن عضلات حجیم تر افزایش می دهد.

وزنه برداری یکی از بهترین راه ها برای بهبود سلامت و کمک به افزایش حجم عضلات است.

۲. کمتر آب بنوشید

افزایش وزن به روش خانگی

آب کیمیای زندگی انسان است، اما باعث داشتن احساس سیری و حتی کاهش اشتها می شود.

در حالی که مقدار معینی از آب برای سلامتی ضروری است، سعی کنید

اگر می خواهید وزن اضافه کنید در مصرف آب بین وعده‌های غذا زیادی روی نکنید،

آب فاقد کالری است و نمی تواند به اضافه وزن شما کمک کند.

۳. پس از ورزش غذا بخورید

افزایش وزن به روش خانگی

هنگامی که ورزش می کنید، خون شما پمپاژ می شود و سوخت و ساز بدن در اوج خود است، مصرف یک وعده غذایی بزرگ می‌تواند

یک راه مناسب برای مصرف بهینه مواد مغذی باشد

تا بدن بهترین میزان کالری را دریافت کند و سریع تر آن را پردازش کند.

۴. بیشتر غذا بخورید

افزایش وزن به روش خانگی

اگر شما به اندازه معینی غذا می خورید، با یک برنامه ریزی منظم مقدار آن را به آهستگی افزایش دهید

اما به یکباره آن را زیاد نکنید.خوردن وعده‌های غذایی بزرگتر یک راه آسان و خوب برای افزایش وزن است.

خوردن سه وعده‌ی بزرگ غذا و دو میان وعده سالم برای افزایش وزن توصیه می‌شود.

۵. غذاها را خوب بجوید

افزایش وزن به روش خانگی

مطمئن شوید که تمام غذای خود را به درستی می‌جوید، این کار باعث بهینه سازی سیستم گوارشی و دریافت حداکثری کالری می‌شود.

۶. تعداد وعده‌های غذایی خود را بیشتر کنید

افزایش وزن به روش خانگی

یک دیگر از راه‌های افزایش وزن خوردن ۵ تا ۶ وعده غذایی در روز است

یا سه وعده غذای کامل و دو میان وعده است. که هر دو گزینه ای خوب برای افزایش وزن هستند.

۷. ماست را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

افزایش وزن به روش خانگی

ماست نه تنها پرکالری است، بلکه یک منبع بزرگ از باکتری‌های زیستی است، که به سالم باقی ماندن دستگاه گوارش کمک می‌کند

و باعث دریافت بهینه مواد مغذی به منظور افزایش اصولی وزن می‌شود.

۸. تنقلات را کنار بگذارید

افزایش وزن به روش خانگی

تنقلات یکی از گزینه های آسان برای افزایش وزن است، زیرا آن ها سرشار از چربی، نمک و کالری هستند،

اما این نوع از کالری مناسب برای افزایش اصولی وزن نیستند. چون باعث شیوع بیماری‌های مزمن،

دیابت، بیماریهای قلبی عروقی، و طیف وسیعی دیگر از خطرات برای سلامتی می‌شوند.

۹. رژیم غذایی خود را حفظ کنید

افزایش وزن به روش خانگی

برخی از افراد بعد از گذشت مدتی از اجرای برنامه و لذت بردن از نتایج بدست آمده برنامه خود را رها می‌کنند،

اما متاسفانه، اگر شما این عادات جدید را کنار بگذارید به احتمال زیاد به سادگی وزنی را که اضافه کرده‌اید را از دست می‌دهید.

بنابرین روش زندگی جدیدی که برای خود انتخاب کرده‌اید را حفظ کنید.

۱۰. مقدار کالری مصرفی خود را محاسبه کنید

افزایش وزن به روش خانگی

هر شخص با دیگری متفاوت است، بنابراین تلاش کنید بفهمید که چه مقدار کالری نیاز دارید،

روش‌ها و اندازه‌گیری‌های مختلفی در اینترنت برای محاسبه این کار وجود دارد، بنابراین شما می توانید

با دقت اندازه گیری کنید که چقدر بدن شما کالری نیاز دارد، اطلاع پیدا کردن از مقدار کالری مورد نیاز راه خوبی برای افزایش وزن است.

۱۰ اردیبهشت

چاقی به روش طبیعی

چاقی به روش طبیعی

چاقی به روش طبیعی

چاقی به روش طبیعی صدرصد تضمین شده وقابل اجرا به شرط انکه منظم و به طور مداوم اجرا شود

اختلال در هضم و جذب؛ دلیل لاغری

مواظب دستگاه گوارش‌تان باشید!

چاقی به روش طبیعی

گاهی ممکن است اختلال در سوخت و ساز و متابولیسم بدن عامل لاغری افراد باشد،

به همین دلیل این مسئله نیز باید توسط درمانگر یا متخصص مورد بررسی قرار بگیرد.

گاهی بروز مشکل در عملکرد دستگاه گوارش یا یکی از اندام‌هایی که در سوخت‌وساز بدن تاثیر‌گذار است،

موجب ‌هضم یا جذب مناسب مواد غذایی و ماده مفید خوراکی‌ها شده و در مدت زمان کوتاهی کمتر از ۲ هفته موجب لاغری فرد می‌شود،

پس برای رسیدن به وزن، متناسب و افزایش وزن، بهتر است افراد لاغر این مورد را نیز در نظر داشته باشند

تا بتوانند از اصلاح رژیم غذایی‌شان نتیجه موثرتر و ماندگارتری بگیرند.

با شناسایی علت اختلال در سیستم گوارشی می توانید برای درمان آن از یکی از متخصصان طب سنتی ایران یا طب سوزنی برای درمان کمک بگیرید.

اهمیت رژیم غذایی سالم

غذای سالم و مفید میل کنید

چاقی به روش طبیعی

درمانگران طب سنتی بر این باورند مواد غذایی که ما در طول روز مصرف می‌کنیم

به مرور در بدن ما به خلط‌هایی مانند بلغم، صفرا، سودا و خون تبدیل می‌شوند.

اگر مواد غذایی ما از مواد غذایی سالم، مفید و پرخاصیت باشد؛ هضم، جذب مواد و تشکیل اخلاط چهارگانه در بدن به درستی انجام می‌شود

و بدن نیز پذیرای این مواد خواهد بود.

اما اگر مواد غذایی که مصرف می‌کنیم نتیجه یک انتخاب بد یا ترکیبی از مواد غذایی نامناسب و بی‌خاصیت باشد،

اخلاط نامناسبی در بدن تشکیل می‌شود و بدن آنها را جذب نمی‌کند.

هر هفته از این غذاها بخورید

غذابخورید

چاقی به روش طبیعی

درمانگران طب سنتی به افرادی که برای افزایش وزن و رسیدن به تناسب‌اندام به آنها مراجعه می‌کردند

مصرف انواع حلیم، کله پاچه، خوراک گوشت اردک، خوراک کبک و گوشت بزغاله را توصیه می‌کنند.

آنها معتقدند گنجاندن این مواد به سبد غذایی افراد لاغر به آنها کمک می‌کند که بر لاغری خود غلبه کنند.

البته این درمانگران به افراد لاغر هشدار می‌دهند که این غذاها را با تجویز درمانگرشان به سبدغذایی خود اضافه کنند

زیرا پیش از افزودن این غذاها به برنامه غذایی روزانه باید از سلامت جسمی خود مطمئن باشند و معاینه شوند.

علاوه براین، این درمانگران مصرف شیربرنج و شیرینی‌هایی مانند

باقلوا، قطاب و خوردن پسته، فندق، بادام و کنجد و گنجاندن میوه‌های شیرین به سبد غذایی

را از دیگر عوامل موثر در افزایش وزن افراد لاغر می‌دانند.