۲۴ خرداد

ورزشهای چاقی وحجیم شدن سینه

ورزشهای چاقی وحجیم شدن سینه

ورزشهای چاقی وحجیم شدن سینه

ورزشهای چاقی وحجیم شدن سینه

نکته: هنگام انجام ورزش های مخصوص بزرگ کردن سینه نیز باید مثل سایر ورزش ها لباس ورزشی پوشید

و حرکات را روی یک سطح صاف و راحت انجام داد. این حرکات اگر بدون توجه انجام شوند ممکن است

باعث فشار و درد عضلات شود، پس اگر مشکل جسمانی دارید، حتماً قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید.

دقت کنید که حین انجام تمرینات به خود فشار نیاورید و اگر احساس ناراحتی کردید، حرکت را متوقف کنید.
نکته: توصیه ما به شما این است که در کنار تمرینات ارائه شده،تمرینات ویژه تقویت عضلات بالا تنه را نیز انجام دهید

، خصوصا” عضلات پشت و کمر بند شانه ای، همچنین باید توجه داشته باشید چنانچه عضلات شکم توانائی داشته باشید،

به نحوی کم شکم صاف و یک دست باشد، باعث می شود با انجام این تمرینات سینه های شما بیشتر نمایان شود.
یکی از متداول ترین این ورزش ها، حرکت “پوش آپ” می باشد

که در اینجا روش صحیح انجام آن را برای شما توضیح می دهیم.

حرکت پوش آپ روی تقویت عضلات سینه ای بسیار موٍثر است.

۱-  پوش آپ اصلاح شده

ورزشهای چاقی وحجیم شدن سینه

 

ورزشهای چاقی وحجیم شدن سینه خانم های سینه های شما از چربی و بافت هایی تشکیل شده است.

الف) روی شکم بخوابید، زانوهایتان را خم کنید، به طوری که قوزک های پا ضربدری روی هم قرار گیرند.

آرنج ها را خم کنید و کف دست ها را (در اطراف بدن و مقابل شانه ها) روی زمین قرار دهید.

دست ها را صاف کرده و بدن را بلند کنید، به طوری که روی زانوها و کف دست ها تکیه داشته باشید،

چانه را کمی به سمت سینه ها متمایل کنید تا پیشانی روبه روی زمین قرار گیرد، شکم را سفت کنید.
ب) آرنج ها را خم کرده و کل بدن را یکباره پایین بیاورید. آنقدر پایین نیاورید که سینه ها به زمین برخورد کند،

تا جایی بدنتان را پایین بیاورید که بازوها به موازات زمین قرار گیرند. دوباره خود را بالا بکشید، آرنج ها را قفل نکنید،

باید این حرکت را ۱۰ مرتبه انجام دهید، و هرچه جلوتر می رویت تعداد این دفعات را بیشتر کنید.

۲- پوش آپ توپ بر روی زانو

ورزشهای چاقی وحجیم شدن سینه

 

ورزشهای چاقی وحجیم شدن سینه خانم های سینه های شما از چربی و بافت هایی تشکیل شده است.

 

الف) در مقابل یک توپ زانو بزنید و در حالی که پشتتان را صاف و قائم نگه داشته اید دست های خود را بر روی توپ قرار دهید.
ب) با انجام بازدم به آرامی بر روی توپ سینه بزنید و پوش آپ کنید و سپس با انجام دم به آرامی به حالت اول باز گردید.

این تمرین را ۲۵ – ۲۰ بار تکرار کنید.

۳-پوش آپ دیوار

ورزشهای چاقی وحجیم شدن سینه

 

ورزشهای چاقی وحجیم شدن سینه خانم های سینه های شما از چربی و بافت هایی تشکیل شده است.

 

در مقابل دیوار با فاصله ی یک متر بایستید و دست ها را به دیوار تکیه دهید و با کمک دست به دیوار نزدیک شده سپس دور شوید.

 ۴ – پِرِس وزنه

ورزشهای چاقی وحجیم شدن سینه

 

ورزشهای چاقی وحجیم شدن سینه خانم های سینه های شما از چربی و بافت هایی تشکیل شده است.

الف) به پشت روی زمین بخوابید و پاها را صاف قرار دهید و در هر دست یک وزنه نگاه دارید

(به جای وزنه می توانید از چیزهایی هم وزن آن هم استفاده کنید).

وزنه ها را بالا ببرید به صورتی که دست ها کاملاً بالای شانه هایتان قرار گیرند

و کف دست ها پشت به شما باشد. شکم را داخل بکشانید. چانه را هم به سمت سینه ها متمایل کنید.
ب) وزنه ها را پایین آورده و کمی در اطراف قرار دهید تا جایی که آرنج ها کمی زمین را لمس کند.

وزنه ها را دوباره بالا برده و مراقب باشید که آرنج ها در این حالت قفل نشود. شانه ها نیز نباید به هیچ وجه از روی زمین بلند شود.

این حرکت را روی میز پرس سینه انجام دهید نتیجه بهتری خواهد داشت.

۵- پرواز دست ها به پایین

ورزشهای چاقی وحجیم شدن سینه

ورزشهای چاقی وحجیم شدن سینه خانم های سینه های شما از چربی و بافت هایی تشکیل شده است.

الف) روی زمین بخوابید به صورتی که سر، گردن و پشتتان روی چندین بالش بزرگ قرار گیرند.

در هر دست یک وزنه قرار داده و وزنه ها را مستقیماً بالای سینه ببرید، به صورتی که کف دست ها روبه روی هم قرار گیرند.

باز هم چانه به سمت سینه ها متمایل باشد به صورتی که گردن با سایر ستون فقرات در یک راستا قرار گیرد.

پشتتان هم نه خمیده شود و نه خیلی صاف باشد.
ب) دست ها را از هم باز کنید به صورتی که آرنج ها روی زمین قرار گیرند، وزنه ها را نیز آنقدر پایین بیاورید

که آرنج ها به زمین برخورد کند، دوباره وزنه ها را بالا ببرید و حرکت را از نو آغاز کنید.

۳۰ اردیبهشت

برجسته کردن سینه با گیاهان دارویی

برجسته کردن سینه با گیاهان دارویی

برجسته کردن سینه با گیاهان دارویی

برجسته کردن سینه با گیاهان دارویی-همه خانم ها دوست دارند سینه های خوش فرم و زیبا داشته باشند و با روش های سریع و بدون جراحی به فرم ایده آل برسند .

روغن جوانه گندم

برجسته کردن سینه با گیاهان دارویی

برای رشد سینه ها می توانید روغن جوانه گندم را به مدت ۱۰ دقیقه

( در جهت عقربه های ساعت) روی سینه ها ماساژ دهید .

این عمل باعث افزایش جریان خون در سینه ها شده و به اکسیژن رسانی و غذا رسانی بهتر برای سوخت و ساز موضع کمک میکند .

روغن جوانه گندم ، سرشار از ویتامین E است و استفاده از آن ، از افتادگی سینه ها جلوگیری نموده

و در دراز مدت آنها را سفت نگه می دارد . برای به دست آوردن

نتیجه ی مطلوب به مدت یک ماه ، ۲ تا ۳ بار در روز این ماساژ را انجام دهید .

نخل ارّه ای

برجسته کردن سینه با گیاهان دارویی

یکی از پر طرفدارترین گیاهان دارویی است که به خاطر مواد گیاهی مغذّی و اسیدهای چرب موجود در آن ،

بافت سینه ها را تحریک کرده و باعث بزرگ کردن سینه و بهبود ظاهر سینه ها شود .

نخل ارّه ای ، به صورت قرص ، کپسول یا چای عرضه می شود . بانوان محترم می توانند

۲ یا ۳ فنجان چای نخل ارّه ای را روزانه به مدت چند ماه استفاده کنند .

برای تعیین دوز حتماً با پزشک خود مشورت کنید .

سیب زمینی وحشی

برجسته کردن سینه با گیاهان دارویی

سرشار از فیتو استروژن هایی می باشد که برای رشد بافت سینه ها همواره توصیه می شود .

برای سفت شدن و بزرگ کردن سینه ها می توانید از آن به صورت کپسول یا چای استفاده نمایید .

همچنین می توانید با کرم سیب زمینی وحشی ،

سینه هایتان را ماساژ داده تا پروژسترون آن بوسیله ی پوست جذب شود

. ۲ بار در روز این عمل را انجام دهید تا در مدت چند ماه متوجه سفت شدن و رشد سینه هایتان شوید .

ریشه قاصدک

برجسته کردن سینه با گیاهان دارویی

یکی دیگر از روش های بسیار مؤثر در رشد سلول ها و بافت های جدید سینه ،

نوشیدن چای ریشه ی قاصدک یا کپسول های ۵۲۵ میلی گرم است

که خوب است روزانه یک بار مصرف شود . شما با این درمان گیاهی ن

یز ظرف چند ماه شاهد نتیجه ی موثر آن خواهید بود .

برجسته کردن سینه با گیاهان دارویی-همه خانم ها دوست دارند سینه های خوش فرم و زیبا داشته باشند و با روش های سریع و بدون جراحی به فرم ایده آل برسند .

 

شیر سویا

برجسته کردن سینه با گیاهان دارویی

شیر سویا به دلیل داشتن ایزوفلاون ها که ساختارشان شبیه به استروژن است ب

ه بزرگ شدن سینه ها کمک می کند . همچنین شیر سویا سرشار از پروتئین است .

برجسته کردن سینه با گیاهان دارویی-همه خانم ها دوست دارند سینه های خوش فرم و زیبا داشته باشند و با روش های سریع و بدون جراحی به فرم ایده آل برسند .

روش درست کردن شیر سویا در منزل :

برای این منظور به حدود ۱۲۵ گرم لوبیاهای سویا احتیاج است .

ابتدا لوبیاهای سویا را باید به مدت ۱۰ تا ۱۶ دقیقه خیس کنید

و پس از آن پوست لوبیاهای سویا را بگیرید .

سپس دانه های سویا را به مدت ۲ دقیقه داخل فر یا ماکروویو حرارت دهید

تا آنزیم های طعم آن از بین بروند . در مرحله ی بعد ، لوبیاهای سویا را به همراه ۱ لیتر آب در مخلوط کن

ریخته و سپس آن را آبکشی کنید .

این مایع شیر سویا نام دارد و باید آن را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه بجوشانید .

شیر سویا را پس از سرد شدن می توانید میل کنید

و تا ۳ روز در یخچال نگه دارید . ب

رای طعم بهتر آن می توانید از شکلات ، وانیل ، یا نمک نیز استفاده کنید .

 

۲۱ اردیبهشت

ورزش با دمبل برای فرمدهی سینه

ورزش با دمبل برای فرمدهی سینه

ورزش با دمبل برای فرمدهی سینه

ورزش با دمبل برای فرمدهی سینه تمریناتی برای فرم دهی و بالا کشیدن عضلات سینه

پرس سینه هالتر:

ورزش با دمبل برای فرمدهی سینه

این حرکت جزء حرکات مادر بوده و هدف اصلی آن افزایش حجم سینه است.                                                                        

پرس سینه دمبل:

ورزش با دمبل برای فرمدهی سینه

انجام این حرکت به بخش خارجی عضله (پکورالیس مارژر)،

قسمت جلویی عضله دلتوئیدو عظله سه سر بازویی فشار وارد میکند .

به علت بیشتر بودن دامنه حرکت و کمتر بودن فاصله دست ها

در بالاترین نقطه به بخش داخلی عضلات فشار بیشتری واردمیکند                                                                    

پرس سینه هالتر دست جمع:

ورزش با دمبل برای فرمدهی سینه

در این نوع حرکت حداکثر فشار به بخش داخلی سینه

و عضلات سه سر بازوی (پشت بازو) وارد میشود                                                                  

پرس سینه دستگاه:

ورزش با دمبل برای فرمدهی سینه

این حرکت بهترین حرکت برای مبتدیان است

که باعت ایجاد فشار مناسب سینه،قسمت جلویی و میانی دلتوئید و عضلات سه سر بازویی می شود.

قفسه سینه دمبل :

ورزش با دمبل برای فرمدهی سینه

این حرکت به بخش های خارجی و باعث ایجاد خطوط عمقی و تفکیک عضلات میشود

پروانه:

انجام این حرکت به منظور تفکیک عضلانی و ایجاد خط های عمیقی در عضله است

کراس اور:

یکی از مهمترین حرکات در هنگام اماده سازی ورزشکار

برای شرکت در مسابقه است که باعث ایجاد خطوط عمقی در عضله است

پلاور دمبل:

انجام این حرکت برای افزایش پهنای قفسه سینه مناسب است

و همچنین عضلات ناحیه بالایی زیر بغل مناسب است

پارالل:

یک حرکت مادر بوده که بعد از حرکت پرس سینه هالتر ،

بهترین حرکت برای افزایش حجم سینه و زیر سینه است.

در این حرکت باید سینه رو کاملا به سمت جلو متمایل کنید

پرس بالا سینه هالتر:

انجام این حرکت به منظور وارد شدن فشار به بخش بالایی عضله سینه است

و جزء بهترین و مهمترین حرکات برای افزایش حجم قسمت بالایی سینه به شمار میرود.

هنگام پائین بردن بهتره که کمی مکث کنید و بعد هالتر رو به ست بالا پرس کنید

۱۰ اردیبهشت

ورزشهای بالا بردن سینه ی بانوان

ورزشهای بالا بردن سینه ی بانوان

ورزشهای بالا بردن سینه ی بانوان

ورزشهای بالا بردن سینه ی بانوان برای جلوگیری از افتادگی سینه درطول زمان

در اینجا چهار تمرین بسیار موثر را برایتان انتخاب کرده ام.

ورزشهای بالا بردن سینه ی بانوان

۱- روی زمین یا نیمکت در حالی که زانوها خم است دراز بکشید.
دمبل ها را درست روی سینه نگه دارید و آنها را بالا ببرید. سپس دنبل ها را پایین بیاورید و این کار را همین طور تکرار کنید.
مواظب باشید که دست ها کاملأ موازی یکدیگر باشند
و همچنین دمبل ها را درست بشکل تصویر بدست بگیرید,
یعنی قسمت گرد دمبل ها در طرفین باشند نه روبروی صورت شما.
۲- در حرکت دوم پشت نیمکت را در حالت ۴۵ یا ۳۰ درجه قرار دهید و همان حرکات ورزشی شماره یک را انجام دهید.
اگر از این نیمکت های ورزشی ندارید میتوانید با کمک چند متکای سفت این شیب را بوجود آورید.
۳- در حرکت سوم دوباره روی زمین با زانوهای خم دراز بکشید
و دمبل ها را در حالیکه قسمت گرد آنها بطرف شماست بروی سینه بالا برده و پایین بیاورید
و در تمام طول این تمرین ها مواضب باشید که دست های شما کاملأ موازی هم حرکت کنند.
۴- در حرکت چهارم دوباره پشت تان را در شیب ۳۰ تا ۴۵ درجه قرار دهید
و در حالیکه گردی سر دمبل ها بطرف صورت تان است آنها را بالا و پایین ببرید.
ورزشهای بالا بردن سینه ی بانوان برای جلوگیری از افتادگی سینه درطول زمان

انجام تمرینات و ورزش های هوازی و ایروبیک:

ورزشهای بالا بردن سینه ی بانوان
هدف : سوزاندن چربی های موجود در بافت سینه ،رانها وباسن.
این تمرینات عبارتند از: دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری.  راحت ترین و در دسترس ترین و کم هزینه ترین روش دویدن است .
بیاد داشته باشید این تمرینات باید در هفته حداقل ۶بار و هر نوبت حداقل به مدت ۳۰دقیقه انجام پذیرد .
طناب زدن نیز از جمله تمرینات و ورزش های هوازی بسیار مفید و ارزان است.
-تمرینات هوازی باید حداقل به مدت ۶هفته و پی در پی انجام شود  تا نتیجه ی مطلوب حاصل گردد.
-بدن انجام تمرینات هوازی گفته شده با انجام تمرینات دیگر به هدف نخواهید رسید.