۳۰ خرداد

چاقی کل بدن باورزش

چاقی کل بدن باورزش

چاقی کل بدن باورزش

چاقی کل بدن باورزش ورزش علاوه بر تأثیر‌گذاری در افراد چاق می‌تواند در افراد لاغرهم موثره

چاقی کل بدن باورزش

 ورزش علاوه بر تأثیر‌گذاری در افراد چاق می‌تواند در افراد لاغر هم به نحو مثبتی اثر‌گذار باشد.
کمبود وزن هم خطر زاست. هرچه وزن فرد با حد پایین سلامتی فاصله بیشتری داشته باشد،

خطر ابتلا به بیمار‌هایی که موجب مرگ زودرس می‌شوند، بیشتر است.

چنین شخصی توان کافی برای انجام فعالیت‌های روزانه را ندارد و بیشتر اوقات احساس ضعف می‌کند.

وزن ایده آل، براساس قد انسان و سن یک فرد و شرایط جسمی او محاسبه می‌شود.

او در این وزن نه لاغر و نه چاق بوده بلکه از اندام متوسطی برخوردار است.

هدف کلی رژیم‌های چاقی و لاغری، رسیدن به این وزن ایده آل است

که فرد، با داشتن آن از سلامتی کامل برخوردار می‌شود.

افراد لاغر اغلب یا به دلایل هورمونی یا متابولیسم و سوخت‌وساز بالا نمی‌توانند وزن خود را در حد استاندارد بالا ببرند.

مشکلاتی چون پرکاری تیروئید و اختلالات هورمونی، ناراحتی روحی که تأثیر مستقیم بر غذا خوردن فرد دارد و تنهایی، همه می‌توانند

دلایل تأثیر‌گذاری باشند. وجود انگل در روده‌ها یا بیماری‌های عفونی دوره‌ای هم دلایل دیگری برای لاغری مفرط هستند.

با شناسایی دلایل لاغری خیلی راحت‌تر می‌توان برای حل این مسئله اقدام کرد؛ در این صورت راه درمان را می‌شناسیم

و موانع را یکی‌یکی از سر راه بر می‌داریم.

چاقی کل بدن باورزش ورزش علاوه بر تأثیر‌گذاری در افراد چاق می‌تواند در افراد لاغرهم موثره

چاقی کل بدن باورزش

تحقیقات نشانگر آن است که ورزش می‌تواند در این راستا برای افراد لاغر راهگشا باشد؛

بدین‌ترتیب که فرد لاغر پس از انجام فعالیت‌های فیزیکی اشتهایش بالا می‌رود و می‌تواند

به‌دلیل میزان بالای سوخت و ساز بدن حین ورزش نسبت به سابق غذای بیشتری مصرف کند

و در واقع بدن وی به‌دلیل فعالیت فیزیکی پذیرای غذای بیشتر می‌شود. ورزش در افراد لاغر حسن دیگری نیز دارد؛

عضله‌سازی‌ که به تقویت و استحکام بدن منجر می‌شود.

راه‌حل، مقابله با لاغری و ضعف ناشی از نخوردن غذاهای پرچرب نیست. یک رژیم غذایی مناسب برای کسی که قصد دارد

وزنش را افزایش دهد باید به‌گونه‌ای باشد که از همه گروه‌های غذایی به اندازه مورد نیاز مصرف کند

و سعی داشته باشد در هر وعده، از همه گروه‌های غذایی مصرف کند؛

نان و غلات، میوه‌ها، سبزی‌ها، گوشت و حبوبات، شیر و لبنیات.

مثلاً ناهار تنها نان و یک تکه کباب نخورد بلکه به همراه آن سبزی یا سالاد و ماست یا دوغ نیز میل کند.

افرادی که کمبود وزن دارند، ضعیف و نحیف به‌نظر می‌آیند که به‌دلیل کمبود عضلات است نه چربی بدن.

چاقی کل بدن باورزش ورزش علاوه بر تأثیر‌گذاری در افراد چاق می‌تواند در افراد لاغرهم موثره

چاقی کل بدن باورزش

اگر فعالیت شما کم باشد، به مرور توده عضلانی‌تان را از دست می‌دهید تا جایی که قادر نخواهید بود

کارهای روزمره خود مثل بالا رفتن از پله، بلند شدن از صندلی و دیگر فعالیت‌ها را انجام دهید؛

چون عضلات‌تان به اندازه کافی قوی نیستند تا وزن شما را جابه‌جا کنند.

افرادی که هیکل ظاهری خود را با رژیم گرفتن متناسب نشان می‌دهند

و ورزش نمی‌کنند، ممکن است به اندازه افراد چاق، چربی دور ارگان‌های داخلی آنها از جمله قلبشان را گرفته باشد.

چاقی کل بدن باورزش ورزش علاوه بر تأثیر‌گذاری در افراد چاق می‌تواند در افراد لاغرهم موثره

چاقی کل بدن باورزش

از این‌رو همانند افراد چاق باز هم جهت حفظ سلامتی و حذف چربی‌های زائد به ورزش کردن نیاز دارند.

در عین حال یکی از توصیه‌های پزشکان به افراد لاغر حفظ آرامش است زیرا استرس و اضطراب نیز به نوبه‌خود در لاغری افراد تأثیر دارد.

اضطراب و ناراحتی ناشی از آن می‌تواند تأثیری دو‌سویه در اشتهای افراد داشته باشد؛

یعنی هم باعث کاهش اشتها و لاغر شدن افراد می‌شود و هم می‌تواند باعث افزایش اشتها و چاقی افراد شود.

در کل، اضطراب می‌تواند در افراد لاغر و چاق درصورت تداوم منجر به بروز عوارض قلبی شود.

مراحل افزایش وزن :

پنج مرحله برای افزایش وزن وجود دارد که به این ترتیب است :

چاقی کل بدن باورزش ورزش علاوه بر تأثیر‌گذاری در افراد چاق می‌تواند در افراد لاغرهم موثره

مراحل افزایش وزن :

۱) میزان کالری یا انرژی ای را که در یک روز معمولی دریافت می کنید، محاسبه کنید.

چیزی را تغییر ندهید و همانطور که هر روز می خورید یادداشت کرده و انرژی آن را محاسبه کنید.

این کار را می توانید با استفاده از هرم غذایی انجام دهید.

این مرحله بسیار اهمیت دارد، پس با دقت این عمل را انجام دهید. همچنین خودتان را وزن کنید.

مراحل افزایش وزن :

۲) بعد از انجام مرحله یک ، رژیم از روز بعد شروع می شود؛ بدین ترتیب که ۵۰۰ کالری به آنچه هر روز مصرف می کردید بیافزایید.

مثلاً اگر در یک روز معمولی ۲۰۰۰ کالری مصرف می کردید، بقیه ی هفته هر روز ۲۵۰۰ کالری مصرف کنید.

بجای اینکه در سه وعده حجم زیادی غذا بخورید و یا اینکه کل روز مشغول خوردن باشید، انرژی روزانه را به ۵ تا ۶ وعده تقسیم کنید

و وعده ها را با فاصله ۵/۲ تا ۳ ساعت مصرف کنید.

بخاطر داشته باشید باید ” زیاد ” بخورید تا وزنتان” زیاد ” شود.

مراحل افزایش وزن :

۳) بدنسازی و ورزش، مرحله مهم دیگری برای افزایش وزن است که برای اطمینان از نتیجه کار بخش مربوط به آن را مطالعه کنید.

چاقی کل بدن باورزش ورزش علاوه بر تأثیر‌گذاری در افراد چاق می‌تواند در افراد لاغرهم موثره

مراحل افزایش وزن :

۴) آخر هفته خودتان را وزن کنید. می بینید که پس از یک هفته وزنتان بیشتر شده است.

انتظار نداشته باشید یک باره ۴ تا ۵ کیلو اضافه کنید.

افزایش وزن به اندازه ۵/۰ تا ۱ کیلو در هفته طبیعی است و بیشتر از این نشان دهنده افزایش بیش از حد چربی در بدن شماست.

پس افزایش ۵/۰ تا ۱ کیلو در هفته کافی است، اگر چه کم به نظر می رسد، ولی آخرماه ۵/۲ تا ۴ کیلو می شود.

مراحل افزایش وزن :

۵) نکته مهم این است که وقتی وزن شما ثابت شد، در این موقع است که باید مقدار بیشتری غذا بخورید تا وزنتان دوباره بالا برود.

بنابراین اگر با رژیمی که اجرا می کنید، وزنتان برای دو هفته ثابت ماند، نشان می دهد که باید به رژیم خود ۲۵۰ کالری اضافه کنید

و به همین ترتیب، هر دفعه که طی دو هفته وزن اضافه نکردید، دوباره ۲۵۰ کالری اضافی به رژیم مصرفی تان بیفزایید.
* بسیار مهم : نکات کلیدی در مورد افزایش وزن

مراحل افزایش وزن :

* از چربی ها دوری کنید! اگر چه هدف شما افزایش وزن است، ولی نباید بیش از حد چربی مصرف کنید.

سراغ چیپس و شکلات نروید. غذاهای آماده و سرخ کردنی نخورید. بهترین چیز برای شما غذاهای پر پروتئین و کم چربی است

مثل ماهی تن و سایر غذاهای دریایی، سینه مرغ، بوقلمون، گوشت کم چربی، میوه و سبزیجات.* آب بنوشید!

حداقل روزانه ۲ لیتر ( معادل ۸ لیوان ) یا بیشتر آب بنوشید. البته این مقدار آب زیاد است ولی این مقدار آب برای افزایش وزن لازم است.

* بخوابید! بله بخوابید! راحت  ترین  کاری که باید انجام بدهید و فراموش شده است.

شما باید حداقل ۸ ساعت در شب بخوابید و واقعاً به آن نیاز دارید.نگرانی که خیلی از افراد در مورد افزایش وزن دارند این است

که چگونه وزن خود را اضافه کنند، ولی چربی بدنشان زیاد نشود.

بگذارید به شما بگویم چگونه؟ امکان ندارد! مگر اینکه استروئید مصرف کنید.

افزایش وزن بدون اضافه کردن مقداری چربی اصولاً غیرممکن است.

ولی چه اشکالی دارد که مقداری هم چربی اضافه کنید، به راحتی بعداً می توانید آن را از بین ببرید.

۷ خرداد

داروهای گیاهی افزایش اشتها

داروهای گیاهی افزایش اشتها

داروهای گیاهی افزایش اشتها

داروهای گیاهی افزایش اشتها -برای افزایش اشتها چه کاری باید انجام داد؟

داروهای گیاهی افزایش اشتها

فردی که دچار کمبود یا فقدان اشتهاست، خیلی کمتر از حالت معمول غذا می خورد. کمی ِ اشتها معمولاً به دلیل هضم کم مواد غذایی است.

با جویدن طولانی غذا و نوشیدن مایعات سرد این حالت بدتر می شود

. گاهی اوقات هم به دلیل عوامل روحی است.

عمل هضم به دلیل نفخ و گاز معده، کاهش حس چشایی و تنفس بد کاهش می یابد

که معمولاً باعث کمبود انرژی مورد نیاز بدن می شود.

کاهش اشتها باعث کاهش وزن می شود.

پس یکی از راه های افزایش وزن درافراد لاغر ، افزایش اشتهای آنهاست.

کاهش اشتها می تواند به دلیل عوامل زیر باشد :

– اشکال در بلع مواد غذایی

– استفراغ و تهوع

– تغییر یا کاهش حس چشایی

– احساس سیری

– رشد تومور

– افسردگی

– درد

در بیشتر موارد، کاهش اشتها مشکل ثانویه است

یعنی اختلال در سلامتی بدن، باعث کاهش اشتها می شود.

برای افزایش اشتها چه کاری باید انجام داد؟

داروهای گیاهی افزایش اشتها

– سعی کنید هرروز ۳ وعده غذایی کامل و ۳ میان وعده داشته باشید.

– بین وعده های اصلی غذایی، چیزی نخورید.

– برای افزایش هضم غذا و اشتها، می توانید یک وعده را مصرف نکنید

تا برای خوردن وعده بعدی، اشتهای بیشتری داشته باشید.

داروهای گیاهی افزایش اشتها

– سعی کنید وعده های غذایی خود را در اوقات معینی مصرف کنید؛

یعنی برنامه غذایی مشخص و سر ساعت داشته باشید. مثلاً صبحانه را در ساعت ۷ صبح ،

ناهار در ساعت ۱۲ و شام در ساعت ۷ شب. همچنین اگر اشتهای شما برای صرف وعده اصلی کاهش نمی یابد

، می توانید دو میان وعده ، یکی در ساعت ۱۰ صبح و یکی در ساعت ۴ بعد از ظهر و نیز قبل از خواب میل کنید.

– تا جایی که می توانید، غذا بخورید. با اشتهای زیاد غذا بخورید، زیرا تفکر شما در هضم و جذب غذا بسیار مؤثر است.

– به غذا به عنوان بخشی از درمان بیماری خود نگاه کنید؛ یعنی نگوئید میل ندارم. فکر کنید دارو مصرف می کنید.

– حتماً صبحانه بخورید.

– غذاهای خوشمزه را با فاصله زمانی کم و هر بار به مقدار کم مصرف کنید.

– غذاهای پر کالری مصرف کنید که به راحتی خورده می شوند؛

مثل انواع دسر، ژله ، بستنی ، ماست و شیر پرچرب، شیرموز و شیرکاکائو .

– غذا را سرد یا با دمای معمولی بخورید تا طعم و بوی آن را کاهش دهد.

– کاری کنید اوقات صرف غذا دلپذیر و خوشایند باشد.

– در منزل همراه با اعضای خانواده و در خارج از منزل با دوستان خود غذا بخورید.

– بعد از تمام شدن غذا، آب و سایر نوشیدنی ها را بنوشید،

زیرا نوشیدن مایعات در موقع صرف غذا باعث می شود خیلی زود احساس سیری کنید.

– قبل از صرف غذا، یک ساعت ورزش کنید ، ولی سنگین نباشد.

کارهایی را که نباید انجام دهید :

داروهای گیاهی افزایش اشتها

– خودتان را مجبور به خوردن نکنید.

– کاری نکنید که این کم اشتهایی، روابط شما را با سایر خانواده اتان تحت تاثیر قرار دهد.

اشتها آورها :

اگر هنوز هم دچار بی اشتهایی بودید، می توانید از مواد زیر برای افزایش اشتها استفاده کنید :

– مقداری زنجبیل تازه را ریز ریز کنید. مقداری آب لیمو ترش و نمک به آن اضافه کنید و آن را بجوید.

– مقدار هل و دارچین و برگ بوی خشک را له کنید و به مقدار مساوی با هم مخلوط کنید.

یک قاشق مرباخوری از این مخلوط را بخورید.

– پودر فلفل سیاه، پودر زنجبیل خشک و شکر را با عسل مخلوط کنید

و به صورت گلوله در آورید. برای مدتی این مخلوط را در دهان نگه دارید که بی اشتهایی شما را تسکین خواهد داد.

– انار بخورید که می توانید نمک و فلفل سیاه هم به آن اضافه کنید.

– مقداری نمک و پودر زیره سبز را روی آناناس بریزید و آن را بخورید.

با پزشکتان مشورت کنید :

داروهای گیاهی افزایش اشتها

اگر بعد از یک هفته، با وجود انجام روش های بالا، اشتهای شما افزایش نیافت

، به پزشک مراجعه کنید زیرا کاهش اشتها می تواند علامت یک بیماری جدی تر باشد.

اگر هر یک از علائم زیر را مشاهده کردید، به پزشک خود اطلاع دهید:

– تهوع

– نخوردن غذا به مدت یک روز یا بیشتر

– کاهش وزن به میزان ۵/۲ کیلو گرم یا بیشتر

– احساس درد موقع غذا خوردن

– ادرار نکردن به مدت یک روز کامل

– مدفوع نکردن به مدت دو روز یا بیشتر

– ادرار با فاصله زمانی غیر متناوب، همراه با بو یا سوزش یا خیلی زرد رنگ.

– داشتن حالت تهوع بیش از ۲۴ ساعت

۶ خرداد

چاقی دریک هفته

چاقی دریک هفته

چاقی دریک هفته

چاقی دریک هفته -چنانچه ورزش می کنید و رشد ندارید، تنها مشکل به اندازه کافی نخوردن شماست.

چاقی دریک هفته

۱- بیشتر بخورید

چاقی دریک هفته

چنانچه ورزش می کنید و رشد ندارید، تنها مشکل به اندازه کافی نخوردن شماست.

چطور انتظار داریدوقتی کالری کافی را برای پر کردن میزان سوخت کالری بدنتان در روز مصرف نمی کنید، افزایش وزن بیابید؟

به عنوان یک وعده غذایی متوسط، شما بایستی روزانه ۱۰ کالری به ازای هر (پوند) از وزن بدنتان دریافت کنید

تا بدن قادر به ترمیم و رسیدگی که به تمام اجزای بدن باشد

حالا به منظور افزایش وزن، باید حداقل ۵۰۰ کالری درروز و هر وعده غذایی مصرف کنید

تا میزان کالری دریافتی از حد نرمال آن بالا رفته، موجب بالا رفتن وزن شود. هر چه بیشتر بخورید، پتانسیل رشد بیشتری تولید می کنید.

همچنین بایستی قدرت انتخاب در مورد غذای مصرفی تان داشته باشید

تا بدون افزایش میزان چربی و دریافت آن به مقدار زیاد وزنتان بالا برود.

۲ – خوردن در زمانهای بیشتر

چاقی دریک هفته
این مورد نیز مشابه مورد قبل عمل می کند. هر چه به تعداد وعده های غذایی خود بیفزایید، کالری بیشتری دریافت می کنید.

مطمئناً آسانتر است که در طول روز مثلاً ۸ وعده غذایی دارای ۵۰۰ کالری مصرف کنید

تا اینکه ۴ وعده غذایی حجیم دارای ۲۰۰۰ کالری را استفاده کنید.

همچنین، هنگامی که غذای حجیم مصرف می کنید،

به دلیل کمبود برخی هورمون ها در متابولیسم شما، ممکن است برخی از غذاها فرصت تجزیه و تحلیل کامل را نیافته و در آخر تبدیل به چربی شود. همیشه در خاطر داشته باشید که به هر حال، با خوردن بیشتر،

ناخواسته و به طور اتوماتیک بدنتان مقداری چربی نیز بدست آورده، ذخیره می کند. (با ورزش کردن باید آنها را آب کرد).

۳ – تمام تناسب ها را رعایت کنید

چاقی دریک هفته
پروتئین اصلی ترین ماده سازنده بافت عضله و بی شک مهمترین ماده غذایی در بالا بردن وزن و ساخت جرم اضافی است.

لیکن، به خاطر داشته باشید که شما بایستی همیشه اطمینان داشته باشید

که مقدار دربست و دقیقی از چربی و کربوهیدرات ها را دریافت می کنید.

مقدار پیشنهادی برای چربی، پروتئین و هیدرات های کربن در یک رژیم غذایی بالا برنده وزن ۱۵%، ۳۵%، ۵۰% می باشد.

۴ – غذاهای پرکالری و کم حجم مصرف کنید

چاقی دریک هفته
مصرف این غذاها بسیار به صرفه است. هر چه مقدار کالری در هر گرم غذایی که مصرف می کنید بیشتر باشد، بهتر است.

چرا که سبب خواهد شد حجم کمتری از غذا را مصرف کنید.

همچنین این نوع غذاها زودتر شما را سیر خواهند کرد.

در نتیجه حصول چربی از این طریق کمتر و آب کردن آن نیز با ورزش سهل تر خواهد بود.
مثلاً سعی کنید مصرف سبزیجات را کاهش دهید،

چرا که دارای کالری کمتری به نسبت سایر مواد بوده و حدود۸۰% از وزن آنها آب است.

در عوض از گوشت قرمز، تخم مرغ و تن استفاده کنید.

 

چاقی دریک هفته -چنانچه ورزش می کنید و رشد ندارید، تنها مشکل به اندازه کافی نخوردن شماست.

۵ – مولتی ویتامین ها را فراموش نکنید

چاقی دریک هفته
غذاهای کم حجم – پر کالری معمولاً فاقد مواد غذایی میکروبی مثل: ویتامین ها، آب و مواد معدنی مهم هستند.

که برای جبران آن مصرف روزانه مولتی ویتامین توصیه می شود.

ویتامین ها برای ساخت و ترمیم مواد غذایی میکروبی ضروری هستند.

سعی کنید آنها را در بین غذا مصرف کنید تا جذب سریعتری داشته باشند.

۶ – وعده غذایی (مخصوص بعد از زمان تمرین)

چاقی دریک هفته
بعد از یک تمرین سخت و پیوسته، سطح مواد غذایی ماکرونی شما کاهش یافته و فیبرهای ماهیچه ای شما برای دریافت غذا فریاد می زنند

به این دلیل است که یک وعده غذایی بعد از تمرین خوب و مناسب،

مهمترین وعده غذایی در طول روز برای کسی که قصد افزایش وزن دارد، به شمار می رود. همیشه سعی کنید

تا یک ساعت بعد از گذشت تمرین، حتماً این وعده غذایی را مصرف کنید

تا بهترین نیتجه را دریافت کنید. بدن شما در این مرحله بیشترین ظرفیت دریافت پروتئین را به نسبت

هر زمان دیگری در طول روز خواهد داشت. عموماً شما بایستی سعی کنید

۴۰ تا ۵۰ گرم پروتئین و بیش از ۵٫ ۱ برابر این مقدار کربوهیدارت را پس از هر بار تمرین مصرف کنید.

۷ – با شکم پر به رختخواب بروید

چاقی دریک هفته
مهمترین وعده غذایی در درجه دوم، غذایی است که شما قبل از رفتن به رختخواب مصرف می کنید.

از یک غذای متوسط ۶۷ کالری در ساعت در طول خواب سوزانده می شود. بنابراین، اگر شما حدود ۸ ساعت بخوابید، سعی کنید

قبل از خوابیدن حدود ۵۳۶ کالری را مصرف کنید. مقدار هورمون ها در شب زمانی که بدن بخش زیادی از اجزاء را تحت پوشش قرار داده

و به اوج می رسد عقیده ای عمومی مبنی بر این وجود دارد

که شما هر چه قبل از خواب بخورید، تبدیل به چربی می شود.

این عقیده کاملاً غلط است. البته اگر شما قبل از خواب، مک دونالد بزرگی را خورده باشید، بدون شک بیشتر آن به صورت چربی انباشته خواهد شد

ولی مصرف مواد پروتئین ساز که دارای چربی کم و نیز کربوهیدرات های ساده هستند بسیار مناسب است.

 

 

۶ خرداد

۱۰روش چاقی برای افرادلاغر

۱۰روش چاقی برای افرادلاغر

۱۰روش چاقی برای افرادلاغر

10روش چاقی برای افرادلاغر - شیوه‌ ی چاق شدن لاغرها رابخوانیم وعمل کنیمهورمون‌ درمانی در باشگاه‌ های بدنسازی، معجزه یا تقلب؟

۱۰روش چاقی برای افرادلاغر

۱۵عدد تخم ‌مرغ نیمرو یا آب ‌پز، ۵ عدد سفیده ی تخم ‌مرغ، ۴ لیوان شیر، ۵ عدد موز،

۲۵۰ تا ۴۰۰ گرم گوشت قرمز، مکمل ‌های پروتئینی و اسید آمینه.

این رژیم غذایی روزانه ‌ای است که در برخی باشگاه‌ های بدنسازی و پرورش اندام به ورزشکاران جوانی که بیشتر آن ها زیر ۲۰ سال سن دارند،

توصیه می ‌شود.

اما آیا واقعاً پیروی از رژیمی با این مقدار پروتئین و کالری توصیه شده به جوانان از روی اصول تغذیه و ورزش است یا نه؟

این سؤالی است که دکتر مسعود کیمیاگر، متخصص تغذیه و رژیم ‌درمانی و استاد دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی

در گفت ‌و گو با همشهری به آن پاسخ می ‌دهد.

آقای دکتر، دلیل این که برخی از افراد، خیلی لاغر هستند، چیست؟

افراد لاغر بر چند دسته هستند:

برخی از این افراد به ‌طور سرشتی لاغر هستند و ژن لاغری دارند یعنی در خانواده ی آن ها بستگان نزدیک شان لاغر بوده‌ اند.

این افراد چاق شدن شان دشوار است چون کارخانه ی چربی‌ سازی‌ بدن شان خوب کار نمی ‌کند

و در بسیاری از موارد شاید به زحمت بتوان وزن آن ها را افزایش داد.

یعنی تا آخر عمر این لاغری همراه آن ها است؟

البته شاید بعد از سنین بلوغ و بعد از ازدواج، مقداری افزایش وزن پیدا کنند ولی عده‌ ای از آن ها نیز وزن شان تغییر چندانی نخواهد کرد.

حتی از بین افرادی که به ما مراجعه می ‌کنند بین ۲۰ تا ۳۰ درصد شان رژیم پُر کالری هم که دریافت می‌ کنند

تأثیری در اضافه وزن شان نخواهد داشت.

در این میان، یک عده از افراد هم دچار بی‌ اشتهایی روانی شده‌ اند. این طور نیست؟

همین طور است. این ها کسانی بوده‌ اند که قبلا چاق بودند و حالا با رژیم‌ های سخت،

لاغر شده ‌اند و از خوردن یک قاشق غذای اضافه ‌تر وحشت دارند. رفع کردن این بی ‌اشتهایی خیلی سخت است.

برای همین است که ما همیشه هشدار می‌ دهیم

افرادی که بیش از حد لاغر هستند، بیشتر مبتلا به بیماری‌ های عفونی و سرماخوردگی‌ ها می ‌شوند

و حتی در خانم‌ های بسیار لاغر این امر، منجر به پوکی استخوان می‌ شود.

تحمل سرما نیز در این افراد بسیار کم است و حتی معمولا بارداری ناموفقی دارند.

ولی این نکته را هم به یاد داشته باشید که به هر حال ۸۰ درصد افرادی که به‌ طور سرشتی بی‌ اشتها هستند

را با صبر و حوصله می ‌توان به وزن ایده ‌آل برگرداند.

چطور؟

ببینید، برخی از این افراد خیلی کم غذا می ‌خورند یا حوصله ی غذا خوردن ندارند.

در این افراد ما نمی‌ توانیم اصل و میزان غذا را زیاد کنیم مثلا اگر کسی می ‌گوید که من برای ناهار یک کفگیر برنج می‌ خورم، نمی ‌توانیم

به او بقبولانیم که از این میزان، غذایش را بیشتر کند چون اگر می‌ توانست،

تا حالا این کار را کرده بود. اشتهای این فرد یک حد معین دارد

برای همین ما باید روی حاشیه ی وعده‌ های غذایی این فرد کار کنیم.

یعنی گنجاندن موادی به غیر از مواد غذایی؟

بله، یکی از کارهای خوبی که در این زمینه می ‌توان کرد، این است

که مایعاتی که کالری خوبی دارند به آن ها داده شود. مثلا اگر در هنگام صبح یک لیوان آبمیوه در کنار صبحانه ی این افراد گذاشته شود،

این آبمیوه ۱۵۰ کالری دارد و به مرور می ‌تواند وزن فرد را افزایش دهد.

ضمن این که خود آبمیوه ویتامین‌ های مختلف را به بدن می ‌رساند و سوخت و ساز آن را تنظیم می ‌کند.

در وعده ی ظهر باید چه موادی را همراه با مواد اصلی غذایی به رژیم این افراد اضافه کرد؟

در این وعده خوراکی ‌هایی که نیازی به اشتها ندارند را در برنامه ی غذایی این افراد باید بگنجانیم؛

مثلا کنار ناهار، ماست پُرچرب یا چکیده می‌ تواند

۱۵۰ تا ۲۰۰ کالری را به بدن چنین فردی برساند.

پس ما اصل غذا را تغییر ندادیم ولی روی حاشیه غذای این افراد کار کردیم.

10روش چاقی برای افرادلاغر - شیوه‌ ی چاق شدن لاغرها رابخوانیم وعمل کنیم

مواظب دستگاه گوارش‌تان باشید!

۱۰روش چاقی برای افرادلاغر

گاهی ممکن است اختلال در سوخت و ساز و متابولیسم بدن عامل لاغری افراد باشد،

به همین دلیل این مسئله نیز باید توسط درمانگر یا متخصص مورد بررسی قرار بگیرد.

گاهی بروز مشکل در عملکرد دستگاه گوارش یا یکی از اندام‌هایی که در سوخت‌وساز بدن تاثیر‌گذار است،

موجب ‌هضم یا جذب مناسب مواد غذایی و ماده مفید خوراکی‌ها شده

و در مدت زمان کوتاهی کمتر از ۲ هفته موجب لاغری فرد می‌شود، پس برای رسیدن به وزن، متناسب و افزایش وزن، بهتر است

افراد لاغر این مورد را نیز در نظر داشته باشند تا بتوانند از اصلاح رژیم غذایی‌شان نتیجه موثرتر و ماندگارتری بگیرند.

با شناسایی علت اختلال در سیستم گوارشی می توانید

برای درمان آن از یکی از متخصصان طب سنتی ایران یا طب سوزنی برای درمان کمک بگیرید.

غذای سالم و مفید میل کنید

۱۰روش چاقی برای افرادلاغر

درمانگران طب سنتی بر این باورند مواد غذایی که ما در طول روز مصرف می‌کنیم

به مرور در بدن ما به خلط‌هایی مانند بلغم، صفرا، سودا و خون تبدیل می‌شوند.

اگر مواد غذایی ما از مواد غذایی سالم، مفید و پرخاصیت باشد؛ هضم، جذب مواد و تشکیل اخلاط چهارگانه در بدن به درستی انجام می‌شود

و بدن نیز پذیرای این مواد خواهد بود. اما اگر مواد غذایی که مصرف می‌کنیم

نتیجه یک انتخاب بد یا ترکیبی از مواد غذایی نامناسب و بی‌خاصیت باشد،

اخلاط نامناسبی در بدن تشکیل می‌شود و بدن آنها را جذب نمی‌کند.

تا می‌توانید شیرینی بخورید!

۱۰روش چاقی برای افرادلاغر

درمانگران طب سنتی به افرادی که برای افزایش وزن و رسیدن به تناسب‌اندام به آنها مراجعه می‌کردند

مصرف انواع حلیم، کله پاچه، خوراک گوشت اردک، خوراک کبک و گوشت بزغاله را توصیه می‌کنند.

آنها معتقدند گنجاندن این مواد به سبد غذایی افراد لاغر به آنها کمک می‌کند که بر لاغری خود غلبه کنند.

البته این درمانگران به افراد لاغر هشدار می‌دهند

که این غذاها را با تجویز درمانگرشان به سبدغذایی خود اضافه کنند

زیرا پیش از افزودن این غذاها به برنامه غذایی روزانه باید از سلامت جسمی خود مطمئن باشند و معاینه شوند.

علاوه براین، این درمانگران مصرف شیربرنج و شیرینی‌هایی مانند باقلوا،

قطاب و خوردن پسته، فندق، بادام و کنجد و گنجاندن

میوه‌های شیرین به سبد غذایی را از دیگر عوامل موثر در افزایش وزن افراد لاغر می‌دانند.

کم خوری نکنید!

۱۰روش چاقی برای افرادلاغر

درمانگران طب سنتی بر این باورند حجم کم غذا یکی از مهم‌ترین عوامل تاثیر‌گذار در بروز لاغری در زنان و مردان است.

آنها بر این باورند بدن انسان نیروی خود را در طول روز براساس موادغذایی و خوراکی‌هایی که مصرف می‌کند

به دست می‌آورد و در صورتی که تناسبی میان حجم غذا و فعالیت‌های روزانه افراد به لحاظ فکری و جسمی وجود نداشته باشد،

آنها دچار لاغری می‌شوند. در حقیقت سوخت‌وساز غذا و میزان انرژی​ای که تولید می‌کند فعالیت انسان‌ها را در طول روز تضمین می‌کند.

بنابراین اگر میزان غذای دریافتی بدن در طول روز کم باشد، بدن به مرور زمان لاغر می‌شود،

به همین دلیل انتخاب نوع غذا و میزان آن در افراد علاقه‌مند به افزایش وزن و تناسب‌اندام بسیار مهم است،

یعنی ممکن است فردی بگوید من غذای زیادی مصرف می‌کنم اما غذایی که نام می‌برد

در گروه غذاهای کم‌کالری باشد، در نتیجه مصرف این غذا با حجم زیاد هیچ تغییری در او ایجاد نمی کند.

عصبی نشوید

۱۰روش چاقی برای افرادلاغر

بی‌اشتهایی عصبی امروزه یکی از شایع‌ترین دلایل بروز لاغری در مردم است

که به دلیل کارهای سنگین، پر مسئولیت و پرتنش به‌وجود می آید. گاهی ممکن است

یک خانم خانه دار نیز از این اختلال رنج ببرد

و به دلیل تمرکز زیاد بر مشکلات خانوادگی در طول روز حین انجام فعالیت‌های روزانه‌اش به این اختلال عصبی مبتلا شود.

درمانگران طب سنتی نیز ناراحتی، اضطراب، غصه، استرس و فشارهای عصبی را از جمله دلایل کاهش اشتها و بروز لاغری در افراد می‌دانند.

از این رو، اگر در گروه افراد پراسترس و پر مشغله قرار دارید

و تصمیم دارید برای رسیدن به تناسب اندام چند کیلو وزن اضافه کنید،

بهتر است پیش از شروع یک برنامه درمانی دقیق و رژیم غذایی مناسب،

بر حالات روحی خود تسلط پیدا کنید و این مسئله را درمان کنید.

۳۱ اردیبهشت

اسانترین راه چاق شدن برای اقایان

اسانترین راه چاق شدن برای اقایان

اسانترین راه چاق شدن برای اقایان

اسانترین راه چاق شدن برای اقایان 20 روش از بهترین روش های چاق شدن درکمترین زمان

اسانترین راه چاق شدن برای اقایان

۱- ابتدا باید بدانید چقدر کالری نیاز دارید تا به وزن دلخواه خود برسید.

۲- تنوع(یعنی از گروه های غذایی مختلف استفاده کنید) و تعادل(به مقدار کافی از هر گروه غذایی استفاده

کنید) را در برنامه غذایی خود رعایت کنید.

۳- در صبحانه خود نان سبوس دار و کره بادام زمینی را وارد کنید.

۴- از کره بادام زمینی استفاده کنید. می توانید از بستنی ها و یا غذاهای صبحانه آماده دارای بادام زمینی

استفاده کنید و یا بادام زمینی را با میوه و سبزیجات میل کنید.

۵- بعد از صبحانه و بعد از ظهر خوراک مختصری را فراهم آورید. توجه کنید که این خوراک نباید از تنقلات باشد.

شما می توانید آجیل یا میوه خشک را به عنوان خوراک مختصر میل کنید.

۶- با افزودن سیب زمینی سرخ شده، استیک ماهی و مرغ سرخ شده، رژیم سالم خود را به رژیم ناسالم تبدیل

نکنید. بلکه با مصرف سیب زمینی، ماهی و مرغ پخته شده(آب پز یا بخارپز یا کبابی)، مواد مغذی سالم را به

بدن خود وارد کنید.

اسانترین راه چاق شدن برای اقایان

۷- ازکره برای پخت سبزیجات استفاده کنید. از مایونز به عنوان سس در ساندویچ استفاده کنید. سس سالاد را

برای مزه دار کردن سالاد به کار برید.

۸- از تخم مرغ برای درست کردن سوپ، سس و نان استفاده کنید. تخم مرغ پخته را به سالاد اضافه کنید.

۹- می توانید با افزودن خامه و پنیر پیتزا به ماهی و مرغ مزه بدهید.

۱۰- پنیر پیتزا را به گوشت، سبزیجات، ماکارونی، سالاد، پوره سیب زمینی و املت بیافزایید.

۱۱- پنیر خامه ای را به روی نان و بیسکویت بمالید. پنیر خامه ای را با سس مخلوط کنید. همچنین می توانید از

پنیر خامه ای به همراه میوه و سبزیجات، یک غذای مقوی و سرشار از انرژی درست کنید.

۱۲- پنیر، بادام زمینی، بادام، پسته، سس های سالاد و میوه های خشک را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

۱۳- شیرخشک را در سوپ و سس برای تأمین کالری و پروتئین بیافزایید. شیرخشک را می توانید به شیر،

پودینگ، پوره سیب زمینی، املت و حتی گوشت اضافه کنید.

۱۴- حتماً در یک وعده غذایی از سبزیجات سبز رنگ، ذرت و مواد نشاسته ای استفاده کنید.

۱۵- در هر وعده غذایی،۲ یا ۳ لیوان آب بنوشید. این کار باعث می شود که عمل جذب به راحتی صورت گیرد.

اسانترین راه چاق شدن برای اقایان

۱۶- تا جایی که می توانید، بنوشید. زیرا نوشیدن باعث می شود که جای خالی بیشتری برای وارد شدن

غذاهای پُرکالری داشته باشید.

۱۷- برای افزایش کالری، شیر و آب میوه بنوشید. از نوشابه ها دوری کنید، زیرا آنها فقط دارای کالری می باشند

و هیچ ارزش تغذیه ای ندارند.

۱۸- شکلات سیاه بخورید. شکلات سیاه دارای آنتی اکسیدان می باشد.

۱۹- ورزش کنید

۲۰- از چهار گروه غذایی در روز مصرف کنید(گروه شیر – گروه نان – گروه سبزیجات – گروه گوشتها)

 

نکته:

دانشمندان در جدید ترین مطالعات خود نشان دادند چاق شدن در زمانی کوتاه بسیار راحت تر از لاغر شدن است.
چاق ها و لاغرها دوست دارند تا در مدت زمانی بسیار کوتاه به وزن ایده آل خود برسند اما این هدف برای لاغرها بیشتر امکان پذیر است.

 

۳۰ اردیبهشت

طرزتهیه ی پودرهای چاقی

طرزتهیه ی پودرهای چاقی

طرزتهیه ی پودرهای چاقی

طرزتهیه ی پودرهای چاقی طرز تهیه پودر انرژی زا و چاق کننده در منزل!باچاقی سازهمراه باشید

طرزتهیه ی پودرهای چاقی

همینطور که اضافه وزن و چاقی بیش از حد فرد را دچار مشکلاتی می کند

برای لاغری هم همین مسئله صادق است که فرد در اغلب اوقات دچار ضعف و بی حالی ،

احساس خستگی و گاهی باعث کم حوصلگی و عصبی شدن فرد می شود

که باید با مصرف مواد غذایی طبیعی و با داشتن یک برنامه مناسب غذایی این مسئله را پشت سر گذاشت.

قصد داریم که یکی از مهمترین ترکیبات طبیعی برای غلبه بر لاغری را معرفی کنیم

که با مصرف این ترکیب به درمان مشکلاتی مانند کم خونی و کم اشتهایی بپردازید

و احساس شادابی و سلامت را هر چه بیشتر بدست آورید.

خواص درمانی

طرزتهیه ی پودرهای چاقی

  • اشتها آور برای همه گروه های سنی به ویژه کودکان و نوجوانان
  • چاق کننده بدون بازگشت
  • چاق و پر کننده صورت
  • رفع کم خونی
  • افزایش وزن
  • رفع ضعف جسمانی و تقویت کننده عمومی بدن
  • حاوی انواع گروه ویتامین ب ، روی ، ‌آهن ، مس

مواد لازم

  • پودر مالت جو                             ۱۰۰ گرم
  • آرد نخودچی                               ۱۰۰ گرم
  • نشاسته ذرت                               ۲ کیلوگرم
  • پودر کاکائو                                ۲۰۰ گرم
  • پودر جوانه گندم                          ۱۰۰ گرم
  • پودر جوانه جو                           ۱۰۰ گرم
  • مغز فندق                                     ۵۰  گرم
  • مغز بادام درختی                         ۱۰۰ گرم
  • مغز پسته                                    ۵۰  گرم
  • مغز بادام زمینی                           ۵۰  گرم
  • مغز بادام هندی                           ۱۰۰ گرم
  • انجیر خشک شده                        ۱۰۰ گرم
  • کنجد                                           ۵۰ گرم
  • جین سینگ  قرمز                          ۵۰ گرم
  • نبات                                         ۲ کیلوگرم

روش تهیه  و روش مصرف

طرزتهیه ی پودرهای چاقی

تمام مواد را با هم نرم آسیاب کرده و هر بار  دو قاشق غذاخوری از پودر را به

همراه ۱ لیوان آب سرد ابتدا مخلوط کرده سپس روی حرارت ملایم قرار داده و مرتب هم بزنید

تا مانند فرنی قوام آورده و میل کنید به صورت روزانه دو بار یعنی یک نوبت صبح

قبل یا همراه صبحانه و یک نوبت عصر میل کنید .

تهیه کردن این نوع فرنی روزانه فقط ۵ دقیقه وقت شما را خواهد گرفت.

توصیه های مهم به افرادی که این مقاله را برای افزایش اشتها و چاق شدن مطالعه می کنند

برنامه غذایی مهمترین راه حل برای چاق شدن : 

داشتن برنامه غذایی منظم تحت نظر کارشناس تغذیه و یا اگر ورزشی مانند بدنسازی انجام می دهید

تحت نظارت مربی باشگاه در سرعت چاق شدن نتیجه مطلوبی خواهد داشت

خوردن صبحانه : 

خوردن صبحانه یکی از مهمترین وعده های غذایی است که توصیه می شود

حتما استقبال کنید.زیرا معده پس از یک استراحت ۸ ساعته آماده دریافت و جذب هر نوع ماده غذایی است.

همیشه صبحانه را به طور کامل بخورید

روزانه ۵ وعده غذا بخورید : 

غذای روزانه را به وعده های بیشتر تقسیم کنید البته همینطور که گفته شد

طبق دستور کارشناس تغذیه عمل کنید

با این عمل سرعت متابولیسم(سوخت و ساز بدن)را کاهش می دهید

در ساعات معین غذا بخورید : 

داشتن نظم حتی در ساعت خوردن غذا در تثبیت اشتها و همچنین افزایش اشتها نقش مهمی دارد.

در نقطه مقابل نداشتن نظم باعث کاهش و از دست دادن اشتها می شود

پس در ساعت غذاخوردن خود دقت کافی داشته باشید.

۳۰ اردیبهشت

اسانترین راه چاق شدن ویژه بانوان

اسانترین راه چاق شدن ویژه بانوان

اسانترین راه چاق شدن ویژه بانوان

اسانترین راه چاق شدن ویژه بانوان چگونه چاق شویم؟قبل از مطالعه توصیه های موجود در این مطلب، توجه کنید که اگر به کمبود وزن جدی دچار هستید

اسانترین راه چاق شدن ویژه بانوان

* بسیار مهم : نکات کلیدی در مورد افزایش وزن و چاق شدن
* از چربی ها دوری کنید! اگر چه هدف شما افزایش وزن است، ولی نباید بیش از حد چربی مصرف کنید.

سراغ چیپس و شکلات نروید.

غذاهای آماده و سرخ کردنی نخورید. بهترین چیز برای شما غذاهای پر پروتئین و کم چربی است

مثل ماهی تن و سایر غذاهای دریایی، سینه مرغ، بوقلمون، گوشت کم چربی، میوه و سبزیجات.

*یکی دیگر از روشهای افزایش وزن و چاق شدن نوشیدن آب است!

حداقل روزانه ۲ لیتر ( معادل ۸ لیوان ) یا بیشتر آب بنوشید.

البته این مقدار آب زیاد است ولی این مقدار آب برای افزایش وزن لازم است.

*بخوابید! بله بخوابید! راحت ترین کاری که باید انجام بدهید و فراموش شده است.

شما باید حداقل ۸ ساعت در شب بخوابید و واقعاً به آن نیاز دارید.

اسانترین راه چاق شدن ویژه بانوان

چگونه چاق شویم

*در رژیم غذایی برای چاق شدن‌ از غذاهای کم‌ حجم و پُرکالری مانند کره،

عسل، خرما و مغز دانه‌ ها استفاده کنید.

* برخی لاغر‌ها برای چاق شدن سراغ مواد غذایی پُرخطر می‌ روند مثلا میزان روغن غذای شان را زیاد می‌ کنند

یا شکر و شیرینی را در رژیم غذایی‌ شان افزایش می‌ دهند؛

در حالی که متخصصین تغذیه چنین روشی را به شدت رد می‌ کنند

و معتقد اند این نوع روش‌ ها به سلامت لاغر‌ها آسیب می‌ رساند

و حتی احتمال دارد باعث بیماری‌ های قلبی و عروقی شود!

*محیطی که لاغر‌ها در آن غذا می‌ خورند باید دلچسب و مطلوب باشد.

فرد لاغری که می ‌خواهد با غذا‌خوردن چاق شود، باید غذایش را در محیطی به دور از استرس بخورد.

اگر لاغر هستید سفره ‌تان را رنگین کنید حتی اگر شده با شاخه گلی.

غذای تان باید خوش طعم و خوشبو باشد و به هیچ وجه با اصرار دیگران،

زیادتر از حد توان‌ تان غذا نخورید چون در این صورت از غذا دلزده می ‌شوید

و در دفعات بعدی حوصله خوردن نخواهید داشت.

*زیاد کردن وعده‌ های غذایی یکی از راه‌ های چاق شدن است،

حتی اگر در هر وعده میزان غذای مصرفی ‌تان کم باشد.

زمانی که فرد شدیداً کمبود وزن دارد، برای درمان آن، گاهی دارو درمانی نیز لازم است.

پزشک باید عدم تعادل هورمونی بدن، افسردگی و دیگر بیماری های غیر ملموس مثل

آنورکسیا ۱ و بولیمیا ۲ ( کم خوری و پرخوری عصبی ) را درمان کند.

در مورد برخی بیماران، خطر لاغری مفرط زمانی پیش می آید که پس از جراحی، بهبود با کندی صورت گیرد.

اسانترین راه چاق شدن ویژه بانوان

یک نوشیدنی پرکالری، پرپروتئین و مناسب برای چاق شدن و افزایش وزن :

موادلازم:
۱) یک لیوان شیر پرچرب
۲) ۳ قاشق غذاخوری پودر شیرخشک
۳) ۲ قاشق غذاخوری بستنی
۴) ۱ قاشق شکلات مایع یا یک چهارم لیوان میوه دلخواه مثل یک عدد موز
۵) عسل یا شکر برای شیرین کردن معجون

روش تهیه  معجون برای چاق شدن:

همه مواد را در مخلوط کن ریخته و با هم مخلوط کنید.

به این ترتیب یک نوشیدنی مناسب برای میان وعده خود تهیه می کنید.
اگر روزانه یک لیوان از این نوشیدنی را مصرف کنید،

۴۰۰ کالری به انرژی مصرفی تان اضافه می شود.

۲۰ اردیبهشت

برنامه بدنسازی برای افراد لاغر

برنامه بدنسازی برای افراد لاغر

برنامه بدنسازی برای افراد لاغر

برنامه بدنسازی برای افراد لاغر افراد لاغر اندام معمولا دچار این برداشت غلط میشوند که آنها هیچگاه قادر نخواهند بود مقدار مناسبی عضله‌ سازی داشته باشند

برنامه بدنسازی برای افراد لاغر

افراد لاغر اندام معمولا دچار این برداشت غلط میشوند

که آنها هیچگاه قادر نخواهند بود مقدار مناسبی عضله‌ سازی داشته باشند.

اینگونه افراد معمولا توسط دیگران دیر رشد نامیده میشوند و آنها اغلب ژنتیک خود را مقصر ایجاد چنین شرایطی می‌دانند.

اما گذر زمان و افراد مختلف ثابت کرده‌اند که این موضوع اشتباه می‌باشد.برخی‌ افراد نمونه‌های زنده این موضوع هستند.

آنها با داشتن به اصطلاح بد‌ترین ژنتیک ممکن برای عضله‌ سازی توانسته‌اند به میزان قابل توجهی‌ عضله‌ سازی کنند

و اکنون نیز جز برترین افراد در باشگاه‌های بدن سازی خود محسوب میشوند.

بودن به عنوان یک فرد لاغر اندام و ضعیف تنها به این معنی‌ می‌باشد

که شما با سرعت افراد دارای ژنتیک خوب نمیتوانید عضله‌ سازی کنید اما این مساله به این معنا نمی‌باشد

که شما نمیتوانید طی‌ یک زمان مناسب عضله‌ سازی قابل توجهی‌ را انجام دهید.

اکتومورف

برنامه بدنسازی برای افراد لاغر

برای آنها که نمی‌دانند باید بگوئیم که سه نوع تیپ بدنی وجود دارد.

شما افراد لاغر اندام در دسته اکتومورف قرار می‌گیرید.

افراد اکتومورف دارای استخوان‌های لاغر و بلند، چربی‌ کم و در عضله‌ سازی و همچنین به دست آوردن

چربی‌ مشکلات زیادی را دارند.

اما از جهتی‌ باید بگوئیم که این ویژگی‌ چیز خوبی‌ می‌باشد.اندومورف‌ها و مزومورف‌ها

(در ادامه توضیح داده خواهد شد) معمولا در سوزاندن چربی‌‌های اضافه بدن خود مشکل دارند

مخصوصا در قسمت زیر شکم که برای سوزاندن چربی‌‌های آن نیازمند ماه‌ها رژیم غذایی مناسب و تمرینات هوازی هستند.

اما این مشکل حتی در صورت اضافه وزن نیز برای شما اکتومورف‌ها وجود نخواهد داشت

زیرا با توجه به متابولیسم سریع خود میتوانید این چربی‌‌های اضافه را به سرعت بسوزانید.

این خبر خوب بود اما خبر بد این است

که بدن شما به سرعت دو تیپ بدنی دیگر نمی‌تواند عضله‌ سازی کند.

اما ناامید نشوید شما با سخت کوشی و تعهد کامل میتوانید به بدنی ورزشکاری دست یابید

و حتی با کمی‌ سخت کوشی بیشتر خواهید توانست به بدنی کاملا عضلانی دست یابید.

البته نباید انتظار این را داشته باشید که حجمی همانند بدن سازان حرفه ای پیدا کنید

مگر اینکه بخواهید از استروئید‌های آنابولیک به میزان زیادی استفاده کنید که ما به شما توصیه نمی‌کنیم.

جنبه اصلی‌ برنامه شما تغذیه خواهد بود که در ادامه با جزئیات برای شما توضیح خواهیم داد.

شما باید دو برابر حد معمول افراد دیگر تغذیه داشته باشید

تا بتوانید کالری لازم برای افزایش حجم عضلات خود را تامین کنید.

تغذیه ضعیف یکی‌ از مهم‌ ترین دلایلی می‌باشد که افراد لاغر اندام با آن درگیر هستند.

مزومورف

برنامه بدنسازی برای افراد لاغر

افراد دارای تیپ بدنی مزومورف مناسب‌ ترین افراد برای بدن سازی هستند

زیرا این افراد دارای استخوان بندی بزرگ و عریض، قدرت عضله‌ سازی بالا، قدرت بدنی بالا و تفکیک عضلانی خوبی‌ هستند.

متابولیسم آنها به اندازه سرعت متابولیسم افراد اکتومورف نمیرسد

اما سرعت متابولیسم آنها از افراد اندومورف بالاتر می‌باشد.

همچنین آنها نسبت به اکتومورف‌ها راحت تر چربی‌ به دست آو‌رند ولی‌ نه به اندازه اندومورف ها.

مزومورف‌ها در مقایسه با اکتومورف‌ها و اندومورف‌ها راحت تر میتوانند عضله‌ سازی کنند.

اندومورف

برنامه بدنسازی برای افراد لاغر

اندومورف‌ها از طرفی‌ دیگر سخت‌ ترین نوع تیپ بدنی هستند که میشود با آنها کار کرد.

آنها دارای چارچوب بدنی کوچک، عضلات کم، سرعت متابولیسم پایین و قابلیت به دست آوردن

چربی‌ به میزان بالایی هستند.برای آنها عضله‌ سازی و چربی‌ سوزی امری بسیار دشوار می‌باشد.

برنامه تمرینی

برنامه بدنسازی برای افراد لاغر

یک برنامه ریزی موفق دارای دو جنبه اصلی‌ می‌باشد اولی‌ برنامه تمرینی شما و دومی‌ میزان تغذیه شما.

برای افراد لاغر اندام آنها نیازمند این هستند که سنگین تمرین کنند و هر ‌ست خود را زیر نظر داشته باشند.

جایی برای کم کاری برای این افراد وجود ندارد.برای هر پوند از وزنه تمرینی شما باید با تمام وجود مبارزه کنید.

البته تمرین سنگین به این معنی‌ نیست که شما در همان روز اول تمرین بروید

و با یک جفت دمبل ۶۰ پوندی پرس سینه کار کنید.

انجام تمرینات سنگین یک امر نسبی‌ می‌باشد مثلا تمرینی که برای شما سنگین می‌باشد

مسلما برای بدن سازی نظیر فیل هیث سنگین نخواهد بود.

وزنه تمرینی شما باید به قدری سنگین باشد که در تکرار‌های ۸-۱۲ به ناتوانی عضلانی برسید

یا به عبارتی میتوانید از وزنه ای به سنگینی‌ ۷۵% یک تکرار حداکثر خود استفاده کنید.

شما نباید با وزنه‌های سبک و تکرار‌های بالا تمرینات خود را انجام دهید

زیرا اینگونه تمرین کردن نمی‌تواند باعث تحریک عضلات به رشد شود.

میزان تکرار‌های ایده‌ال در تمرین میتواند ۸-۱۲ تکرار برای عضله‌ سازی باشد.

البته این به آن معنا نمی‌باشد که شما نمیتوانید در بازه ۷-۱۳ تکرار عضله‌ سازی کنید

بلکه بهترین بازه تکرار‌ها برای عضله‌ سازی که مورد مقبولیت گسترده ای می‌باشد همان ۸-۱۲ تکرار می‌باشد.

برنامه بدنسازی برای افراد لاغر

برای رسیدن به اهداف عضله‌ سازی خود مهم‌ ترین فاکتور پایبندی و استمرار در انجام تمرینات می‌باشد.

این نکته بسیار بسیار مهم می‌باشد.مطمئن شوید که در هفته ۴ روز تمرین خواهید داشت

و مطمئن شوید که هیچ جلسه تمرینی را از دست نخواهید داد.

یک طراحی مناسب میتواند به صورت روز‌های تمرینی شنبه، یکشنبه‌، سه‌شنبه و چهار شنبه باشد.

روز‌های آخر هفته را میتوانید استراحت کنید.

بسیاری از مردم از اهمیت حضور مستمر در جلسات تمرینی خود غفلت میکنند

اما بر اساس تجربیات چندین ساله مهم‌ ترین نکته برنامه تمرینی شما همین مورد یعنی‌ استمرار می‌باشد.

به عنوان یک بدن ساز مبتدی شما پس از چند ماه تمرین مستمر میتوانید یک هفته را استراحت داشته باشید.

شما می‌بایست در روز شش وعده غذایی با فواصل زمانی‌ ۲-۳ ساعت از هم مصرف کنید.

اطمینان حاصل کنید که هر وعده غذایی شامل پروتئین و کربوهیدرات‌های سالم باشد.

برنامه بدنسازی برای افراد لاغر

در زیر نمونه تغذیه یک روز را برای شما بیان خواهیم کرد :

وعده ۱)

۸ سفیده تخم مرغ

۲ تخم مرغ کامل

۱ پیمانه کوچک بادام

۱ کاسه جو دو سر

۱ پیمانه میوه تازه (سیب، توت فرنگی‌ و آناناس)

وعده ۲)

پروتئین خالص (استیک بدون چربی‌، بوقلمون، مرغ، ماهی‌ سفید)

کربوهیدرات (سیب زمینی‌ شیرین یا برنج قهوه ای)

وعده ۳)

۱۷۰ گرم ماهی‌ سالمون کبابی

۷۵ گرم پاستا گندم

وعده ۴)

۲۰۰ گرم گوشت بدون چربی‌

کربوهیدرات (پاستا گندم، سیب زمینی‌ شیرین، برنج قهوه ائ‌)

۱ پیمانه سبزیجات تازه

وعده ۵)

۱۷۰ گرم گوشت بوقلمون بدون چربی‌

۲۲۵ گرم سیب زمینی‌ شیرین

۳۲ گرم بادام

وعده ۶)

نوشیدنی‌ پروتئین وی

 

مکمل ها

پروتئین وی

پروتئین وی یکی‌ از محبوب‌ترین مکمل‌ها در سراسر جهان می‌باشد

و افزودن آن به برنامه غذایی افراد دیر رشد میتواند یک مزیت بسیار خوب برای آنها فراهم آورد.

بر اساس نوع خلوص پروتئین‌های وی مختلفی‌ موجود می‌باشد.

پروتئین وی کنسانتره دارای خلوص کمتری نسبت به پروتئین وی ایزوله دارد اما این پروتئین میتواند

برای افراد دیر رشد مکملی مناسب برای شروع باشد.

علیرغم اینکه میشود از طریق رژیم غذایی نیز به میزان پروتئین لازم روزانه دست یافت

اما پروتئین وی به دلیل خلوص بالا میتواند سریعتر جذب بدن شده

و با ورود به جریان خون میتواند باعث افزایش سرعت ریکاوری و جلوگیری از تجزیه ماهیچه‌ها شود.

 

آمینو اسید‌های شاخه دار

آمینو اسید‌های شاخه دار همانطور که میدانید واحد‌های سازنده پروتئین هستند.

آنها در فرایند سنتز پروتئین نقش مهمی‌ را ایفا میکنند و نه تنها میتوانند سرعت سنتز پروتئین را افزایش دهند

بلکه میتوانند ظرفیت سلول برای سنتز پروتئین را نیز افزایش دهند.

این آمینو اسید‌ها همچنین میزان سرعت تجزیه پروتئین‌ها را نیز در بدن کاهش میدهند

که نتیجه آن حفظ عضلات از تجزیه شدن می‌باشد.

۱۷ اردیبهشت

کدام غذاها برای چاقی مناسب اند

کدام غذاها برای چاقی مناسب اند

کدام غذاها برای چاقی مناسب اند

کدام غذاها برای چاقی مناسب اندبعضی افراد هم کدام غذاها برای چاقی مناسب اند به طور کلی کمبود وزن دارند و برای اینکه سالم باشند و انرژی بیشتری بدست بیاورند به دنبال افزایش وزن هستند.

تخم مرغ

کدام غذاها برای چاقی مناسب اند

یک تخم مرغ معمولی دارای ۷۰ کالری است. ۵ گرم چربی، ۶ گرم پروتئین و مقداری کربوهیدرات.

تخم مرغ میان بدن سازان غذایی محبوب است زیرا به راحتی میتوان تعدادی از آن را به وعده غذایی اضافه کرد و کالری اضافی دریافت کرد.

خوردن تخم مرغ خام در کنار گوشت خطرناک است.

اما تخم مرغ خام را میتوانید با شیر و انواع نوشیدنی ها مخلوط کنید و میل کنید.

حتی طعم آن را نیز حس نمیکنید

( اگر این کار را میکنید جتما به خاطر داشته باشید تخم مرغ را چک کنید که ترک نداشته باشد).

پروتئین موجود در تخم مرغ برای ساخت عضله به بدن کمک میکند،

چربی موجود در تخم مرغ منبع قابل توجهی از انرژی را برای بدن محیا میکند و همچنین میزان تستوسترون را افزایش می دهد.

تخم مرغ حاوی سطوح بالایی از اسیدهای چرب امگا ۳ است که به انعطاف مفاصل و سلامت سلولهای بدن کمک میکند.

در سالهای اخیر زرده ی تخم مرغ ( قسمت زرد ) بدنام شده است.

برای مثال املت بدون زرده میخورند و یا فقط از سفیده ی تخم مرغ به جای کل آن استفاده میکنند.

دلیل این بدنامی این است که زرده ی تخم مرغ سرشار از کلسترول است و بر این باورند که خطر بیماری های قلبی را بالا میبرد.

حقیقت این است که تخم مرغ دارای کلسترول خوب است که کمک میکند میزان کلسترول های بد بدن کاهش پیدا کند.

یک عنصر به نام کولین نیز هست که در زرده ی تخم مرغ پیدا میشود.

کولین باعث کاهش ساخت چربی در قلب میشود و به بازسازی سلول ها کمک میکند.

همچنین مشخص شده روی خلق و خو هم تاثیر دارد.

کدام غذاها برای چاقی مناسب اندبعضی افراد هم کدام غذاها برای چاقی مناسب اند به طور کلی کمبود وزن دارند و برای اینکه سالم باشند و انرژی بیشتری بدست بیاورند به دنبال افزایش وزن هستند.

کره بادام زمینی

کدام غذاها برای چاقی مناسب اند

کره بادام زمینی در هر قاشق غذا خوری تقریبا ۹۴ کالری دارد. ۴

گرم پروتئین، ۸ گرم چربی، و ۳ گرم کربوهیدرات.

کره بادام زمینی را میتوانید به راحتی با غذاها مخلوط کنید.

این کره را میتوانید در انواع مختلف تهیه کنید

مثلا نوعی که در تکه های بادام زمینی هم هست و یا نوعی که کامل مخلوط شده است.

من کره بادام زمینی طبیعی را توصیه میکنم چون معمولا با روغن های سالم درست میشود.

کره بادام زمینی که طبیعی باشد نشانه اش این است:

وقتی در قوطی آن را باز میکنید روغن باید بالایش جمع شده باشد و برای استفاده مجبورید ابتدا آن را هم بزنید.

همچنین کره بادام زمینی طبیعی را باید در یخچال نگهداری کنید.

کره بادام زمینی به دلیل اینکه با غذاهای زیادی میل میشود مناسب است.

میتوانید آنرا روی میوه ها و سبزیجات بمالید و میل کنید. میتوان آن را روی یک تکه نان مالید و خورد.

اگر واقعا از طرفداران کره بادام زمینی هستید حتی میتوانید آن را خالی هم استفاده کنید.

قسمت های پرچرب گوشت

کدام غذاها برای چاقی مناسب اند

اگر هدفتان کاهش وزن است مسلما برای تامین بخشی از پروتئین

به سراغ گوشتهای کم چرب مانند سینه ی مرغ، گوشت راسته، و گوشت ماهی میروید.

برای کسانی که بدنبال افزایش وزن هستند گوشتهای پرچرب ایده آل تر است.

چربی حیوانی سرشار از پروتئین است و میزان تستوسترون را افزایش میدهد.

تستوسترون هورمونی است که بیشتر در بدن مردان است و به بدن کمک میکند بیشتر عضله بسازد.

همچنین باعث کاهش بافت چربی در بدن میشود ( ذخایر چربی ).

انواع گوشت را میتوانید به صورت مستقیم و یا در بسته بندی تهیه کنید.

ران و پای مرغ دارای گوشت پرچب است. استفاده از سوسیس و کالباس به عنوان جایگزین اصلا انتخاب درستی نیست.

کدام غذاها برای چاقی مناسب اندبعضی افراد هم کدام غذاها برای چاقی مناسب اند به طور کلی کمبود وزن دارند و برای اینکه سالم باشند و انرژی بیشتری بدست بیاورند به دنبال افزایش وزن هستند.

لوبیا ها

کدام غذاها برای چاقی مناسب اند

لوبیا ها غذاهای فوق العاده ای هستند که تقریبا تمام مواد مغذی که نیاز دارید را شامل میشوند.

بیشتر انواع لوبیا تقریبا یک اندازه مواد مغذی دارند.

به طور متوسط یک فنجان لوبیا شامل ۲۲۵ کالری است. ۱۵ گرم پروتئین، ۴۰ گرم کربوهیدرات و همچنین سرشار از فیبر هستند.

لوبیا ها انواع مختلفی دارند.

لوبیا چیتی، لوبیا قرمز، لوبیا سیاه و غیره. بیشتر لوبیا ها را به صورت کنسرو شده در فرشگاه ها پیدا میکنید.

تمام کاری که باید انجام دهید گرم کردن آن با اجاق گاز یا مایکروفر است.

در کنار کره بادام زمینی لوبیا یکی از آسان ترین غذاهای این لیست برای تهیه کردن است.

۱۴ اردیبهشت

چاقی بامعجون های خانگی

چاقی بامعجون های خانگی

چاقی بامعجون های خانگی

چاقی بامعجون های خانگی به ازای هر یک کیلو از وزن بدنتان، روزانه به ۲٠ کالری نیاز دارید تا بدنتان قادر به ترمیم و رسیدگی به تمام اجزای بدن باشد

چاقی بامعجون های خانگی

۱٫ نوشیدنی جوانه جو،یکی از نوشیدنی های چاق کننده:

این نوشیدنی چاق کننده بخاطر داشتن جوانه جو و گندم بسیار مغذی می باشد و حتی برای رشد کودکان بسیار مفید است.

مواد لازم برای برای تهیه ی نوشیدنی چاق کننده ی جوانه جو

شیر تازه  چهار لیوان
مخمرآبجو   یک قاشق چای خوری
پودر جوانه گندم یک قاشق
 پودر جوانه جو   یک قاشق
عسل یک قاشق 

طرز تهیه نوشیدنی چاق کننده جوانه جو:

نحوه تهیه این نوشیدنی چاق کننده به اینگونه است که باید مواد فوق را در همزن بریزید تا به شکل خامه در آید.

در طول روز هر مقدار که خواستید از آن بنوشید.

نکته: این نوشیدنی وقتی گرم باشد یک خواب آور طبیعی است.

چاقی بامعجون های خانگی

۲. نوشیدنی چاق کننده شیر عسل

شیر عسل از جمله نوشیدنی های چاق کننده بسیار مغذی است

مواد اولیه برای تهیه نوشیدنی چاق کننده شیر عسل

شیر داغ یک لیوان
عسل یک قاشق قهوه خوری
ملاس سیاه یک قاشق قهوه خوری

نحوه تهیه نوشیدنی چاق کننده شیر عسل:
برای تهیه این نوع نوشیدنی چاق کننده، باید مواد را در مخلوط کن ریخته تا تمام مواد با یکدیگر مخلوط شود

و میل نمایید این نوشیدنی برای افرادی که می خواهند چاق شوند یک نوشیدنی عالی است.

نوشیدنی شیر عسل بسیار اشتها آور است.

چاقی بامعجون های خانگی

۳. معجون چاق کننده (شیر و بادام ،پسته):

این معجون یکی از نوشیدنی های چاق کننده است که در هندوستان رواج دارد.

مواد لازم برای تهیه ی نوشیدنی چاق کننده شیر و بادام

شیر دو لیوان
شکر یک قاشق
بادام خلال شده یک قاشق
پسته خلال شده   یک قاشق
گلاب چهار قاشق سوپخوری

چگونگی تهیه نوشیدنی چاق کننده شیر و بادام، پسته:

این نوع نوشیدنی چاق کننده به این صورت تهیه می شود که ابتدا باید شیر را بجوشانید

و بعد شکر، بادام، پسته بریزید و بعد از حل شدن، شکر و گلاب را اضافه کنید و هم بزنید.

بعد از ده الی پانزده دقیقه آن را از روی اجاق گاز بردارید و بعد از خنک شدن درون یخچال گذاشته تا سرد شود سپس میل کنید.

چاقی بامعجون های خانگی

۴. نوشیدنی چاق کننده آلفا آلفا (جوانه یونجه):

بخاطر داشته باشید جوانه یونجه بسیار مغذی و چاق کننده است.

مواد اولیه برای تهیه ی نوشیدنی چاق کننده آلفا آلفا

کمپوت آناناس ۱۰۰ گرم
سیب کوچک یک عدد
آلفا آلفا (جوانه یونجه ) یک مشت
شیر سویا ۱۰۰ میلی لیتر

نحوه تهیه نوشیدنی چاق کننده ی آلفا آلفا

پوست آناناس را بگیرید و آب آن را به همراه سیب و آلفا آلفا گرفته سپس چند برگ را برای تزیئن نگه دارید.

آبمیوه را با شیر سویا مخلوط کرده و کمی آلفا آلفا برای تزئین روی آن بریزید.

این یک نوشیدنی چاق کننده، بسیار مفید و مغذی می باشد.