۳۰ خرداد

ورزشهای موثر چاقی کل بدن

ورزشهای موثر چاقی کل بدن

ورزشهای موثر چاقی کل بدن

ورزشهای موثر چاقی کل بدن اصول تمرینی که اکنون در مورد ان بحث میشود راهنمای کلی می باشد.

ورزشهای موثر چاقی کل بدن

سه قانون در تمرینات قدرتی وجود دارد که اگر ورزشکاری بخواهد برنامه تمرینی شدید گسترده و به دور از اسیب دیدگی داشته باشد

می بایستی از انها پیروی نماید ورزشکاران قدرتی و پرورش اندام کاران مبتدی اغلب برنامه های تمرینی را فاقد اگاهیی

از مشکلات و اسیبهای که با ان مواجه خواهند شد حتی فاقد دانستن پروسه برنامه تمرین یا روش شناسی تمرین اغاز می کنند

اینگونه افراد معمولا کسانی هستند که دوست دارند از افراد تازه کار خود را متمایز نشان دهند

(در صورتی که این افراد دارای این شرایط نیستند ) در صورتی که نهایتا حتی ممکن است که با نشان دادن اسیب دیدگی بخواهند

خودشان را متمایز نشان دهند تبعیت و پیروی از قوانین تمرین برای بدنهای بی تمرین یا نا اماده قبل از اینکه وارد تمرینات شدید قدرتی شوند

می تواند یک سازگاری ساختاری مناسبی را فراهم نماید.

ورزشهای موثر چاقی کل بدن اصول تمرینی که اکنون در مورد ان بحث میشود راهنمای کلی می باشد.

ورزشهای موثر چاقی کل بدن

قانون اول :

توسعه قدرت عضله انعطاف پذیری مفصل مربوطه را توسعه دهید

بیشتر حرکات تمرینی قدرتی بویژه در انهایی که از وزن های ازاد استفاده می شود

از کل دامنه حرکتی حول مفاصل بزرگ استفاده می کنند

در برخی از حرکات تمرینی وزن هالتر مفصل را با میزان شدیدی تحت تاثیر قرار می دهد

که اگر شخصی دارای انعطاف پذیری خوبی نباشد کشیدگی و درد قابل توجهی را تجربه خواهد کرد

اجازه دهید تا حرکت اسکوات کامل   زانو را بررسی کنیم

به هنگام اسکوات کامل در افرادی که انعطاف خوبی در زانو ندارند درد زیادی و یا حتی اسیب به مفصل زانو وارد می شود

همچنین در وضعیت اسکوات کامل نداشتن انعطاف خوب در مچ پا سبب میشود

تا فرد اجرا کننده از نیروی سینه پا و انگشتانش نسبت به کل کف پا که می تواند حمایت بهتر و تعادل بیشتری را فراهم نماید

استفاده کند توسعه انعطاف پذیری مچ پا به خصوص برای افراد مبتدی بسیار ضروری است.

ورزشهای موثر چاقی کل بدن اصول تمرینی که اکنون در مورد ان بحث میشود راهنمای کلی می باشد.

ورزشهای موثر چاقی کل بدن

قاون دوم :

قبل از توسعه قدرت عضله تاندون ها را توسعه دهید

معمولا سرعت کسب قدرت عضله به طور بالقوه بیش از سرعت سازگاری تاندون ها و لیگامنت ها به تنش های بالاست لازم است

که به تاندون ها و لیگامنت ها زمان بیشتری برای سازگاری داده شود

تا انسجام استخوان هایی که با هم مفصل را تشکیل داده اند

را حفظ کنند استفاده عجولانه و زود هنگام از بارهای سنگین

و نداشتن یک نگرش بلند مدت تمرینی سبب خواهد شد

که بسیاری از افراد فاقد اگاهیی گروههای عضلانی ویژه ای را بهبود بخشند

فاقد انکه سیستم های حمایت کننده انها را قوی کرده باشند .

داشتن چنین تفکری مانند ساختن خانه بر روی شن زار می باشد این خانه شاید برای تعداد کمی دلپذیر به نظر اید

اما بیشتر افراد انرا نابود شونده می پندارند بدن خود را همانند ساختار یک صخره سنگی محکم بسازید

تا چنین تفکری در مورد ان در اذهان دیگران پیش نیاید

تاندونهای و لیگامنتها تمرین پذیرند و در واقع می توانند در اثر تمرینات سازگاری ساختاری مناسب قطرشان را افزایش دهند

تا مقاومت انها در برابر تنش عضلانی وپارگی افزایش یابد این امر تحقق نمییابد

مگر اینکه تمرینات یک تا دو سال اول با برنامه های بار کم همراه باشد

کوتاه کردن این زمان یا خلاصه کاری پاسخ مناسبی برای رسیدن

به یک بدن توسعه یافته مناسب و بدنی فاقد اسیب نمی باشد

نتیجه داشتن حوصله و شکیبایی دست یابی به چنین بدنی دلپذیر و فاقد اسیب خواهد بود .

ورزشهای موثر چاقی کل بدن اصول تمرینی که اکنون در مورد ان بحث میشود راهنمای کلی می باشد.

ورزشهای موثر چاقی کل بدن

قانون سوم :

قبل از توسععه اندام ها (دست و پا ) عضلات میان تنه را توسعه دهید

درست است که داشتن دست ها و پاها و شانه های بزرگ دارای ابهت و عظمت بوده

و اینکه بایستی بسیاری از تمرینات مربوط به این بخشها باشد اما این موضوع نیز باید مورد توجه قرار گیرد

که تنه به عنوان عامل ارتباظی میان این بخشها بوده و اندامها بایستی به همان میزانی که تنه قوی می شوند قدرتمند شوند

میان تنه ای که خوب توسعه نیافته به عنوان یک سیستم ضعیف حمایتی برای کار سخت دستها و پاهاا می باشد

بنابراین افراد مبتدی حتی با وجود وسوسه شدن برنامه ترمینی شان نبایستی بیشتر حول تمرین دستها و پاها و شانه ها باشد

بلکه بایستی تمرکز اصلی برنامه تمرینی شان برتری کردن نواحی مرکزی بدن یا میان تنه مانند

شکم عضلات قسمت پایینی پشت و عضلات ستون مهره ها باشد تنه دارای عضلات شکمی و پشتی بسیاری است

که با جهت های مختلف در پیرامون مرکز بدن سبب ایجاد یک سیستم حفاظتی و حمایتی محکم و قدرتمندی شده اند

تمامی عضلات تنه به صورت یک پارچه عمل کرده سبب پایداری یا ثابت نگه داشتن تنه در هنگام انجام حرکات دست ها و پاها می شوند .

ورزشهای موثر چاقی کل بدن اصول تمرینی که اکنون در مورد ان بحث میشود راهنمای کلی می باشد.

ورزشهای موثر چاقی کل بدن

عضلات پشتی شامل عضلات کوتاه و بلندی است که سرتاسر ستون مهره ها را پوشانده اند

این عضلات (پشتی) به صورت یک پارچه همراه با عضلات چرخاننده و مورب در انجام بسیاری از حرکات و تمرینات کار میکنند

عضلات شکمی شامل عضلات طولی (راست شکمی) ضربدری(عرضی شکمی) و مورب (مورب شکمی) می باشند

که قادرند تنه را به طرف جلو و پهلو خم کرده چرخانده و بپیچاندند

عضلات شکمی نقش مهمی را در اجرای بسیاری از حرکات بازی می کنند

به همین دلیل ضعیف بودن این بخش شدیدا می تواند بسیاری از فعالیتهای قدرتی را محدود سازد

۲۲ خرداد

شیوه های جدیدچاقی

شیوه های جدیدچاقی

شیوه های جدیدچاقی

شیوه های جدیدچاقی صدرصد تضمین شده وقابل اجرا به شرط انکه منظم و به طور مداوم اجرا شود

اختلال در هضم و جذب؛ دلیل لاغری

مواظب دستگاه گوارش‌تان باشید!

شیوه های جدیدچاقی

گاهی ممکن است اختلال در سوخت و ساز و متابولیسم بدن عامل لاغری افراد باشد،

به همین دلیل این مسئله نیز باید توسط درمانگر یا متخصص مورد بررسی قرار بگیرد.

گاهی بروز مشکل در عملکرد دستگاه گوارش یا یکی از اندام‌هایی که در سوخت‌وساز بدن تاثیر‌گذار است،

موجب ‌هضم یا جذب مناسب مواد غذایی و ماده مفید خوراکی‌ها شده

و در مدت زمان کوتاهی کمتر از ۲ هفته موجب لاغری فرد می‌شود،

پس برای رسیدن به وزن، متناسب و افزایش وزن، بهتر است افراد لاغر این مورد را نیز در نظر داشته باشند

تا بتوانند از اصلاح رژیم غذایی‌شان نتیجه موثرتر و ماندگارتری بگیرند.

با شناسایی علت اختلال در سیستم گوارشی می توانید

برای درمان آن از یکی از متخصصان طب سنتی ایران یا طب سوزنی برای درمان کمک بگیرید.

اهمیت رژیم غذایی سالم

غذای سالم و مفید میل کنید

شیوه های جدیدچاقی

درمانگران طب سنتی بر این باورند مواد غذایی که ما در طول روز مصرف می‌کنیم

به مرور در بدن ما به خلط‌هایی مانند بلغم، صفرا، سودا و خون تبدیل می‌شوند.

اگر مواد غذایی ما از مواد غذایی سالم، مفید و پرخاصیت باشد؛ هضم،

جذب مواد و تشکیل اخلاط چهارگانه در بدن به درستی انجام می‌شود

و بدن نیز پذیرای این مواد خواهد بود.

اما اگر مواد غذایی که مصرف می‌کنیم

نتیجه یک انتخاب بد یا ترکیبی از مواد غذایی نامناسب و بی‌خاصیت باشد،

اخلاط نامناسبی در بدن تشکیل می‌شود و بدن آنها را جذب نمی‌کند.

هر هفته از این غذاها بخورید

غذابخورید

شیوه های جدیدچاقی

درمانگران طب سنتی به افرادی که برای افزایش وزن و رسیدن به تناسب‌اندام به آنها مراجعه می‌کردند

مصرف انواع حلیم، کله پاچه، خوراک گوشت اردک، خوراک کبک و گوشت بزغاله را توصیه می‌کنند.

آنها معتقدند گنجاندن این مواد به سبد غذایی افراد لاغر به آنها کمک می‌کند که بر لاغری خود غلبه کنند.

البته این درمانگران به افراد لاغر هشدار می‌دهند که این غذاها را با تجویز درمانگرشان به سبدغذایی خود اضافه کنند

زیرا پیش از افزودن این غذاها به برنامه غذایی روزانه باید از سلامت جسمی خود مطمئن باشند و معاینه شوند.

علاوه براین، این درمانگران مصرف شیربرنج و شیرینی‌هایی مانند

باقلوا، قطاب و خوردن پسته، فندق، بادام و کنجد و گنجاندن میوه‌های شیرین به سبد غذایی

را از دیگر عوامل موثر در افزایش وزن افراد لاغر می‌دانند.

شیوه های جدیدچاقی صدرصد تضمین شده وقابل اجرا به شرط انکه منظم و به طور مداوم اجرا شود

این نکات را جدی بگیرید

شیوه های جدیدچاقی

۱٫در کتب طب سنتی عوامل مختلفی برای کاهش وزن و ابتلا به لاغری ذکر و توصیه هایی در این زمینه مطرح شده است.

۲٫افرادی که شغل آنها نیاز به پژوهش و تحقیق و کارهای علمی و مطالعاتی دارد

و افرادی که پرتحرک‌اند و فعالیت‌های سنگین جسمانی دارند در مقایسه با افراد دیگر بیشتر در معرض لاغری قرار دارند.

۳٫ افراد مبتلا به بیماری های کبدی یا بیماری‌هایی که منجر به بزرگی طحال در بدن آنها می‌شوند

نیز از جمله افرادی هستند که ناخودآگاه در معرض لاغری قرار می‌گیرند.

۴٫  آرامش خاطر و نشاط روحی و فکری از جمله عواملی است که به درمان لاغری کمک می‌کند

و تاثیر زیادی در جذب موادغذایی و افزایش وزن دارد.

۵٫ ابتلا به اسهال از مواردی است که موجب حفظ ریتم کاهش وزن می‌شود.

این مکانیسم در حقیقت در برخی از شیوه‌های درمانی برای لاغرشدن افراد چاق مورد استفاده قرار می‌گیرد.

۶٫ابتلا به سوءمزاج بارد نیز یکی دیگر از دلایل ابتلا به لاغری است.

درمانگران برای درمان لاغری پیش از هر چیز احتمال وجود سوءمزاج بارد را در بیماران‌شان بررسی می‌کنند.

۷٫ وجود انگل در دستگاه گوارش نیز از جمله مواردی است

که موجب کاهش وزن افراد و لاغری آنها می‌شود زیرا انگل پیش از آنکه مواد غذایی هضم و جذب شود از آنها تغذیه می‌کند.

۸٫خواب معتدل و مناسب نیز در درمان این اختلال موثر است. افرادی که برای درمان لاغری و افزایش وزن به پزشک مراجعه می‌کنند

باید علاوه بر کنترل و تنظیم ساعات خوابشان، فعالیت‌ها و برنامه های روزانه خود را نیز تنظیم کنند.

 

۳۰ اردیبهشت

طرزتهیه ی پودرهای چاقی

طرزتهیه ی پودرهای چاقی

طرزتهیه ی پودرهای چاقی

طرزتهیه ی پودرهای چاقی طرز تهیه پودر انرژی زا و چاق کننده در منزل!باچاقی سازهمراه باشید

طرزتهیه ی پودرهای چاقی

همینطور که اضافه وزن و چاقی بیش از حد فرد را دچار مشکلاتی می کند

برای لاغری هم همین مسئله صادق است که فرد در اغلب اوقات دچار ضعف و بی حالی ،

احساس خستگی و گاهی باعث کم حوصلگی و عصبی شدن فرد می شود

که باید با مصرف مواد غذایی طبیعی و با داشتن یک برنامه مناسب غذایی این مسئله را پشت سر گذاشت.

قصد داریم که یکی از مهمترین ترکیبات طبیعی برای غلبه بر لاغری را معرفی کنیم

که با مصرف این ترکیب به درمان مشکلاتی مانند کم خونی و کم اشتهایی بپردازید

و احساس شادابی و سلامت را هر چه بیشتر بدست آورید.

خواص درمانی

طرزتهیه ی پودرهای چاقی

  • اشتها آور برای همه گروه های سنی به ویژه کودکان و نوجوانان
  • چاق کننده بدون بازگشت
  • چاق و پر کننده صورت
  • رفع کم خونی
  • افزایش وزن
  • رفع ضعف جسمانی و تقویت کننده عمومی بدن
  • حاوی انواع گروه ویتامین ب ، روی ، ‌آهن ، مس

مواد لازم

  • پودر مالت جو                             ۱۰۰ گرم
  • آرد نخودچی                               ۱۰۰ گرم
  • نشاسته ذرت                               ۲ کیلوگرم
  • پودر کاکائو                                ۲۰۰ گرم
  • پودر جوانه گندم                          ۱۰۰ گرم
  • پودر جوانه جو                           ۱۰۰ گرم
  • مغز فندق                                     ۵۰  گرم
  • مغز بادام درختی                         ۱۰۰ گرم
  • مغز پسته                                    ۵۰  گرم
  • مغز بادام زمینی                           ۵۰  گرم
  • مغز بادام هندی                           ۱۰۰ گرم
  • انجیر خشک شده                        ۱۰۰ گرم
  • کنجد                                           ۵۰ گرم
  • جین سینگ  قرمز                          ۵۰ گرم
  • نبات                                         ۲ کیلوگرم

روش تهیه  و روش مصرف

طرزتهیه ی پودرهای چاقی

تمام مواد را با هم نرم آسیاب کرده و هر بار  دو قاشق غذاخوری از پودر را به

همراه ۱ لیوان آب سرد ابتدا مخلوط کرده سپس روی حرارت ملایم قرار داده و مرتب هم بزنید

تا مانند فرنی قوام آورده و میل کنید به صورت روزانه دو بار یعنی یک نوبت صبح

قبل یا همراه صبحانه و یک نوبت عصر میل کنید .

تهیه کردن این نوع فرنی روزانه فقط ۵ دقیقه وقت شما را خواهد گرفت.

توصیه های مهم به افرادی که این مقاله را برای افزایش اشتها و چاق شدن مطالعه می کنند

برنامه غذایی مهمترین راه حل برای چاق شدن : 

داشتن برنامه غذایی منظم تحت نظر کارشناس تغذیه و یا اگر ورزشی مانند بدنسازی انجام می دهید

تحت نظارت مربی باشگاه در سرعت چاق شدن نتیجه مطلوبی خواهد داشت

خوردن صبحانه : 

خوردن صبحانه یکی از مهمترین وعده های غذایی است که توصیه می شود

حتما استقبال کنید.زیرا معده پس از یک استراحت ۸ ساعته آماده دریافت و جذب هر نوع ماده غذایی است.

همیشه صبحانه را به طور کامل بخورید

روزانه ۵ وعده غذا بخورید : 

غذای روزانه را به وعده های بیشتر تقسیم کنید البته همینطور که گفته شد

طبق دستور کارشناس تغذیه عمل کنید

با این عمل سرعت متابولیسم(سوخت و ساز بدن)را کاهش می دهید

در ساعات معین غذا بخورید : 

داشتن نظم حتی در ساعت خوردن غذا در تثبیت اشتها و همچنین افزایش اشتها نقش مهمی دارد.

در نقطه مقابل نداشتن نظم باعث کاهش و از دست دادن اشتها می شود

پس در ساعت غذاخوردن خود دقت کافی داشته باشید.

۱۷ اردیبهشت

نوشیدنی های پرکالری

نوشیدنی های پرکالری

نوشیدنی های پرکالری

نوشیدنی های پرکالری مصرف پنج نوشیدنی پرکالری برای همه ی سنین ومفیدوموثر

نوشیدنی های پرکالری

دو تاثیر چشمگیر قهوه کاهش وزن و سوخت وساز سریع‌تر است.

عصاره قهوه نیز برای کم کردن وزن به شکل مکمل در بازار عرضه می‌شود.

قهوه ساده و تلخ هیچ مشکلی ندارد. اما یک فنجان شیر قهوه با خامه یا شیر پرچرب می‌تواند حداقل ۲۰۰ کالری باشد.

شیرموز:

نوشیدنی های پرکالری

این میوه سرشار از کلسیم و پتاسیم است و حاوی منابع غذایی مهم است.

با این حال پرکالری است و گاهی هر لیوان حاوی ۱۰۰ کالری یا بیشتر

استاسمودی:

نوشیدنی های پرکالری

این نوشیدنی بازاری که حاوی شکر است به‌هیچ‌عنوان نباید به برنامه غذایی افزوده شود؛

البته اگر قصد کم کردن وزن‌دارید.

قهوه:

نوشیدنی های پرکالری

دو تاثیر چشمگیر قهوه کاهش وزن و سوخت وساز سریع‌تر است.

عصاره قهوه نیز برای کم کردن وزن به شکل مکمل در بازار عرضه می‌شود.

قهوه ساده و تلخ هیچ مشکلی ندارد.

اما یک فنجان شیر قهوه با خامه یا شیر پرچرب می‌تواند حداقل ۲۰۰ کالری باشد.

شیرکاکائو:

نوشیدنی های پرکالری

بسیار خوشمزه اما چاق‌کننده است.

شیرکاکائو کالری بیشتری از شیر معمولی دارد و ارزش غذایی آن نیز پایین‌تر است.

یک لیوان شیرکاکائو حدود ۲۵۰-۲۰۰ کالری دارد و حاوی ۵ گرم چربی غیراشباع شده است

درحالی‌که یک لیوان شیر معمولی فقط ۷۰ کالری دارد.

ماست پرچرب:

نوشیدنی های پرکالری

ماست کم‌چرب و سرشار از پروتئین، جایگاه ثابتی بین افرادی دارد که سالم می‌خورند.

برخی افراد ماست پرچرب را جایگزین صبحانه می‌کنند . ماست سرشار از کالری، قند و چربی است.

یک نوشیدنی پرکالری، پُر پروتئین و مناسب برای افزایش وزن :

مواد لازم:
۱) یک لیوان شیر پرچرب

۲) ۳ قاشق غذاخوری پودر شیرخشک

۳) ۲ قاشق غذاخوری بستنی

۴) ۱ قاشق شکلات مایع یا یک چهارم لیوان میوه دلخواه مثل یک عدد موز

۵) عسل یا شکر برای شیرین کردن معجون

روش تهیه:
همه مواد را در مخلوط کن ریخته و با هم مخلوط کنید.

به این ترتیب یک نوشیدنی مناسب برای میان وعده خود تهیه می کنید.

اگر روزانه یک لیوان از این نوشیدنی را مصرف کنید، ۴۰۰ کالری به انرژی مصرفی تان اضافه می شود.

۱۰ اردیبهشت

چاقی اندام بدون بازگشت

چاقی اندام بدون بازگشت

چاقی اندام بدون بازگشت

چاقی اندام بدون بازگشت وبدون چربی های اضافی با برنامه وفرمول های دقیق تناسب اندام

چاقی اندام بدون بازگشت

بیشتر افراد مایلند وزن کم کنند، اما شما می توانید با وارونه کردن یا تغییر بعضی از قوانین اصلی تغذیه ، مقداری دورکمرتان را بیشتر کنید.

بااین وجود، خیلی ها نمی توانند درک کنند که سریعا وزن گرفتن، تا چه اندازه می تواند سخت باشد.

خوشبختانه، وزن گرفتن، کاملا درون یافتی است و نیازی به تکاپوی زیاد و هزینه بالا ندارد؛

بعضی از محاسبات اساسی و تغییراتی در سبک زندگی ، می تواند نتایج موثر و شگفت انگیزی را به بارآورد.

بخش اول ؛ خوردن برای وزن گرفتن

چاقی اندام بدون بازگشت

تعیین کنید که برای یک کیلوگرم اضافه کردن، چقدر باید بیشتر بخورید.

برای افزودن یک کیلوگرم، نیاز به افزودن ۳۵۰۰ کالری بیشتر از شاخص متابولیسم تان در حالت استراحت(RMR) دارید.

. شاخص سوخت وسازتان را محاسبه کنید.

شاخص سوخت و سازدرحالت استراحت، مقدارکالری روزانه است

که بدن شما برای حفظ وزن فعلی به آن نیاز دارد. فرمول Mifflin – St. Jeor برای محاسبه شاخص سوخت و سازدرحالت استراحت:

RMR = 10 * weight(kg) + 6.25 * height(cm) – ۵ * age(y) + x

وزن (کیلوگرم) ضربدر۱۰ به اضافه ۶٫۲۵ ضربدر قد(سانتی متر) منهای ۵ ضربدرسن( سال) به اضافه X . که این X برای مردها ۵ و برای زن ها منفی ۱۶۱ است.

. بدانید که این فرمول، محاسبه می کند که اگر تمام روز را درحالت استراحت باشید،

چقدر کالری خواهید سوزاند. احتمالا در یک روز عادی، چندصد کالری بیشتر از RMR تان می سوزانید.

این تنها یک تخمین تقریبی برای شروع رژیم غذایی افزایش وزن تان است.

چاقی اندام بدون بازگشت وبدون چربی های اضافی با برنامه وفرمول های دقیق تناسب اندام

میزان فعالیت روزانه تان را درنظر داشته باشید.

چاقی اندام بدون بازگشت

از انجایی که (امیدواریم) تمام روز را در رختخواب نمی مانید، باید کالری هایی را که به واسطه فعالیت می سوزانید در نظر داشته باشید.

وقتی RMR تان را محاسبه کرده و به دست آوردید،

از فرمول * Harris Benedict و BMR برای تعیین کالری کلی مورد نیاز روزانه براساس میزان فعالیت تان استفاده کنید.

برای تعیین کالری مورد نیاز روزانه تان، BMR تان را ضربدر فاکتور فعالیتی که متناسب با شماست کنید.

* [ BMR= 655 + [9.6 x Weight(kg) ] + [1.8 x Height(cm) ] – [۴٫۷ x Age برای زنان

[ BMR= 66 + [ 13.7 x Weight(kg) ] + [ 5 x Height(cm) ] – [ ۶٫۸ x Age] برای مردان

. اگر یکجا نشین هستید ( کم ورزش می کنید یا اصلا ورزش نمی کنید) :BMR ضربدر ۱٫۲

. اگر فعالیت سبُک دارید ( ورزش سبک یک تا سه روز در هفته ) :BMR ضربدر ۱٫۳۷۵

. اگر فعالیت متوسط دارید ( ورزش متوسط ۳ تا ۵ روز در هفته ) :BMR ضربدر ۱٫۵۵

. اگر خیلی فعالید ( ورزش سخت ۶ تا ۷ روز در هفته ) :BMR ضربدر ۱٫۷۲۵

. اگر بیش ازحد فعالید ( ورزش بسیار شدید و کار بدنی یا تمرینات ۲x ) :BMR ضربدر ۱٫۹

. برای مثال یک خانم ۱۹ ساله که BMR او ۱۳۶۶٫۸ کالری است،

فعالیت متوسط دارد، ۳ تا ۵ روزدر هفته ورزش می کند، باید ۱۳۶۶٫۸ را در ۱٫۵۵ ضرب کند

که نتیجه ۲۱۱۸٫۵ کالری خواهد بود. این تعداد کالری است که او باید به رژیم غذاییش اضافه کند.

حالا که فهمیدید بدن تان چندکالری درروز می سوزاند، می توانید محاسبه کنید که برای افزایش وزن، چند کالری باید اضافه کنید.

اگر نمیخواهید شخصاً با این فرمول دست و پنجه نرم کنید

پیشنهاد میکنیم با مراجعه به صفحه سنجش سوخت و ساز پایه ، هم از میزان BMR خود آگاه شوید

و هم مقدار کالری مورد نیاز روزانه خود را بفهمید.

. هدف تان را روی نیم تا یک کیلو درهفته بگذارید.

در روز سه وعده غذا بخورید، همراه با دو میان وعده.

چاقی اندام بدون بازگشت

خوردن طبق یک برنامه منظم می تواند به شما کمک کند تا مطمئن شوید روزانه کالری کافی را دریافت می کنید.

صبحانه، ناهار و شام مقوی و کامل را مدنظر داشته باشید، همراه با دو میان وعده بین وعده های اصلی.