۳ خرداد

معجون های دست سازبدنسازی ۲

معجون های دست سازبدنسازی ۲

معجون های دست سازبدنسازی ۲

معجون های دست سازبدنسازی 2 سوخت رسانی به بدن قبل از تمرین در بدن سازی از اهمیت دارد

معجون های دست سازبدنسازی ۲

سوخت رسانی به بدن قبل از تمرین در بدن سازی از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است.

کمپانی های مکمل سازی با ترکیب مواد اولیه مختلفی‌ سعی‌ بر این دارند تا مکملی را تهیه کنند

که بیشترین کمک را به مصرف کنندگان بکند.

در ادامه دو روش مختلف برای درست کردن مکمل منحصر به فرد خودتان بیان خواهیم کرد

که علا‌رغم تاثیر گذاری بسیار بالا مقداری نیز میتواند در هزینه های شما صرفه جویی کند.

۱)‌مکمل قبل-از-تمرین انرژی زا

معجون های دست سازبدنسازی ۲
این مکمل قبل-از-تمرین مناسب برای افرادی می‌باشد که نیازمند یک انرژی پایدار در طول تمرین هستند.

نحوه ترکیب و ساخت این مکمل بسیار آسان و ساده می‌باشد و به راحتی‌ میتوانید آن را آماده کنید.

کافیین (۱۰۰-۲۰۰ میلی‌گرم)
کافئین مهم ترین ماده اولیه در تشکیل این مکمل قبل-از-تمرین می‌باشد.

این محرک باعث افزایش تمرکز و هوشیاری ذهنی‌ میشود.این موضوع برای افرادی که تمرین آنها در صبح می‌باشد

از اهمیت بیشتری نیز برخوردار است.برای شروع از میزان حداقلی یعنی‌ ۱۰۰ میلی‌گرم استفاده کنید.

سپس به مرور زمان در صورت نیاز دوز مصرفی را بیشتر کنید.هرگز بیشتر از ۲۰۰ میلی‌گرم مصرف نکنید.

شما نباید بیش از حد بدن خود را تحریک کنید.در این صورت ممکن است دچار بی‌ خوابی‌ و دیگر مسائل شوید.

آرژنین (۵ گرم)

معجون های دست سازبدنسازی ۲
آرژنین باعث افزایش سطح نیتریک اکسید در جریان خون میشود که این امر نیز باعث افزایش جریان خون میشود

که در نهایت باعث میشود که هم استقامت عضلات بیشتر شود

و هم خستگی‌ کمتری به وجود میاید.مقدار ۵ گرم برای این منظور کفایت می‌کند.

کراتین (۵ گرم)

معجون های دست سازبدنسازی ۲
کراتین مونوهیدرات مکملی است که بیشترین تحقیقات و مطالعات روی آن انجام شده است.

این مکمل باعث بهبود قدرت و استقامت عضلانی و ریکاوری بهتر عضلات میشود.

از کراتین همچنین در دیگر مکمل ها نیز استفاده میشود و این موضوع امر رایجی می‌باشد.

به خاطر اینکه از این مکمل معمولا با مکمل های دیگر به صورت ترکیبی‌ استفاده میشود

بسیاری در مورد مقدار دقیق مصرف آن آگاهی‌ ندارند.برای تهیه مکمل پیشنهادی در این مقاله ۵ گرم کفایت می‌کند.

بتا آلانین (۲ گرم)

معجون های دست سازبدنسازی ۲
آخرین مکملی که باید به مکمل قبل از تمرین خود اضافه کنید بتا آلانین می‌باشد

.بتا آلانین باعث افزایش قدرت و حجم عضلات و کاهش زمان ریکاوری بین ‌ست ها میشود.

مقدار ۲ گرم از این مکمل کافی‌ می‌باشد.

۲)‌مکمل قبل-از-تمرین عضله‌ ساز

معجون های دست سازبدنسازی ۲
اگر از لحاظ تامین انرژی مشکلی‌ ندارید پس میتوانید از یک مکمل عضله‌ ساز قبل-از-تمرین استفاده کنید.

در ادامه نحوه تهیه این مکمل را برای شما توضیح خواهیم داد.

پروتئین وی (۲۰ گرم)

معجون های دست سازبدنسازی ۲
هیچ مکمل قبل-از-تمرین عضله‌ سازی نمی‌تواند بدون پروتئین وی باشد.

مصرف پروتئین وی قبل از تمرین نه تنها باعث بهبود ریکاوری عضلات میشود بلکه از تجزیه ماهیچه های شما نیز در طول تمرین جلوگیری می‌کند.

مقدار ۲۰-۲۵ گرم مناسب می‌باشد.

کراتین (۵ گرم)

معجون های دست سازبدنسازی ۲
همانطور که در بخش قبل هم گفتیم کراتین یکی‌ از ضروریات برای ساختن ماهیچه های با کیفیت می‌باشد.

مقادیر نسبتا کمی‌ از کراتین میتواند به خوبی‌ در طول جلسه تمرینی نیازهای شما را برطرف کند.

کراتین سرعت ریکاوری بین ‌ست ها را کاهش داده و استقامت عضلات شما را برای مدت زمان بیشتری حفظ خواهد کرد.

ذغال اخته (نصف یا یک پیمانه)

معجون های دست سازبدنسازی ۲
ذغال اخته غنی از آنتی اکسیدان ها و ویتامین های ضروری می‌باشد و همین موضوع باعث شده است

که ذغال اخته یک منبع کربوهیدراتی بسیار عالی‌ برای قبل از تمرین محسوب شود.

ذغال اخته سرشار از کربوهیدرات های پیچیده و فیبر می‌باشد

که همین موضوع میتواند بسیار در فرایند عضله‌ سازی مفید باشد.

ماست یونانی (نصف پیمانه)

معجون های دست سازبدنسازی ۲
ماست یونانی سرشار از پروتئین کازئین می‌باشد

که این موضوع میتواند دریافت پروتئین روزانه شما را افزایش دهد و از این بهتر باعث میشود

فرایند ریکاوری شما سرعت بیشتری پیدا کند.از آنجایی که پروتئین کازئین دارای آمینو اسیدهای کند هضم می‌باشد

حتی بعد از تمرین نیز این آمینو اسیدها میتوانند مورد استفاده بدن قرار بگیرند.

نصف پیمانه ماست یونانی حدود ۱۲ گرم پروتئین را در اختیار شما قرار میدهد.

 

۳ خرداد

معجون های دست سازبدنسازی

معجون های دست سازبدنسازی

معجون های دست سازبدنسازی

معجون های دست سازبدنسازی -مکمل طبیعی برای افزایش وزن بسازید!

معجون های دست سازبدنسازی

مواد لازم :

۱٫نیم کیلو پودر سفیده تخم مرغ ترجیحا خارجی (دانمارکی)که در مغازه های مواد خام فروشی (مواد اولیه)مخصوص شیرینی یافت میشود.

۲٫نیم کیلو شکر

۳٫یک عدد پودر شیر خشک ۴۰۰ گرمی (ترجیحا خارجی مثل نیدو)

۴٫پودر جوانه گندم ۴۰۰ گرم

۵٫پنج قاشق غذا خوری پودر کاکائو یا پودر قهوه لازم به ذکر میبا شد

اضافه کردن پودر کاکائو سلیقه ای و برای طعم دهی میباشد ولی از این موضوع غافل نباشید

که کافئین موجود در قهوه و کاکائو باعث افزایش نسبی قدرت در تمرین شده

و به اصطلاح ورزش کاران از کم آوردن در تمرین به حد زیادی جلو گیری میکند.

۶٫برای از بین بردن بوی بد پودر سفیده تخم مرغ به اندازه نصف قاشق چای خوری وانیل به کل پودر اضافه کنید

اما توجه کنید اضافه کردن زیادی وانیل طعم پودر شما را تلخ و تیز میکند!

معجون های دست سازبدنسازی

طریقه قاطی کردن مواد و زمان مصرف مواد :

خوب ابتدا یک قوطی خالی مخصوص پروتیین پیدا کنید (در هر ظرف جا دار و تمیز دیگر هم میشود)

بعد پودر سفیده تخم مرغ را درون ظرف ریخته وبعد پودر جوانه گندم را کم کم اضافه میکنیم

و به هم میزنیم(برای سهولت درب قوطی را بسته وخوب تکان دهید)تا کاملا مخلوط شود بعد پودر کاکا یو را به همین ترتیب اضافه و ترکیب کنید

،همین کار را برای پودر شیر خشک انجام دهیدانجام دهید

(توجه داشته باشد اضافه کردن پودر شیر خشک زودتر از مراحل ذکر شده مخصوصا قبل از پودر کاکائو باعث نم دار شدن

مخلوط ودر نتیجه خوب مخلوط نشدن و همچنین گلوله شدن ترکیب میشود)

در نهایت شکر را اضافه کرده وباز هم خوب مخلوط میکنیم تا یکدست شود

.حالا این پودر گیاهی برای افزایش ۱۰۰% وزن آمادست.

معجون های دست سازبدنسازی

طریقه مصرف:

یک تا دو قاشق غذا خوری قبل از صبحانه حتما با شیر میل شود.

کازئین موجود در شیر هضم پروتین موجود در سفیده تخم مرغ را به طول میانجامد و باعث جذب پروتین بیشر خواهد شد

پس حتما ترکیب را با شیر بخورید.

دو تا سه قاشق غذا خوری نیم ساعت قبل از تمرین

سه قاشق غذا خوری بلافاصله بعد از تمرین

مکمل شماره ۲:

۱- نشاسته ۱۰ گرم (۲ قاشق چای خوری)
۲- پودر جوانه ی گندم ۱۰ گرم ۲ ) قاشق چای خوری )
۳- تخم مرغ ۱ عدد ( به صورت خام )
۴- موز ۱ عدد
۵- شیر ۴۰۰ میلی لیتر ( ۲ استکان )
۶- شکر یا عسل به صورت دلخواه ( ۱ قاشق غذا خوری)
۷- پودر کاکائو برای طمع دهندگی بهتر ( به صوت دلخواه )

طرز تهیه: این مواد را داخل مخلوط کن ریخته و به صورت کامل مخلوط کنید تا کاملا همگن شده سپس میل نمایید.

توضیحات:

نشاسته به عنوان کربوهیدارت مورد استفاده قرار میگیره .

پودر جوانه ی گندم را می توانید در اکثر دارو خانه ها و عطاری ها پیدا کنید

که تامین کننده پروتئین و املاح و ویتامینهای بدن میباشد .
در صورتی که تخم مرغ رو نمیتونید به صورت خام مصرف کنید میتونید اون رو حذف کنید .

این مکمل دست ساز رو میتونید تو دو نوبت و بعد از صبحانه و بعد از تمرین مصرف کنید .

از یک مکمل بلا استفاده کنید
۳۱ اردیبهشت

طرزتهیه ی معجون های قوی

طرزتهیه ی معجون های قوی

طرزتهیه ی معجون های قوی

طرزتهیه ی معجون های قوی نوشیدنی های چاق کننده نباید جایگرین وعده های غذایی شوند

طرزتهیه ی معجون های قوی

۱٫ نوشیدنی جوانه جو،یکی از نوشیدنی های چاق کننده:

این نوشیدنی چاق کننده بخاطر داشتن جوانه جو و گندم بسیار مغذی می باشد

و حتی برای رشد کودکان بسیار مفید است.

مواد لازم برای برای تهیه ی نوشیدنی چاق کننده ی جوانه جو

شیر تازه  چهار لیوان
مخمرآبجو   یک قاشق چای خوری
پودر جوانه گندم یک قاشق
 پودر جوانه جو   یک قاشق
عسل یک قاشق 

طرز تهیه نوشیدنی چاق کننده جوانه جو:

نحوه تهیه این نوشیدنی چاق کننده به اینگونه است که باید مواد فوق را در همزن بریزید

تا به شکل خامه در آید. در طول روز هر مقدار که خواستید از آن بنوشید.

نکته: این نوشیدنی وقتی گرم باشد یک خواب آور طبیعی است.

طرزتهیه ی معجون های قوی نوشیدنی های چاق کننده نباید جایگرین وعده های غذایی شوند

طرزتهیه ی معجون های قوی

۲. نوشیدنی چاق کننده شیر عسل

شیر عسل از جمله نوشیدنی های چاق کننده بسیار مغذی است

مواد اولیه برای تهیه نوشیدنی چاق کننده شیر عسل

شیر داغ یک لیوان
عسل یک قاشق قهوه خوری
ملاس سیاه یک قاشق قهوه خوری

نحوه تهیه نوشیدنی چاق کننده شیر عسل:
برای تهیه این نوع نوشیدنی چاق کننده، باید مواد را در مخلوط کن ریخته تا تمام مواد با یکدیگر مخلوط شود

و میل نمایید این نوشیدنی برای افرادی که می خواهند چاق شوند یک نوشیدنی عالی است.

نوشیدنی شیر عسل بسیار اشتها آور است.

طرزتهیه ی معجون های قوی

۳. معجون چاق کننده (شیر و بادام ،پسته):

این معجون یکی از نوشیدنی های چاق کننده است که در هندوستان رواج دارد.

مواد لازم برای تهیه ی نوشیدنی چاق کننده شیر و بادام

شیر دو لیوان
شکر یک قاشق
بادام خلال شده یک قاشق
پسته خلال شده   یک قاشق
گلاب چهار قاشق سوپخوری

چگونگی تهیه نوشیدنی چاق کننده شیر و بادام، پسته:

این نوع نوشیدنی چاق کننده به این صورت تهیه می شود که ابتدا باید شیر را بجوشانید

و بعد شکر، بادام، پسته بریزید و بعد از حل شدن، شکر و گلاب را اضافه کنید و هم بزنید.

بعد از ده الی پانزده دقیقه آن را از روی اجاق گاز بردارید

و بعد از خنک شدن درون یخچال گذاشته تا سرد شود سپس میل کنید.

طرزتهیه ی معجون های قوی

۴. نوشیدنی چاق کننده آلفا آلفا (جوانه یونجه):

بخاطر داشته باشید جوانه یونجه بسیار مغذی و چاق کننده است.

 مواد اولیه برای تهیه ی نوشیدنی چاق کننده آلفا آلفا

کمپوت آناناس ۱۰۰ گرم
سیب کوچک یک عدد
آلفا آلفا (جوانه یونجه ) یک مشت
شیر سویا ۱۰۰ میلی لیتر

نحوه تهیه نوشیدنی چاق کننده ی آلفا آلفا

پوست آناناس را بگیرید و آب آن را به همراه سیب و آلفا آلفا گرفته سپس چند برگ را برای تزیئن نگه دارید.

آبمیوه را با شیر سویا مخلوط کرده و کمی آلفا آلفا برای تزئین روی آن بریزید.

این یک نوشیدنی چاق کننده، بسیار مفید و مغذی می باشد.

طرزتهیه ی معجون های قوی نوشیدنی های چاق کننده نباید جایگرین وعده های غذایی شوند

طرزتهیه ی معجون های قوی

۵. میلک‌شیک میوه‌ای، یکی از نوشیدنی های چاق کننده

یکی از نوشیدنی های چاق کننده بسیار مفید، میلک شیک میوه ای است

برای تهیه نوشیدنی های چاق کننده نباید از مصرف میوه ها غافل شوید.

مصرف میلک‌شیک به این دلیل به چاق شدنتان کمک می‌کند که حاوی شیر است.

برای همین میزان کالری آن افزایش می‌یابد و شما را به هدفتان می‌رساند.

مواد لازم برای تهیه نوشیدنی چاق کننده میلک‌شیک میوه‌ای 

 شیر کامل یک فنجان
 پودر شیر  یک چهارم فنجان
میوه‌های تازه  یک دوم فنجان 
بستنی خامه ای یک اسکوپ 

طرز تهیه نوشیدنی چاق کننده ی میلک‌شیک میوه‌ای :

برای تهیه‌ی میلک‌شیک میوه‌ای خود یک فنجان شیر کامل، یک چهارم فنجان پودر شیر،

یک دوم فنجان میوه‌های تازه و یک اسکوپ بستنی خامه ای را داخل مخلوط کن بریزید.

در نهایت هم روی میلک‌شیکتان خامه ریخته و میل کنید. اگر دوست دارید وانیل هم به موادتان اضافه کنید.

۳۰ اردیبهشت

انواع معجون های قوی

انواع معجون های قوی

انواع معجون های قوی

انواع معجون های قوی اگر از انواع رژیم‌های لاغری و ورزش‌های شدید خسته شده‌اید، این نوشیدنی حلال مشکلات شما است.

اب سبزیجات و آبمیوه های مناسب

انواع معجون های قوی

باید طرز تهیه چند آب سبزیجات و آبمیوه های مفید و ساده را یاد بگیرید.

سبزیجات و میوه هایی را انتخاب کنید که دم دستتان باشد. هیچ محدودیتی در تنوع آب سبزیجاتتان ندارید.

فقط توجه داشته باشید که در تهیه این معجون های لاغری نباید از شیر گاو، خامه یا بستنی استفاده کنید.

توصیه می کنیم تنوع را در طعم، عطر و رنگ و بوی معجون های لاغری تان رعایت کنید.

اگر قرار باشد مثلاً هر روز چند لیوان آب کرفس بنوشید نمی توانید

ادامه دهید. پس بهتر است به فکر تنوع باشید.

۳ تا ۷ لیوان آب سبزیجات

انواع معجون های قوی

قبل از اینکه شروع به لاغری با مصرف معجون های لاغری خانگی تان بکنید بهتر است

آبمیوه ها و آب سبزیجات مورد علاقه تان را انتخاب کنید.

مواد لازم برای تهیه این معجون ها را هم از قبل خریداری کرده و آماده کنید.

معلوم است که می توانید در طول دوره لاغری کم و کسری هایتان را بخرید و از میوه و سبزیجات دیگر استفاده کنید.

اما همین که از قبل سبد خریدتان را بردارید و با هدف خاصی به خرید بروید خودش شما را مصمم تر می کند.

توجه داشته باشید لازم نیست آن قدر مثلاً آب سبزیجات بخورید که حالتان به هم بخورد. به نیاز بدنتان هم توجه کنید.

به اصطلاح به ندای بدنتان گوش فرا دهید. معمولاً روزانه بین ۳ تا ۷ لیوان آب سبزیجات کافی است.

بهترین شیوه این است زمانی که احساس گرسنگی می کنید

یک لیوان از این معجون ها را سر بکشید. همچنین می توانید زمان های مشخصی را انتخاب کنید.

قبل از ناهار و شام یک یا چند لیوان از این معجون ها را خورده و غذای سبکی میل کنید.

می توانید یک میان وعده در ساعت ۱۰ صبح و ۴ بعدازظهر هم نوش جان کنید.

نمی خواهد به خودتان گرسنگی شدید بدهید. کافی است در مصرف مواد غذایی دیگر زیاده روی نکنید.

زمانی که قبل از غذاهای اصلی از این نوشیدنی ها مصرف می کنید

کلاً اشتهایتان برای غذا کم می شود. ولی اگر یک یا چند لیوان آب سبزیجات بنوشید

و سر غذا هم کلی غذای چرب وچیلی و پرکالری میل کنید نمی شود امید چندانی به لاغری تان داشت.

توجه داشته باشید مصرف آب سبزیجات و آبمیوه ها در این دوره به این معنی نیست

که مصرف میوه و سبزیجات را کنار بگذارید.

با معجون ها چه باید بکنید؟

انواع معجون های قوی

بر حسب وزن و تعداد روزهایی که قصد کرده اید این رژیم را رعایت کنید معمولاً می شود بین ۲ تا ۱۰ کیلوگرم وزن کم کرد.

دو کیلو برای افرادی است که شاخص توده بدنی پایینی دارند

و ۱۰ کیلو نیز برای آن هایی است که چاق ترند و شاخص توده بدنی شان بالاست.

در طول این دوره یاد می گیرید

که عادت های غذایی جدیدی کسب کنید که سالم تر می باشند.

اگر مراقب باشید، بعد از این دوره هم تغذیه سالمتان را دنبال خواهید کرد و پرخوری را کنار خواهید

گذاشت به خاطر اینکه حداقل یک هفته تمرین داشته اید. بهتر است

همچنان به مصرف میوه و سبزیجات زیاد ادامه دهید

و تغذیه سالمی را دنبال کنید در این صورت مطمئن باشید که دوباره چاق نمی شوید.

 

۱۴ اردیبهشت

معجون های چاقی گیاهی

معجون های چاقی گیاهی

معجون های چاقی گیاهی

معجون های چاقی گیاهی چهار نوشیدنی برای چاق شدن و چاقی صورت این نوشیدنی های چاق کننده علاوه بر اثر چاقی بدن برای چاقی صورت بسیار مفید است

معجون های چاقی گیاهی

نوشیدنی شماره یک برای چاق شدن :
این نوشیدنی بخاطر داشتن جوانه جو و گندم بسیار مغذی می باشد و حتی برای رشد کودکان بسیار مفید است

مواد لازم برای چاق شدن :
شیر تازه —- چهار لیوان
مخمرآبجو —- یک قاشق چای خوری
پودر جوانه جو —- یک قاشق
پودر جوانه گندم —- یک قاشق
عسل —- یک قاشق

طرز تهیه نوشیدنی چاق کننده:
مواد فوق را در همزن بریزید تا به شکل خامه در آید . در طول روز هر مقدار که خواستید از آن بنوشید .

نکته :
این نوشیدنی وقتی گرم باشد یک خواب آور طبیعی است .

نوشیدنی شماره ۲ برای چاق شدن:
این نوشیدنی اشتها آور بوده و برای چاق شدن بسیار مفید است

مواد لازم برای نوشیدنی چاق کننده:
شیر داغ —- یک لیوان
عسل —- یک قاشق قهوه خوری
ملاس سیاه —- یک قاشق قهوه خوری

طرز تهیه نوشیدنی چاق کننده:
مواد را در مخلوط کن ریخته تا تمام مواد با یکدیگر مخلوط شود و میل نمایید این نوشیدنی برای افرادی که می خواهند چاق شوند یک نوشیدنی عالی است.

بهترین نسخه  های چاق کننده گیاهی
جهت چاق شدن میتوانید باقلاى مقشر و مغز تخم کدو را نرم ساییده

مقدارى بادام را کوبیده به آن اضافه نموده با ماء الشعیر و آب انار شیرین پخته به صورت حلوا درآورده روزانه میل نمایند.

معجون های چاقی گیاهی

نسخه دیگر چاق کننده گیاهی:
برای چاق شدن ترکیبات زیر را تهیه کرده م استفاده کنید
تخم شنبلیله ۵۰ گرم‏
آرد گندم ۲۵۰ گرم‏
شکر ۲۵۰ گرم‏
کتیرا گل ۲۰ گرم‏
مغز بادام ۲۵۰ گرم‏
عسل نیم کیلو
داروها چاق کننده را کوبیده در عسل ریخته، روزى سه قاشق غذاخورى با آب سعد میل کنند

(در صورتى که داروی چاق کننده سفت شد مى‏توان مقدار عسل را زیادتر کرد).

معجون های چاقی گیاهی

نسخه دیگر چاق کننده گیاهی:

پودر نخود را در شیر حل کرده به صورت خمیر درآورده سپس مقدارى آرد برنج، آرد جو، آرد گندم به نسبت مساوى

و نصف نان خشکه همه را نرم کوبیده در خمیر بالا ریخته مقدارى شکر اضافه نموده،

مثل کیک به‏پزند تا سفت شود، در یخچال گذارده روزانه از آن استفاده نمایند.

نسخه دیگر چاق کننده گیاهی:
تودرى سرخ ۵ گرم‏
تودرى سفید ۵ گرم‏
زنجبیل ۵ گرم‏
قرفه ۵ گرم‏
شقاقل ۱۰ گرم‏
بوزیدان ۱۰ گرم‏
کتیرا گل ۲۰ گرم‏
زعفران ۲ گرم‏
آرد نخود ۵۰ گرم‏
آرد باقلا ۵۰ گرم‏
آرد برنج ۵۰ گرم‏
نارگیل ۵۰ گرم‏
شکر ۲۵۰ گرم‏
نبات ۲۵۰ گرم‏
مغز بادام ۲۵۰ گرم‏
همه را پس از کوبیدن و نرم کردن پخته سپس در یک کیلو عسل ریخته خوب بسرشند،

روزى سه قاشق غذاخورى از این معجون چاق کننده استفاده نمایند.

معجون های چاقی گیاهی

نسخه دیگر چاق کننده گیاهی:
کتیرا گل ۵۰ گرم‏
مغز بادام ۵۰ گرم‏
شکر ۱۰۰ گرم‏
همه را نرم کوبیده روزانه مقدارى از این معجون چاق کننده را در آب گرمک یا خربزه یا ماء الشعیر حل کرده میل نمایند.

روزها به جاى آب از شیرى که نارگیل در آن جوشیده شده باشد میل کنند.