۱۳ اردیبهشت

برترین مکمل بدنسازی

برترین مکمل بدنسازی

برترین مکمل بدنسازی

برترین مکمل بدنسازی آیا شما هم جزوافرادی هستید که به سختی عضله بدست میاورید ؟

برترین مکمل بدنسازی

هچنانکه تا کنون شنیده‌اید مصرف مکمل‌ها برای تقویت بیشتر شما بسیار موثر می‌باشد

و این درحالی است که وقتی به فروشگاه‌های مکمل فروشی نگاهی می‌اندازید از تنوع بسیار آن گیج می‌شوید

و بعضی مواقع هم مایلید که همه را یکجا ببلعید و از شر آن راحت شوید !

در همین خصوص باید مد نظر داشته باشید که هر مکملی برای زمان خاصی مورد استفاده است

بنابراین به مغزتان زیاد فشار وارد نکرده و به ۹ مکملی که برایتان شرح خواهید داد

و عموما در بین پرورش اندام کارها پر مصرف و موثر است فکر کنید

مگر اینکه در شرایط خاصی باشید و پیرو همان مسئله خاص ناچار به انتخاب مکملی دیگر خواهید بود .

۱- چهار مرتبه در روز گلوتامین مصرف کنید .

برترین مکمل بدنسازی
بسیاری از بدنسازان گلوتامین مصرف می‌کنند ولی اغلب آن‌ها آنقدر که باید از این مکمل استفاده نمی‌کنند .

ما گلوتامین را به عنوان یکی از موثرترین مکمل‌ها به شمار می‌آوریم

تاثیر آن شاید در ابتدا چندان محسوس نباشد و بیشتر به تقویت گوارش سیستم ایمنی کمک می‌کند

ولی سرانجام آثار آن را بر تسریع ریکاوری و فشار ناشی از تمرین حس می‌کنید .
۵ تا ۱۰ گرم از این آمینو اسید به همراه صبحانه قبل و پس از تمرین و پیش از خواب میل کنید .

۲- قبل و پس از تمرین از کراتین استفاده کنید .

برترین مکمل بدنسازی
کراتین را می‌توانید در هر زمانی از روز میل کنید

ولی موثرترین زمان برای مصرف آن قبل و پس از تمرین و به همراه پروتئین و کربوهیدرات است .
تحقیقات تایید کرده اند کسانی که در این زمان‌ها از کراتین استفاده می‌کنند

مقدار رشد عضلانی و افزایش قدرت بیشتری را تجربه می‌کنند

نسبت به کسانی که در دیگر زمان‌های روز از آن استفاده می‌کنند .

۳- هر روز یک عدد مولتی ویتامین و مینرال مصرف کنید .

برترین مکمل بدنسازی
محدودیت‌های رژیم بدنسازان اغلب باعث می‌شود تا آن‌ها تمام ویتامین‌ها ، مینرال‌ها و ریز مغذی‌های مورد نیاز را دریافت نکنند

به خصوص اگر به مصرف میوه و سبزیجات اهمیت کافی ندهند

ازآنجایی که بدنسازان نیازهای غذایی بیشتری نسبت به افراد عادی دارند مصرف روزانه یک عدد مولتی ویتامین و مینرال می‌تواند

شما را مطمئن کند از این که تمام ریز مغذی‌های مورد نیاز برای رشد بهینه را در اختیار بدن قرار داده‌اید .

۴- از ویتامین‌های e و c استفاده کنید .

برترین مکمل بدنسازی
در میان تمام ویتامین‌ها ویتامین‌های c و e مهمترین آن‌ها به حساب می‌آیند هر دو اینها آنتی اکسیدان‌های قوی هستند

که با رادیکال‌های آزاد مبارزه کرده و کمک می‌کنند به ریکاوری بهتر پس از تمرین .

روزانه ۱ تا ۲ گرم ویتامین c و ۴۰۰ تا ۸۰۰ واحد ویتامین e مصرف کنید .

۵- از مکمل zma استفاده کنید .

برترین مکمل بدنسازی
zma ترکیبی از مواد معدنی روی و منیزیم آسپارتات به علاوه ویتامین b6 است

که ثابت شده در افزایش سطوح تستوسترون و igf-1 موثر است همچنین در افزایش رشد و قدرت عضلات .

برای کسب بهترین نتایج zma را کمی پیش از خواب مصرف کنید ترجیحاً با شکم خالی .