۱ آذر

۱۱ روش برای افزایش سریع وزن

۱۱ روش برای افزایش سریع وزن

۱۱ روش برای افزایش سریع وزن ,لاغری بیش از حد هم عذاب آور است ,
برای چاقی و افزایش وزن چند راه مهم وجود دارد
که با رعایت آنها میتوانید به وزن دلخواهتان برسید.

۱۱ روش برای افزایش سریع وزن

۱۱ روش برای افزایش سریع وزن برای چاقی و افزایش وزن چند راه مهم وجود دارد.

۱۱ روش برای افزایش سریع وزن

بدن ما نیازمند دریافت مقدار خاصی از کالری و مواد مغذی است،

و اگر دریافت ما بیش از حد زیاد یا خیلی کم باشد ، نتیجه این خواهد شد که یا چاق خواهیم شد یا لاغر.

این رابطه ساده دلیلی است بر اینکه اکثر مردم فکر می‌کنند

که رژیم غذایی راه حل برای کاهش و یا افزایش وزن است.

با این حال، شیوه زندگی نیز نقش عمده‌ای در چگونگی ذخیره چربی در بدن ما،

سوخت و ساز مواد غذایی و کنترل وزن ما ایفا می‌کند.

یک تعادل سالم بین تغییرات در شیوه زندگی و انتخاب های غذایی می تواند

برای افزایش وزن بدون در خطر انداختن سلامتی به شما کمک کند.

بیایید نگاهی دقیقتر به برخی از بهترین روش ها برای افزایش اصولی وزن داشته باشیم:

۱. ورزش کنید

۱۱ روش برای افزایش سریع وزن

ورزش های قلبی و عروقی به ساخت عضلات کمک می کند

و همچنین می تواند باعث شود که وزن از دست بدهید.

با این حال، بلند کردن وزنه یک راه برای تبدیل وزن اضافی خود به عضله خالص است

که وزن آن از چربی بیشتر است. این کار به مراتب سالمتر است

و سوخت و ساز بدن را برای داشتن عضلات حجیم تر افزایش می دهد.

وزنه برداری یکی از بهترین راه ها برای بهبود سلامت و کمک به افزایش حجم عضلات است.

۱۱ روش برای افزایش سریع وزن برای چاقی و افزایش وزن چند راه مهم وجود دارد.

۲. کمتر آب بنوشید

۱۱ روش برای افزایش سریع وزن

آب کیمیای زندگی انسان است، اما باعث داشتن احساس سیری و حتی کاهش اشتها می شود.

در حالی که مقدار معینی از آب برای سلامتی ضروری است، سعی کنید اگر می خواهید وزن اضافه کنید

در مصرف آب بین وعده‌های غذا زیادی روی نکنید، آب فاقد کالری است و نمی تواند به اضافه وزن شما کمک کند.

۳. پس از ورزش غذا بخورید

۱۱ روش برای افزایش سریع وزن

هنگامی که ورزش می کنید، خون شما پمپاژ می شود و سوخت و ساز بدن در اوج خود است،

مصرف یک وعده غذایی بزرگ می‌تواند یک راه مناسب برای مصرف بهینه مواد مغذی باشد

تا بدن بهترین میزان کالری را دریافت کند و سریع تر آن را پردازش کند.

۴. بیشتر غذا بخورید

۱۱ روش برای افزایش سریع وزن

اگر شما به اندازه معینی غذا می خورید، با یک برنامه ریزی منظم مقدار آن را به آهستگی افزایش دهید

اما به یکباره آن را زیاد نکنید.خوردن وعده‌های غذایی بزرگتر یک راه آسان و خوب برای افزایش وزن است.

خوردن سه وعده‌ی بزرگ غذا و دو میان وعده سالم برای افزایش وزن توصیه می‌شود.

۵. غذاها را خوب بجوید

۱۱ روش برای افزایش سریع وزن

مطمئن شوید که تمام غذای خود را به درستی می‌جوید،

این کار باعث بهینه سازی سیستم گوارشی و دریافت حداکثری کالری می‌شود.

۱۱ روش برای افزایش سریع وزن برای چاقی و افزایش وزن چند راه مهم وجود دارد.

۶. تعداد وعده‌های غذایی خود را بیشتر کنید

۱۱ روش برای افزایش سریع وزن

یک دیگر از راه‌های افزایش وزن خوردن ۵ تا ۶ وعده غذایی در روز است

یا سه وعده غذای کامل و دو میان وعده است. که هر دو گزینه ای خوب برای افزایش وزن هستند.

 

۷. ماست را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

۱۱ روش برای افزایش سریع وزن

ماست نه تنها پرکالری است، بلکه یک منبع بزرگ از باکتری‌های زیستی است،

که به سالم باقی ماندن دستگاه گوارش کمک می‌کند

و باعث دریافت بهینه مواد مغذی به منظور افزایش اصولی وزن می‌شود.

 

۸. تنقلات را کنار بگذارید

۱۱ روش برای افزایش سریع وزن

تنقلات یکی از گزینه های آسان برای افزایش وزن است،

زیرا آن ها سرشار از چربی، نمک و کالری هستند،

اما این نوع از کالری مناسب برای افزایش اصولی وزن نیستند.

چون باعث شیوع بیماری‌های مزمن، دیابت، بیماریهای قلبی عروقی،

و طیف وسیعی دیگر از خطرات برای سلامتی می‌شوند.

 

۹. رژیم غذایی خود را حفظ کنید

۱۱ روش برای افزایش سریع وزن

برخی از افراد بعد از گذشت مدتی از اجرای برنامه و لذت بردن از نتایج بدست آمده

برنامه خود را رها می‌کنند، اما متاسفانه، اگر شما این عادات جدید را کنار بگذارید

به احتمال زیاد به سادگی وزنی را که اضافه کرده‌اید را از دست می‌دهید.

بنابرین روش زندگی جدیدی که برای خود انتخاب کرده‌اید را حفظ کنید.

۱۱ روش برای افزایش سریع وزن برای چاقی و افزایش وزن چند راه مهم وجود دارد.

۱۰. مقدار کالری مصرفی خود را محاسبه کنید

۱۱ روش برای افزایش سریع وزن

هر شخص با دیگری متفاوت است، بنابراین تلاش کنید بفهمید که چه مقدار کالری نیاز دارید،

روش‌ها و اندازه‌گیری‌های مختلفی در اینترنت برای محاسبه این کار وجود دارد،

بنابراین شما می توانید با دقت اندازه گیری کنید که چقدر بدن شما کالری نیاز دارد،

اطلاع پیدا کردن از مقدار کالری مورد نیاز راه خوبی برای افزایش وزن است.

 

۱۱٫ مصرف پروتئین خود را افزایش دهید

۱۱ روش برای افزایش سریع وزن

پوست، سلول‌ها، خون، اندام‌ها، عضلات و غدد لنفاوی همه نیاز به پروتئین دارند.

اگر شما می‌خواهید وزنتان را افزایش دهید، شما نیاز به افزایش مصرف پروتئین دارید.

بدون پروتئین افزایش وزن بسیار سخت خواهد شد.

 

هشدار

. اگر تصمیم گرفته اید با چربی، وزن اضافه کنید، خیلی مراقب باشید زیاده روی نکنید.

چون می تواند منجر به بیماری های قلبی، دیابت نوع دوم، و بیماری های گوناگون دیگر شود.

که در نهایت ممکن است طول عمرتان را کم کند.

. وزن گیری سریع، می تواند موجب خطوط کشیدگی یا سایر آسیب های پوستی شود.

. زیاد خوردن از یک غذا می تواند علی الخصوص به ضرر سلامتی باشد.

اطمینان حاصل کنید که درمصرف گوشت، حبوبات و سبزیجات تعادل دارید.

. پرخوری می تواند موجب نفخ، دردهای شکمی یا قولنج شود.

۲۳ آبان

معرفی بهترین مکمل های بدنسازی برای خانمها

معرفی بهترین مکمل های بدنسازی برای خانمها

معرفی بهترین مکمل های بدنسازی برای خانمها ,این روزها بسیاری از بانوان به دنبال خرید مکمل‌های ورزشی هستند.

این مکمل‌ها برای بهبود کارایی بدن و افزایش اعتماد به نفس مورد استفاده قرار می‌گیرند.

معرفی بهترین مکمل های بدنسازی برای خانمها

معرفی بهترین مکمل های بدنسازی برای خانمها با ما در این سایت همراه باشید .

معرفی بهترین مکمل های بدنسازی برای خانمها

بانوان بدون اینکه آگاهی در مورد مکمل‌های مورد نیاز خود داشته باشند اقدام به خرید مکمل‌ها ورزشی می‌کنند

اما مکمل‌های ورزشی که توسط آقایان مورد استفاده قرار می‌گیرد

تفاوت بسیاری با مکمل‌های مورد استفاده بانوان دارند.

مکمل‌های موجود در بازار بیشتر برای اهداف آقایان طراحی و تولید شده

و مناسب بانوان نیست در تولید این گونه مکمل‌ها ممکن است

مشتقات هورمون تستوسترون مورد استفاده قرار گرفته

تا بتواند نتایج دلخواه آقایان را فراهم کند.


اینگونه مکمل‌ها باعث بروز عوارض زیادی در بانوان می‌شوند.

شایع ترین عوارض آن بم شدن صدا،رشد موهای زائد،بروز جوشهای پوستی و…
شما با خرید مکمل‌های ویژه بانوان که در زیر به معرفی و توضیح آنها می‌پردازیم می‌توانید

از بروز عوارض جانبی مکمل‌های فوق جلوگیری کرده و به اهداف خود در تمرین دست پیدا کنید.

کراتین چیست؟

معرفی بهترین مکمل های بدنسازی برای خانمها
کراتین یا متیل گواندین اسید استیک ماده ای است

که به طور طبیعی درگوشت و ماهی موجود است

و در عضلات اسکلتی بدن انسان به وفور یافت می‌شود.

بدن روزانه به ۰/۳ گرم به ازای هرکیلوگرم از این ماده برای جایگزینی

کراتین مصرف شده توسط انقباضات عضلانی نیاز دارد.

فرآورده‌های گیاهی دارای مقدار ناچیزی کراتین هستند،

ولی مصرف گوشت عمومأ یک گرم از این ماده را وارد بدن می‌کند.

بقیه کراتین مورد نیاز توسط آمینواسیدها درکلیه سنتز می‌شود.
کراتین فسفات یکی از منابع انرژی در فعالیت‌های شدید است

که در بازیافت سریع بین فعالیت‌های تمرینی سریع و انفجاری اهمیت ویژه دارد.

شوا هد معتبر علمی‌نشان داده اند مصرف مکمل کراتین می‌تواند

میزان کراتین عضلات را به میزانی بالاتر از آن چه توسط رژیم غذا یی به تنهایی به دست می‌آید

افزایش دهد و موجب بهبود عملکرد قدرتی و توانی شود.

مصرف این ماده غالبأ می‌تواند وزن بدن را ۱ تا ۴ کیلوگرم افزایش دهد.

 

اثرات جانبی

معرفی بهترین مکمل های بدنسازی برای خانمها
اگرچه مصرف کراتین موجب افزایش مقادیرکراتینین می‌شود ولی اثرات آن بر روی اختلال در عملکرد کلیه گزارش نشده است.

در تحقیقی بر روی ۲۰۰ فوتبالیست، پس از ۱۰ ماه تا ۵ سال مصرف مکمل کراتین هیچ گونه عوارض جانبی گزارش نشد.

یوشی زومی‌و همکاران ( ۲۰۰۴ ) اقدام به بازنگری مقالات منتشر شده در زمینه تاثیر مکمل کراتین بر عملکردکلیوی نمودند.

آنان با متاآنالیز تحقیقات موجود نتیجه گرفتند مصرف مکمل کراتین به شکل پیشنهاد شده

( ۲۰ گرم در ۵ روز در دوره بارگیری و متعاقب آن، روزانه ۳ گرم در دوره نگهداری) در بزرگسالان سالم کاملآ بی خطر است

و هیچ گونه اثر جانبی بر عملکردکلیوی ندارد. مصرف کراتین در افراد دارای سابقه بیماری کلیوی

یا کسانی که دارو‌های درمان سمیت کلیه مصرف می‌کنند

احتمالآ موجب خطر بدکارکردی کلیوی می‌شود.

علاوه بر این سلامت یا خطرزایی کراتین در بین کودکان و نوجوانان هنوز مشخص نشده است.

 

روش مصرف

معرفی بهترین مکمل های بدنسازی برای خانمها
بهترین و مؤثرترین روش مصرف کراتین در دوره بارگیری مصرف روزانه ۲۰ گرم در ۴ وعده

به مدت ۴ تا ۵ روز است و در دوره نگهداری مصرف روزانه ۲ تا ۳ کرم به مدت ۳ تا ۴ هفته پیشنهاد می‌شود.

در هنگام ۳ ، ۲ روز اول مرحله بارگیری، بیشترین میزان کراتین توسط عضلات ذخیره می‌شود

و مصرف مقادیر بالاتر سود زیادی نخواهد داشت.

 

مکمل دهی ویتامین ب

معرفی بهترین مکمل های بدنسازی برای خانمها
ویتامین ب از گروهی تشکیل شده است که در حفظ روند سوخت وساز کربوهیدرات‌ها،

پروتئین‌ها، وچربی‌ها نقش مهمی‌را ایفا می‌کند.از عوامل این گروه ویتامبن ب۶ و اسید فولیک
B9 یا اسید فولیک: اسید فولیک که با نام‌های فولات یا ویتامین B9 ‌
نیز خوانده می‌شود، وجود آن برای بسیاری از اعمال بدن از جمله سلامتی دستگاه عصبی،

خون و سلول‌ها حیاتی است. این ویتامین بدن را در مقابل بیماری‌هاو قلبی، نقص‌های مادر زادی،

پوکی استخوان و برخی سرطان‌ها حفظ می‌کند. در فرآورده‌های غذا یی

(برای مثال جوشیده یا حرارت داده شده) اسید فولیک از بین می‌رود.

نگهداری غذا در حرارت اتاق به مدت طولانی نیز می‌تواند محتوای اسید فولیک آن را از بین ببرد.

ویتامین ب ۶ بهترین منبع این ویتامین زرده تخم مرغ، جگر، مخمر و سویا است.

 

مکمل دهی کلسیم

معرفی بهترین مکمل های بدنسازی برای خانمها
کلسیم یک ماده غذا یی ضروری و بخش عمده ای از بافت‌های دارای مواد معدنی است.

مقدار کلسیم در بدن مردان در حدود ۱۰۰۰ تا ۱۱۰۰ گرم و در زنان حدود ‌ ۸۰۰ گرم است.

کلسیم بر روی فعالیت بسیاری از عملکرد‌های بدنی تاثیر دارد.

از جمله:

تنظیم فعالیت غشای سلولی و حفظ فعالیت طبیعی عصبی – عضلانی
فعالیت ریتم قلبی
تامین کلسیم شیر مادر
انعقاد خون
فعالیت برخی سیستم‌های آنریمی
تشکیل استخوان و دندان

در بدن این ماده، بخش عمده ای از ساختار استخوانی و همچنین،

حدود‌ها۱/۵ تا دو درصد خون بدن افراد سالم را تشکیل می‌دهد.

غذا‌های غنی ازکلسیم عبارتند از: مواد لبنی، برخی انواع ماهی‌ها،

سبزی‌هایی چون ریواس، ریحان، اسفناج، گل کلم، کلم سبز و حبوبات.

بعضی از مواد سبب تسریع جذب کلسیم می‌شوند، مانند

سیترات و لاکتات و بعضی از مواد مانع جذب کلسیم می‌شوند،

مانند اسید فیتیک موجود در سبوس غلات و اسید اگزالیک که در اسفناج و ریواس وجود دارد.
مصرف ناکافی کلسیم در دوران نوجوانی و اوایل بزرگسالی می‌تواند سبب ایجاد وضعیت عضلانی نامناسب شود.

نیاز به کلسیم در دوران رشد نوجوانی و بزرگسالی، حاملگی و شیردهی افزایش می‌یابد.

از لحاظ نظری، افزایش کلسیم مصرفی در ورزشکا ران دارای اختلالات هورمونی و قاعدگی می‌تواند

به حفظ وضعیت استخوانی کمک کند، ولی شوا هد معتبری در حمایت از آن وجود ندارد

(فوگل هولم، ۲۰۰۳ ). در زنان ورزشکار مصرف کلسیم اضافی در دوران قاعدگی

به میزان mg/kg ۱۵۰۰ برای تضمین تعادل کلسیم لازم است.

اسید‌های چرب ضروری(امگا۳،امگا۶،امگا۹)

اسیدهای چرب ضروری یکی از بهترین مکمل‌های غذایی برای بانوان به حساب می‌آید.

اسیدهای چرب ضروری باعث ایجاد انرژی در بدن ورزشکار می‌شود.

بدن برای هضم و جذب اسیدهای چرب ضروری نیاز به استفاده از چربی‌های خود بدن دارد

تا بتواند این عمل را انجام دهد،خود این فرایند باعث از دست دادن چربی‌های انباشته شده در بدن خواهد شد.

این مکمل احتباس آب در بدن را کاهش داده و اثر آرام بخشی را در بدن فرد ایجاد می‌کند

همچنین با کنترل کلسترول نقش مهمی‌را در سلامتی فرد ورزشکار ایفا می‌کند.

مکمل پروتئین

معرفی بهترین مکمل های بدنسازی برای خانمها
این مکمل برای ساخت بافت عضلانی بدن بسیار ضروری است.

مکمل‌های از این دست در بازار از مواد پروتئینی همچون پروتئین وی

،سفیده تخم مرغ و سویا طی فرایندهای شیمیایی بدست می‌آیند.

این مکمل‌ها به اشکال مختلف همچون پودر،قرص،شربت‌های مایع،

شکلات‌های ورزشی حاوی پروتئین قابل تهیه هستند.
موارد گفته شده مکمل‌های اصلی برای ساخن بافت عضلانی بدن هستند

که شما می‌توانید از آنها استفاده کنید ولی باید دقت داشته باشید

که بهترین و گرانترین مکمل‌ها بدون رژیم غذایی مناسب هیچ نتیجه ای را برای شما به ارمغان نخواهد آورد

و شما فقط وقت و هزینه خود را به هدر داده اید.
پس باید رژیم غذایی خود را غنی از منابع پروتئین،کربوهیدرات و چربی‌های مفید کنید

تا در کنار آن با استفاده از این مکمل‌های ورزشی به هدف خود در ورزش دست یابید.
در آخر به این نکته مهم اشاره می‌کنم که در انتخاب مکمل‌ها باید بسیار دقیق و سنجیده عمل کنید

تا بتوانید بدنی متناسب همراه با سلامتی کامل داشته باشید.

۳ آبان

این ورزش کل بدنتان راقوی و چاق میکند!

این ورزش کل بدنتان راقوی و چاق میکند!

این ورزش کل بدنتان راقوی و چاق میکند! ,اگر تا به حال کسی را در پارک دیده اید

که از زمین روی نیمکت ها می پرد و این حرکت را تکرار می کند و با خود فکر کرده اید

برای چه این همه انرژی برای این کار استفاده می کنند جوابتان این است: آنها در حال تمرین پلی متریک هستند.

این ورزش کل بدنتان راقوی و چاق میکند!

این ورزش کل بدنتان راقوی و چاق میکند! به ورزش پلی متریک تمرین پرش نیز می گویند .

ورزش پلی متریک برای افزایش قدرت و سرعت عالی است

این ورزش کل بدنتان راقوی و چاق میکند!

اگر تا به حال کسی را در پارک دیده اید که از زمین روی نیمکت ها می پرد و این حرکت را تکرار می کند و با خود فکر کرده اید

برای چه این همه انرژی برای این کار استفاده می کنند جوابتان این است: آنها در حال تمرین پلی متریک هستند.

 

به ورزش پلی متریک تمرین پرش نیز می گویند و هدف از انجامش اعمال حداکثر انرژی در مدت زمان کوتاه است.

پلی متریک برای افزایش قدرت و سرعت عالی است و کاملا به ارتباطات عصبی – عضلانی مربوط می شود.

 

وقتی می خواهید کل بدنتان را قوی کنید هیچ چیز بهتر از انجام ورزش های پلی متریک نمی تواند کمکتان کند.

اما اگر می خواهید تنها یک قسمت از بدن را با استفاده از پلیمتریک تقویت کنید باز هم امکانش وجود دارد.

نوع ورزش پلیمتریکی که انتخاب می کنید مشخص می کند کدامیک از بخش بدن قوی خواهد شد.

از پلیمتریک می توانید در پاها، میان تنه، بالا تنه و دست ها استفاده کنید بنابراین انتخاب های زیادی دارید

که می توانید با استفاده از آنها دقیقا مشخص کنید کدام نواحی را می خواهید به کار بگیرید.

 

کجا می توانید تمرینات پلیمتریک انجام دهید؟

این ورزش کل بدنتان راقوی و چاق میکند!

با اینکه پلیمتریک را بیشتر در باشگاه های کراس فیت انجام می دهند،

اما تمرین آن در خانه یا پارک هیچ مشکلی به وجود نمی آورد.

می توانید از اشیاء خانه برای تمرین پلیمتریک استفاده کنید. می توانید

روی یک پله یا صندلی بپرید و یا چند چیز مانند کفش را در یک خط بچینید و از روی آنها بپرید

برای انجام تمرینات مختلف کافیست خلاق شوید. فقط مطمئن شوید

چیزهایی که رویشان می پرید محکم باشند و نلغزند.

 

البته پلیمتریک تنها به این معنا نیست که روی جعبه، صندلی یا هرچیز دیگر بپرید.

پلیمتریک در واقع هر حرکتی است که سریع و در زمان کوتاه انجام شود،

یعنی با استفاده از کشش و انعطاف عضلات نیرو بسازید.

پریدن متوالی از روی یک جعبه یا روی یک صندلی، تاب دادن

متوالی کتل بل و حتی جست و خیزهایی که کودکان انجام می دهند

همگی پلیمتریک به حساب می آیند. اصل این است

که سریع، سبک و قدرتمند باشید و تمام انرژی ممکن را برای هر تکرار بگذارید.

 

چگونه خود را گرم و سرد کنیم؟

این ورزش کل بدنتان راقوی و چاق میکند!

در مورد گرم کردن و سرد کردن مناسب، اینکه بدون گرم کردن

سریع به سراغ انجام حرکات پلیمتریک بروید اصلا کار درستی نیست.

ابتدا ضربان قلب خود را با استفاده از حرکات هوازی بالا ببرید.

استفاده از دوچرخه ثابت یا دویدن روی تردمیل روش های خوبی برای گرم کردن هستند

و اگر به چنین وسائلی دسترسی ندارید مقداری پرش پروانه انجام دهید.

سپس چند حرکت کششی پویا انجام دهید. کشش پویا یعنی در حال حرکت خود را بکشید،

برای مثال تاب دادن دست ها و پاها، خم شدن و دوباره به طرف بالا برگشتن، درجا زدن و بالا آوردن زانو.

 

برای سرد کردن بدن نیز توصیه می شود از حرکات کششی عمیق استفاده کنید.

مدت زمان طولانی را به کشیدن ساق پا، همسترینگ و عضلات چهار سر بپردازید.

این راه برای سرد کردن بدن عالی است.

 

خطرات بالقوه پلیمتریک

این ورزش کل بدنتان راقوی و چاق میکند!

مانند هر ورزش دیگری – مخصوصا ورزش هایی که شدتشان بالا است – همیشه امکان مصدومیت وجود دارد.

بنابراین آگاه بودن از مصدومیت های بالقوه مهم است. یادگیری چگونه فرود آمدن مهمتر از یادگیری پرش است

همچنین فرد باید قدرت، سرعت و تعادل پایه ای مناسب نیز داشته باشد.

اگر کسی بدون اطلاع کافی از تکنیک ها و یا قدرت، سرعت و تعادل شروع

به انجام حرکات پلیمتریک کند مسلما بیشتر در خطر مصدومیت قرار می گیرد.

در آخر عوامل خارجی مانند ابزار، سطحی که روی آن فرود می آیید،

محوطه تمرین و کفشی که به پا می کنید در ایمنی شخص نقش به سزایی دارند.

 

منبع: سلامت نیوز

 

۲۹ مهر

پنج توصیه ی ورزشی برای فصل پاییز

پنج توصیه ی ورزشی برای فصل پاییز

پنج توصیه ی ورزشی برای فصل پاییز ,با شروع فصل پاییز افرادی که ورزش می‌کنند غالبا مجبور می‌شوند

که به دلیل تغییرات آب و هوایی تغییراتی در برنامه ورزشی خود ایجاد کنند.

با سردتر شدن هوا برنامه ورزشی باید مطابق شرایط آب و هوایی جدید تنظیم شود.

پنج توصیه ی ورزشی برای فصل پاییز

پنج توصیه ی ورزشی برای فصل پاییز , برنامه ورزشی باید مطابق شرایط آب و هوایی جدید تنظیم شود.

پنج توصیه ی ورزشی برای فصل پاییز

توصیه‌های ورزشی زیر برای فصل پاییز می‌تواند مفید باشد:

۱ـ از هوای سرد پاییز استفاده کنید:

فصل پاییز خنک‌تر از تابستان است اما هوا تمیز است

و می‌توان خارج از فضای بسته ورزش کرد. ورزش‌هایی همچون پیاده‌روی سریع،

هایکینگ (راهنوردی در طبیعت)، دوچرخه سواری و اسکیت برای این فصل مناسب هستند.

این ورزش‌ها کالری‌سوزی بالا دارند و باعث پرورش عضلات نیز می‌شوند.

 

۲ـ به باشگاه بروید:

معمولا با تمام شدن فصل گرما افراد به سمت باشگاه می‌روند.

ورزش‌های باشگاهی برای پرورش عضلات و داشتن روابط اجتماعی مناسب‌تر هستند.

 

۳ـ ورزش متفاوت را تجربه کنید:

پاییز زمان خوب برای ایجاد تغییرات است.

اگر در ذهن خود فکر انجام ورزش متفاوتی را دارید می‌توانید در پاییز این کار را آغاز کنید.

 

۴ـ شدت ورزش را افزایش دهید:

در فصل پاییز هوا خنک‌تر است و راحت‌تر می‌توانید

ورزش‌های مفید را تحمل کنید. شدت پیاده‌روی یا دویدن را افزایش دهید.

 

۵ـ هدف‌های روزانه برای خود تعیین کنید:

میزان قدم‌هایی که باید در روز بردارید یا مسافتی که باید طی کنید

را تعیین کنید. این کار باعث می‌شود که انگیزه بیشتری برای ورزش پیدا کنید.

 

۶٫محصولات فصلی را دریابید

فصل پاییز فصل میوه ها و سبزیجات رنگی و سرشار از ویتامین مانند سیب، فلفل دلمه ای،

کدوتنبل، چغندر، بروکلی، گل کلم، شلغم، هویج فرنگی، مرکبات و غیره است.

هر یک از این میوه ها و سبزیجات مخزنی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند.

به غذاهای همیشگی بسنده نکنید. غذاهای تازه را امتحان کنید. خلاق باشید؛

به عنوان مثال از کدو حلوایی در تهیه سوپ و خورش و غیره استفاده کنید.

گل کلم را صرفاً برای ترشی نگه ندارید و از آن در کنار مرغ و غیره استفاده کنید.

خلاصه اینکه خودتان را از سبزیجات فوق العاده ی این فصل محروم نکنید

و اینطوری در پیشگیری از چاقی در فصل پاییز هم کوشش کرده اید.

 

۷٫افزایش وزن ناشی از تعطیلات را جدی بگیرید

نتایج پژوهشی که در سال ۲۰۰۰ در National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases

و National Institute of Child Health and Human Development انجام شده است نشان می دهد

که اکثر افراد در تعطیلات وزن اضافه می کنند. این محققان روی ۱۹۵ مرد و زن شرکت کننده

به مدت ۶ ماه بررسی کرده و متوجه شدند در روزهای تعطیل ۷۰۰ گرم بیشتر وزن اضافه کرده اند.

۲۲ مهر

چه ورزش هایی برای چاقی مفید است؟

چه ورزش هایی برای چاقی مفید است؟

چه ورزش هایی برای چاقی مفید است؟ , اغلب افراد تصور می‌کنند ورزش تنها می‌تواند در افراد چاق مؤثر باشد و باعث لاغر شدن‌ آنها شود.

اما آنچه تاکنون کمتر به آن پرداخته شده

تأثیر ورزش در بهبود وضعیت فیزیکی افراد لاغر است.

چه ورزش هایی برای چاقی مفید است؟

چه ورزش هایی برای چاقی مفید است؟ ورزش در افراد لاغر هم به نحو مثبتی اثر‌گذار باشد.

چه ورزش هایی برای چاقی مفید است؟

ورزش علاوه بر تأثیر‌گذاری در افراد چاق می‌تواند در افراد لاغر هم به نحو مثبتی اثر‌گذار باشد.
کمبود وزن هم خطر زاست. هرچه وزن فرد با حد پایین سلامتی فاصله بیشتری داشته باشد،

خطر ابتلا به بیمار‌هایی که موجب مرگ زودرس می‌شوند، بیشتر است.

چنین شخصی توان کافی برای انجام فعالیت‌های روزانه را ندارد و بیشتر اوقات احساس ضعف می‌کند.

وزن ایده آل، براساس قد انسان و سن یک فرد و شرایط جسمی او محاسبه می‌شود.

او در این وزن نه لاغر و نه چاق بوده بلکه از اندام متوسطی برخوردار است.

هدف کلی رژیم‌های چاقی و لاغری، رسیدن به این وزن ایده آل است که فرد،

با داشتن آن از سلامتی کامل برخوردار می‌شود.

افراد لاغر اغلب یا به دلایل هورمونی یا متابولیسم و سوخت‌وساز بالا نمی‌توانند وزن خود را در حد استاندارد بالا ببرند.

مشکلاتی چون پرکاری تیروئید و اختلالات هورمونی، ناراحتی روحی که تأثیر مستقیم بر غذا خوردن فرد دارد

و تنهایی، همه می‌توانند دلایل تأثیر‌گذاری باشند.

وجود انگل در روده‌ها یا بیماری‌های عفونی دوره‌ای هم دلایل دیگری برای لاغری مفرط هستند.

با شناسایی دلایل لاغری خیلی راحت‌تر می‌توان برای حل این مسئله اقدام کرد؛

در این صورت راه درمان را می‌شناسیم و موانع را یکی‌یکی از سر راه بر می‌داریم.

چه ورزش هایی برای چاقی مفید است؟

تحقیقات نشانگر آن است که ورزش می‌تواند در این راستا برای افراد لاغر راهگشا باشد؛

بدین‌ترتیب که فرد لاغر پس از انجام فعالیت‌های فیزیکی اشتهایش بالا می‌رود

و می‌تواند به‌دلیل میزان بالای سوخت و ساز بدن حین ورزش نسبت به سابق غذای بیشتری مصرف کند

و در واقع بدن وی به‌دلیل فعالیت فیزیکی پذیرای غذای بیشتر می‌شود.

ورزش در افراد لاغر حسن دیگری نیز دارد؛ عضله‌سازی‌ که به تقویت و استحکام بدن منجر می‌شود.

راه‌حل، مقابله با لاغری و ضعف ناشی از نخوردن غذاهای پرچرب نیست.

یک رژیم غذایی مناسب برای کسی که قصد دارد وزنش را افزایش دهد

باید به‌گونه‌ای باشد که از همه گروه‌های غذایی به اندازه مورد نیاز مصرف کند

و سعی داشته باشد در هر وعده، از همه گروه‌های غذایی مصرف کند؛

نان و غلات، میوه‌ها، سبزی‌ها، گوشت و حبوبات، شیر و لبنیات. مثلاً ناهار تنها نان و یک تکه کباب نخورد

بلکه به همراه آن سبزی یا سالاد و ماست یا دوغ نیز میل کند. افرادی که کمبود وزن دارند،

ضعیف و نحیف به‌نظر می‌آیند که به‌دلیل کمبود عضلات است نه چربی بدن.

چه ورزش هایی برای چاقی مفید است؟ ورزش در افراد لاغر هم به نحو مثبتی اثر‌گذار باشد.

چه ورزش هایی برای چاقی مفید است؟

اگر فعالیت شما کم باشد، به مرور توده عضلانی‌تان را از دست می‌دهید تا جایی که قادر نخواهید بود

کارهای روزمره خود مثل بالا رفتن از پله، بلند شدن از صندلی و دیگر فعالیت‌ها را انجام دهید؛

چون عضلات‌تان به اندازه کافی قوی نیستند تا وزن شما را جابه‌جا کنند.

افرادی که هیکل ظاهری خود را با رژیم گرفتن متناسب نشان می‌دهند و ورزش نمی‌کنند،

ممکن است به اندازه افراد چاق، چربی دور ارگان‌های داخلی آنها از جمله قلبشان را گرفته باشد.

از این‌رو همانند افراد چاق باز هم جهت حفظ سلامتی و حذف چربی‌های زائد به ورزش کردن نیاز دارند.

در عین حال یکی از توصیه‌های پزشکان به افراد لاغر حفظ آرامش است

زیرا استرس و اضطراب نیز به نوبه‌خود در لاغری افراد تأثیر دارد.

اضطراب و ناراحتی ناشی از آن می‌تواند تأثیری دو‌سویه در اشتهای افراد داشته باشد؛

یعنی هم باعث کاهش اشتها و لاغر شدن افراد می‌شود و هم می‌تواند باعث افزایش اشتها و چاقی افراد شود.

در کل، اضطراب می‌تواند در افراد لاغر و چاق درصورت تداوم منجر به بروز عوارض قلبی شود.

منبع :hamshahrionline.ir

۲ مهر

ورزش جهت متناسب شدن بدن

ورزش جهت متناسب شدن بدن

ورزش جهت متناسب شدن بدن ,آیا تا کنون توجه کرده اید که شکل و فرم بدنی شما با دوستان،

همکاران و حتی افراد خانواده تان چقدر متفاوت است؟

ورزش جهت متناسب شدن بدن

ورزش جهت متناسب شدن بدن برای انواع اندام ها .ساعت شنی گلابی شکل و...

ورزش جهت متناسب شدن بدن

این تفاوتها به این دلیل است که هر فردی با بدن مخصوص به خودش که شکل ویژه ی خود را دارد به دنیا می آید

و بنابراین بسته به زمینه ی ژنتیکی،رژیم غذایی و فعالیت بدنی،فرم بدن هر کسی با دیگران کاملا متفاوت است.

اگرچه شکل بدن چیزی است که با آن به دنیا می آیید اما راههایی برای ارتقاء آن نیز وجود دارد.

در اینجا روشهایی برای شکل دادن به بدن و زیبا کردن فرم بدنی آورده شده است.ا

لبته توجه داشته باشید که اهمیت انجام ورزش منظم بسیار بیشتر است

و الزامی به انجام نوع خاصی از ورزش وجود ندارد و قصد ما از بیان این نکات این است

که اگر می خواهید،تا حد امکان شکل بدنی متناسبتری به دست آورید.

شکل بدنی شما کدام است؟

ورزش جهت متناسب شدن بدن
قبل از اینکه شروع به طراحی تمرینات ورزشی برای بخشی از بدن خود کنید بهتر است
شکل بدن خود را بشناسید تا بیشتر با قابلیتها و محدودیتهای خود آشنا شوید.
برای اینکه بهتر متوجه شکل بدنی شوید بدن را به دو بخش فرضی تقسیم می کنیم.
اگر بدن انسان را از طول به دو بخش تقسیم کنیم تقریبا نیمه ی فوقانی بالاتر
از ناف و نیمه تحتانی پایینتر از آن قرار می گیرد.

شکل ساعت شنی!

ورزش جهت متناسب شدن بدن
در این افراد بین قسمتهای فوقانی و تحتانی تنه توازن و تناسب برقرار است
و ناحیه ی کمر باریکتر از بقیه نقاط بدن است.
اگر شما چنین شکل بدنی ای دارید می توانید همه ی عضلات بدن را تقویت کنید
و به خصوص اگر عضلات قفسه ی سینه و لگن را بسازید
شکل بدنی شما بهتر می شود.این افراد اندومورف یا مزومورف هستند.

گلابی شکل!

ورزش جهت متناسب شدن بدن
در این افراد قسمت فوقانی تنه کوچکتر وقسمت تحتانی بزرگتر است.
این افراد لگن بزرگتر از شانه ها و قفسه ی سینه به نظر می رسد
و برای متناسب تر شدن تمایل به لاغر شدن در قسمتهای تحتانی دارند

تا شکل بدنی آنها متناسب شود.بیشتر این افراد مزومورف هستند.

شکل سیب!

ورزش جهت متناسب شدن بدن

قسمتهای فوقانی تنه در این افراد بزرگتر است.
این افراد قفسه ی سینه و شکم بزرگتر و لگن کوچکتری دارند
و تمایل به کوچک کردن شکم به خصوص در بالای کمر دارند
تا شکل بدن متناسب تری به دست آورند. بیشتر این افراد اندومورف یا مزومورف هستند.

شکل خط کش!

ورزش جهت متناسب شدن بدن
افرادی که این شکل بدنی را دارند کاملا لاغر و باریک اندام هستند
و تفاوتی بین قسمتهای فوقانی و تحتانی تنه ندارند.
در واقع به نظر می رسد شانه ها،کمر و لگن تفاوتی با هم ندارند.
این افراد برای تناسب بیشتر باید عضلات شانه ها،قفسه سینه و لگن را بسازند.
بیشتر این افراد اکتو مورف هستند
.
اگر شما از فرم و شکل بدنی خود راضی نیستید راههایی برای بهتر شدن ویژگیهای بدن شما وجود دارد.
با توجه به ویژگیهای بدنی هر فرد ورزشهایی پیشنهاد شده
که با استفاده از آنها هر شکل بدنی ای که داشته باشید
می توانید به بدن خود شکل و استحکام کافی را بدهید.

شکل ساعت شنی :

ورزش جهت متناسب شدن بدن
ورزشهای مقاومتی و استقامتی می توانند وزن شما را کنترل کنند
و تناسب بدنی شما را حفظ کرده و ارتقا دهند.
باید تمرینات متنوع با وزنه ها را تکرار کنید تا بتوانید حجم عضلانی مناسبی به دست آورید.

گلابی شکل:

ورزش جهت متناسب شدن بدن
ورزشهای مناسب این افراد باید عضلات نیمه ی فوقانی بدن را بسازند.
همچنین می توان برای سوزاندن چربیهای قسمت تحتانی بدن نیز برنامه ریزی کرد.ا
زحرکات استقامتی وزنه های سبک و حرکات تکرار شونده
و متنوع برای ساختن عضلات بالای تنه استفاده کنید.

ورزش جهت متناسب شدن بدن برای انواع اندام ها .ساعت شنی گلابی شکل و...این ورزشها نیز مناسب هستند:

ورزش جهت متناسب شدن بدن
* پیاده روی
* دوچرخه ی ثابت با مقاومت کم
* طناب زدن
* ورزشهای مناسب برای سوزاندن چربیهای ران
* تمریناتی مانند بارفیکس ، پرس شانه ، بالا کشیدن وزنه ها با طناب

شکل سیب:

ورزش جهت متناسب شدن بدن
ورزشهای ایروبیک برای لاغر شدن تنه و سوزاندن چربی بدن مناسب هستند.با
ساختن عضلات نیمه ی تحتانی تنه می توانید تناسب بیشتری به دست آورید.
تمرینات مقاومتی سبک با تکرار زیاد مناسب هستند.
ورزش جهت متناسب شدن بدن برای انواع اندام ها .ساعت شنی گلابی شکل و...

این ورزشها نیز توصیه می شود:

ورزش جهت متناسب شدن بدن
* بالا رفتن از پله ها
* پیاده روی روی سطح شیب دار
* دویدن
* استفاده از تجهیزات ورزشی سازنده ی عضلات ران مانند پرس ران

شکل خط کش:

ورزش جهت متناسب شدن بدن
ورزشهای استقامتی برای ساختن حجم مناسب عضلات
شانه،قفسه سینه و لگن می توانند انجام شوند.
برای اینکه شکل بدنی متقارن باید روی گروه عضلاتی که می خواهید حجیم شوند تمرکز کنید.
ورزش جهت متناسب شدن بدن برای انواع اندام ها .ساعت شنی گلابی شکل و...

این نرمشها مناسب هستند:

ورزش جهت متناسب شدن بدن
* نرمشهای کششی
* دراز نشست
* چرخش تنه

* پیاده روی یا جاگینگ روی سطح شیبدار

* پرس سینه و شانه .


ورزش جهت متناسب شدن بدن برای انواع اندام ها .ساعت شنی گلابی شکل و...

هترین تمرینات برای رسیدن به تناسب اندام مخصوص خانم ها

ورزش جهت متناسب شدن بدن
گفته ها و بیانات زیادی میان کارشناسان تناسب اندام وجود دارد.

اما تمامی آنها حاکی از آن است که برای اینکه در ورزش کردن و رسیدن به تناسب اندام بهترین نتایج را بدست آورید

باید هر روز به طور منظم کشاله های بدن خود را بکشید

حرکت های کلاسیک و بسیار متنوعی که انجام دادن آن در روزهای هفته کمک خواهد کرد

تا با سرعت بیشتری چربی های خود را بسوزانید.
از همین امروز شروع کنید و با این ورزش هایی که در پائین کاملا برایتان توضیح داده ایم به تناسب اندام برسید.

کوهنوردی با دست بر روی توپ (همانند ترمز ای بی اس

ورزش جهت متناسب شدن بدن
این ساده ترین و در عین حال موثرترین روش برای سفت کردن و منقبظ کردن شکم می باشد.

در حقیقت شما توانسته اید ماهیچه های خود را به سختی به حرکت درآورید.

چگونگی انجام این تمرین :

فرض کنید صاف ایستاده اید و می خواهید خود را روی زمین بیاندازید

یک توپ بزرگ مانع از افتادن می شود.به جای آنکه کف دست را روی زمین بگذارید روی توپ می گذارید.

در این موقعیت خود را طوری که تمام بدن صاف و روی پنجه های خود باشید روی توپ می اندازید.

شانه ها تا مچ دست همانند خطی صاف در می آید.

 

شکم خود را باید در طول ورزش کاملا تو نگه دارید.

یک پای خود را از زمین بلند کرده و زانوی خود را به سمت قفسه ی سینه خم می کنید

بدون اینکه وضعیت خود را تغییر دهید پای خود را به جای اول بازگردانده و همین کار را با پای دیگر تکرار می کنید.

۳۰ تا ۴۰ ثانیه به طور متناوب این کار را انجام می دهید.

در صورتی که کار برایتان خیلی سخت بود می توانید به جای توپ دست خود را روی نیمکت بگذارید.

ورزش جهت متناسب شدن بدن برای انواع اندام ها .ساعت شنی گلابی شکل و...

دمبل تک پا ( عضلات پشت ران )

ورزش جهت متناسب شدن بدن
علاوه بر محکم شدن عضلات پشت پا باعث از بین رفتن عدم تعادل عضلات

پاهای خود و کاهش خطر آسیب دیدگی می شود و می توانید انعطاف پذیری عضلات ران خود را بهبود ببخشید.

چگونگی انجام این تمرین :

یک جفت دمبل را در دست نگه داشته و آن را در طول ران خود نگه دارید.

ایستاده پاهای خود را به اندازه ی عرض شانه ها بازکرده و زانوها را کمی خم کنید.

بدون تغییر در زانوها خود را خم کرده و یک پا را بلند کرده و به عقب ببرید تا با باسن در یک راستا قرارگیرند

و در همین حال که بدون تغییر زانو پا را به عقب می برید

دست خود را که دمبل در آن است به سمت پائین بیاورید.

در تمام طول ورزش سر خود را مستقیم نگه دارید و چند ثانیه صبر کرده و دوباره با پای دیگر همین کار را تکرار کنید

عضلات پشت ران کاملا می گیرند.

ورزش جهت متناسب شدن بدن برای انواع اندام ها .ساعت شنی گلابی شکل و...

۱ مهر

ورزش چاقی کل بدن باتصویر

ورزش چاقی کل بدن باتصویر

ورزش چاقی کل بدن باتصویر ,عاطفه چهره‌گشا کسانی که به طور موروثی یا به عللی دیگر لاغرند

و به گونه‌ای لاغر هستند که نباید باشند، باید به فکر رفع این مشکل باشند

و با انجام باید‌ها و رعایت نبایدهای غذایی و رفتاری، جلو آن را بگیرند

و حتی می‌توان همان لاغری وراثتی را هم کنترل و درمان کرد.

ورزش چاقی کل بدن باتصویر

ورزش چاقی کل بدن باتصویر

ازجمله آدم چاق باید ترشی زیاد مصرف کرده و میوه را صبح‌ها بخورد،
ولی آدم لاغردرست باید عکس آن عمل کند و نیز در نباید‌ها به عکس عمل کند،
مثلا بعد از غذای گوشتی انگور و زرد آلو زیاد بخورد. افراد لاغر باید مصرف برنج،
سیب‌زمینی و کلا مواد نشاسته‌ای و پرکالری و شیرینی را زیاد کنند
ولی در باید‌ها و نباید‌های رفتاری برای چاق و یا لاغر شدن روش‌ها حدودا مثل همند،
مثلا همان‌طورکه افراد چاق باید در برنامه خود ورزش داشته باشند
افراد لاغرهم باید از ورزش وکوه نوردی تفریح کوتاهی نکنند، چون ورزش بهترین داروی درد‌ها است و
بیماریی نیست که ورزش درآن اثر نداشته باشد،
ولی از ورزش سنگین خودداری کنند.
 قابل ذکراست ورزش برای اینکه اشتها را زیاد و به هضم، جذب و دفع غذا کمک می‌کند،
و همین‌طور کوه نوردی و تفریح که مشکلات معده وکمبود و افت جذب غذا را رفع و دفع می‌کنند
و باعث نشاط وانبساط روحی فرد می‌شوند، برای افراد لاغرضروری است. این روش‌ها برای همیشه باید ادامه داشته باشند.

ورزش چاقی کل بدن باتصویر

ورزش چاقی کل بدن باتصویر ورزش چاقی کل بدن باتصویر فواید ماساژ صورت برای چاق شدن صورت

چاق شدن سریع 

۱- استفاده از مواد نشاسته‌ای و خوردن نان خامه‌ای روی غذای چرب.
۲- استعمال عطرهای موافق
۳- خوردن غذاهایی که به خون‌سازی کمک می‌کنند از قبیل مغزی‌ها و شیرینی‌ها و عرق یونجه و مداومت آن.
۴- خوردن گوشت بره بریان کرده و حلیم و نخود آب گوشت- کبک و مرغ و گوشت بزغاله، شیر، ماست-
دوغ تازه، نان و انگور سفید (انگور را روی غذای گوشتی چرب نخورند ناشتا میل کنند).
۵- استحمام یک روز در میان، بدن را چاق و عضلات را تقویت می‌کند و رافع بلغم و صفرا نیز است
و با معده خالی و پر هم حمام رفتن مضر است باید اندک چیزی در معده باشد
و از آب سرد خارج شدن درد بدن را زایل و اعصاب را تقویت می‌کند.
۶- پنیر با مغز گردو بدن را فربه و پوست را لطیف و نرم و معده را تقویت می‌کند.
۷– چهار عمل است که قلب را تقویت و جسم را فربه می‌کند: الف – استشمام بوی خوش
ب- پوشیدن لباس نو نرم از کتان در زمستان و کتان شسته شده در تابستان ج-
نوشیدن عسل رقیق شده با آب که معده را سبک می‌سازد و به پوست بدن و قلب شادابی می‌بخشد د-
خوردن خربزه شیرین به شرط این که در آن روز از خوردن نمک خودداری کنید.
ورزش چاقی کل بدن باتصویر ورزش چاقی کل بدن باتصویر فواید ماساژ صورت برای چاق شدن صورت

ورزش چاقی کل بدن باتصویر

فواید ماساژ صورت برای چاق شدن صورت :

بهبودشکل و حالت عضلات و پوست صورت به گونه ای که پوست شما نرم تر و با قوام تر میشود.
ریلکس شدن عضلات صورت و چشمها
تسکن سردرد ها و درد های ناحیه ای صورت
کاهش چین و چروک ریز و کم عمق پوست صورت
تحریک جریان خون
کاهش استرس و تنش
ریلکس شدن کلی بدن از نظر فیزیکی و روانی
رهایی از فشار چشم ها
۲۹ شهریور

ورزش برای چاقی صورت با تصویر

ورزش برای چاقی صورت با تصویر

ورزش برای چاقی صورت با تصویر ,افرادی که از لاغر و استخوانی شدن صورت خود هراس دارند یا دچار افتادگی پوست شده اند

تنها با ۱۵ دقیقه در روز و ممارست در انجام این ورزش ها صورت خود را تپل و با نشاط کنید.

امروزه در تمام دنیا افراد زیادی جهت کاهش روند پیری پوست و شادابی آن،

کاهش استرس و کاهش انقباضات عضلانی از فواید ماساژ بهره مند می شوند.

ورزش برای چاقی صورت با تصویر

ورزش برای چاقی صورت با تصویر پوست صورت شما اولین قسمت بدن شماست که جلب توجه می کند
ورزش برای چاقی صورت با تصویر

فرانیاز: ماساژ صورت برای چاق شدن صورت

پوست صورت شما اولین قسمت بدن شماست که جلب توجه می کند

به همین دلیل ماساژ صورت از جایگاه ویژه ای برخوردار است. لزومی ندارد حتما به ماساژور مراجعه کنید

می توانید به راحتی این کار را در خانه و در فرصت ممکن انجام دهید .


ورزش برای چاقی صورت با تصویر

۱ – روغنی را انتخاب کنید که مناسب نوع پوست شما باشد

افرادی که از لاغر و استخوانی شدن صورت خود هراس دارند یا دچار افتادگی پوست شده اند

تنها با ۱۵ دقیقه در روز و ممارست در انجام این ورزش ها صورت خود را تپل و با نشاط کنید.

 

 

ورزش برای چاقی صورت با تصویر پوست صورت شما اولین قسمت بدن شماست که جلب توجه می کند
ورزش برای چاقی صورت با تصویر

 

۳ – حالا فکتان را رها کرده و لبخند بزنید ،

بزرگترین لبخند ممکن و تا جایی که ممکن است همینطور بمانید.

 

ورزش برای چاقی صورت با تصویر پوست صورت شما اولین قسمت بدن شماست که جلب توجه می کند
ورزش برای چاقی صورت با تصویر

 

۴ – به سمت بالا ماساژ دهید .

با حرکتی مثل جارو کشیدن ، پوست را بالا بکشید به آرامی اما محکم .

 

ورزش برای چاقی صورت با تصویر پوست صورت شما اولین قسمت بدن شماست که جلب توجه می کند
ورزش برای چاقی صورت با تصویر

 

۵ – بین ابروها را نیشگون بگیرید .این حرکت تنش را کم می کند.

 

ورزش برای چاقی صورت با تصویر پوست صورت شما اولین قسمت بدن شماست که جلب توجه می کند
ورزش برای چاقی صورت با تصویر

۶ – خطوط اخم بالای بینی را از هم دور کنید ، با استفاده از هر دو انگشت اشاره

در گوشه داخلی ابرو، آنها را در امتداد ابرو بکشید

 

ورزش برای چاقی صورت با تصویر پوست صورت شما اولین قسمت بدن شماست که جلب توجه می کند
ورزش برای چاقی صورت با تصویر

 

۷ – با انگشت اشاره نوک بینی خود را به سمت بالا فشار دهید .

آن را محکم نگه دارید ، حالا لب بالایی خود را به پایین بکشید و برای چند ثانیه نگه دارید .

 

ورزش برای چاقی صورت با تصویر پوست صورت شما اولین قسمت بدن شماست که جلب توجه می کند
ورزش برای چاقی صورت با تصویر

 

۸ – انگشتان وسطی خود را از بالای تیغه بینی تا پایین آن ،به صورت دایره های کوچک حرکت دهید .

 

ورزش برای چاقی صورت با تصویر پوست صورت شما اولین قسمت بدن شماست که جلب توجه می کند
ورزش برای چاقی صورت با تصویر

 

۹ – با انگشت حلقه، زیر چشم خود را فشار دهید ، از داخل شروع کرده و به سمت بیرون حرکت کنید.

در هنگام شروع یک نفس عمیق بکشید و هربار که فشار می دهید بازدم داشته باشید .

 

ورزش برای چاقی صورت با تصویر پوست صورت شما اولین قسمت بدن شماست که جلب توجه می کند
ورزش برای چاقی صورت با تصویر

 

۱۰ – چشمان خسته را بیدار کنید . بدون تکان دادن سر چند بار ،به بالا ، پایین و چپ و راست نگاه کنید .

 

ورزش برای چاقی صورت با تصویر پوست صورت شما اولین قسمت بدن شماست که جلب توجه می کند
ورزش برای چاقی صورت با تصویر

 

۱۱ – تقویت خط آرواره . از انگشت شست و کنار انگشت اشاره خود برای ایجاد یک حرکت مکشی

پوست به سمت بیرون استفاده کنید. این کار باعث افزایش گردش خون و

درخشش پوست شما می شود، شما می توانید در صورت تمایل برای گردن نیز از این روش استفاده کنید

 

ورزش برای چاقی صورت با تصویر پوست صورت شما اولین قسمت بدن شماست که جلب توجه می کند
ورزش برای چاقی صورت با تصویر

 

۱۲ – عضلات دهان خود را بکشید . با دهان باز به آرامی گوشه چپ دهان را تا جای ممکن به بیرون بکشید .

حالا در طرف راست هم همین کار را انجام دهید . ۵ بار تکرار کنید .

 

ورزش برای چاقی صورت با تصویر پوست صورت شما اولین قسمت بدن شماست که جلب توجه می کند

۱۳ – طول کامل هر دو شست خود را زیر چانه قرار داده و محکم نگه دارید و چانه را به سمت پایین فشار دهید .

بعد روی خط فک تا زیر گوش هم این کار را ادامه دهید .

 

ورزش برای چاقی صورت با تصویر پوست صورت شما اولین قسمت بدن شماست که جلب توجه می کند

 

۱۴ – روی فک و گونه را نیشگون بگیرید . استفاده از نیشگون های ریز و زیاد روی فک و گونه ،

باعث افزایش جریان خون و در نتیجه دریافت مواد مغذی در این نواحی خواهد شد.

 

ورزش برای چاقی صورت با تصویر پوست صورت شما اولین قسمت بدن شماست که جلب توجه می کند

 

۱۵ – با حرکات کشش دست روی پوست و ماساژ محکم تر کار را تمام کنید .

این کار به استحکام پوست کمک می کند .

 

ورزش برای چاقی صورت با تصویر پوست صورت شما اولین قسمت بدن شماست که جلب توجه می کند

 

۲۲ شهریور

افزایش سایز سینه و باسن

افزایش سایز سینه وباسن

افزایش سایز سینه و باسن ,تناسب و زیبایی اندام دغدغه ی بسیاری از افراد است . بسیاری از خانمها نگران هستند

که دارای اندام و سایز مناسبی نیستند .

افزایش سایز سینه و باسن

افزایش سایز سینه و باسن با حرکات ورزشی ساده در پنج روش برای بانوان

افزایش سایز سینه و باسن

تناسب و زیبایی اندام دغدغه ی بسیاری از افراد است . بسیاری از خانمها نگران هستند

که دارای اندام و سایز مناسبی نیستند . در این میان لباس زیر می تواند به کمک این افراد بشتابند

.اما در واقعیت چیزی تغییر نمی کند . اصلی ترین دلیل کوچک بودن

سینه های بانوان کمبود هورمون استروژن است. رشد اندام زنانه در خانم ها

در دوران بلوغ توسط ترشح هورمون استروژن شروع می شود .

این هورمون فعالیت استخوان‌سازی را نیز افزایش می‌دهد . استروژن‌ها همچنین

توزیع چربی را در بدن به فرم زنانه درمی‌آورند، یعنی بیشتر در سینه‌ها، باسن و ران‌ها.

البته افزایش سایز سینه و باسن از طریق پروتز هم امکان پذیر است اما

دردسرهای پس و پیش عمل جراحی غیر قابل انکار است .

از این روی برای افرادی که از تیغ جراحی می ترسند یا به هر دلیل نمی خواهند جراحی کنند ،

روش های طبیعی وجود دارد که به افزایش سایز سینه و باسن آنها کمک می کند

. این روش ها به دو دسته ی ورزش و تغذیه تقسیم می شوند

 

روش اول:هالتر

انجام این حرکت به منظور وارد شدن فشار به بخش بالایی عضله سینه است

و جزء بهترین و مهمترین حرکات برای افزایش حجم قسمت بالایی سینه به شمار میرود.

هنگام پائین بردن وزنه کمی مکث کنید و سپس هالتر را به سمت بالا پرس کنید.

 

افزایش سایز سینه و باسن با حرکات ورزشی ساده در پنج روش برای بانوان
افزایش سایز سینه و باسن

روش دوم: پوش آپ

این ورزش بدین صورت است که باید همانند تصویر، روی دستتان تکیه کنید

و همزمان پشت و بدن را در یک خط راست نگه دارید . این حرکت در عضله ای شدن

سینه تاثیر چشمگیری دارد و سبب سفت شدن و تقویت عضله های سینه و بالای سینه می شود .

 

افزایش سایز سینه و باسن با حرکات ورزشی ساده در پنج روش برای بانوان
افزایش سایز سینه و باسن

روش سوم:تمرین با صندلی

برای این ورزش یه یک صندلی نیاز دارید که بازوی استوار داشته باشد.

شما باید هر دو دست را در حالت استراحت با گرفتن صندلی به صورت مستقیم

نگه دارید و بدن را بلند کنید. صندلی را از پشت بگیرید و بدن خود را به بالا فشار دهید

و به مدت پنج ثانیه نگه دارید سپس رها کنید.برای زودتر نتیجه دادن می توانید این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.

 

افزایش سایز سینه و باسن با حرکات ورزشی ساده در پنج روش برای بانوان
افزایش سایز سینه و باسن

روش چهارم:فشار دادن کف دست

این حرکت بسیار ساده که در هر زمان و مکانی قابل اجراست با منقبض کردن

عضلات سینه باعث سفت شدن و خوش فرم شدن سینه ها می شود .

کف هر دو دست را همانند شکل به هم فشار دهید . سعی کنید این حرکت را هر مرتبه ۵ شماره و ۱۰ بار در روز تکرار کنید .

افزایش سایز سینه و باسن با حرکات ورزشی ساده در پنج روش برای بانوان
افزایش سایز سینه و باسن

روش پنجم:شنا

شنا یکی از ورزشهای مناسب برای سینه هاست؛ بخصوص شنای قورباغه،

آن هم بدلیل این که ماهیچه های پشت و سینه را وادار به مقاومت در مقابل فشار آب می کند.

در واقع فشار آب خود نوعی ماساژ فوق العاده برای سینه ها حساب می شود.

برای تمرین بیشتر می توانید پاها را در کف استخر بگذارید تا جایی که آب شانه هایتان را بپوشاند.

دستها را بالا برده و آهسته در جلوی خود پایین آورید. ۱۰ بار این عمل را تکرار کنید.

 

افزایش سایز سینه و باسن با حرکات ورزشی ساده در پنج روش برای بانوان
افزایش سایز سینه و باسن

روش ششم:ماساژ

ماساژ می تواند یکی دیگر از راه هایی باشد که عضلات سینه را فرم دهد

و به بزرگ شدن آن ها کمک کند . ماساژ باعث تحریک جریان خون در سینه ها شده

و اجازه می دهد تا هورمون های طبیعی و استروژن از رژیم غذایی برای رسیدن

به بافت سینه به طور موثرتر انجام شود .

می توانید از روغن های ماساژ ، زیتون یا بادام هنگام ماساژ استفاده کنید

 

 

۱۴ شهریور

چگونه سریع چاق شویم؟؟؟

چگونه سریع چاق شویم؟؟؟ سالم ترین راه برای چاق شدن سریع و موثر

چگونه سریع چاق شویم؟؟؟ :بهترین راه برای چاق شدن این است

که کالری دریافتی شما از کالری که میسوزانید بیشتر باشد.

چگونه سریع چاق شویم؟؟؟

چگونه سریع چاق شویم؟؟؟ سالم ترین و موثرترین و ساده ترین راه برای چاق شدن

سالم ترین راه برای چاق شدن کدام است؟؟

چگونه سریع چاق شویم؟؟؟

دانشمندان در جدید ترین مطالعات خود نشان دادند

چاق شدن در زمانی کوتاه بسیار راحت تر از لاغر شدن است.

چاق ها و لاغرها دوست دارند تا در مدت زمانی بسیار کوتاه به وزن ایده آل خود برسند

اما این هدف برای لاغرها بیشتر امکان پذیر است.چاق شدن

چاق شدن

قبل از مطالعه توصیه های موجود در این مطلب، توجه کنید که اگر به

کمبود وزن جدی دچار هستید یا به دنبال یک برنامه غذایی صحیح هستید،

باید به پزشک متخصص تغذیه مراجعه کنید. آنچه در اینجا خواهید خواند، تنها توصیه هایی مفید و

بی ضرر برای تغذیه و فعالیت شما است.عمل کردن به نکات زیر موجب میشود

به تدریج وزنتان اضافه شود و چاق شوید در این مقاله سعی شده است

تا راه حل های ساده برای وزن گیری سریع مورد بررسی قرار می گیرد

۱٫چربی و کربوهیدرات بخورید

چگونه سریع چاق شویم؟؟؟

افراد برای کاهش وزن مصرف چربی و کربوهیدرات را محدود می کنند.

اما برای چاق شدن کار درستی نیست و زمان چاق شدن شما را طولانی تر خواهد کرد.

خوردن غذای چرب و پر کربوهیدرات خط اول برای چاق شدن شماست.

در هر وعده چربی، کربوهیدرات و پروتئین را مصرف کنید.

حداقل ۳ وعده غذایی را در طول روز بخورید و از اسنک های پرکالری بعنوان میان وعده استفاده کنید.

مواد غذایی کم حجم اما پرکالری بخورید

چگونه سریع چاق شویم؟؟؟ سالم ترین و موثرترین و ساده ترین راه برای چاق شدن

در اینجا تعدادی از غذاهای کم حجم و پرکالری را به شما معرفی میکنیم:

مغزیجات: بادام، گردو،بادام زمینی و پسته
میوه های خشک: کشمش، خرما،آلو
غذاهای پرچرب: شیر پرچرب، ماست و پنیر پرچرب، خامه
روغن ها: روغن زیتون و آواکادو
غلات: جو و برنج
گوشت ها: جوجه، گوشت گوسفند،گوساله
سبزیجات: سیب زمینی، نخود فرنگی و ذرت
شکلات تلخ، آواکادو، کره بادام زمینی، شیر کاکائو

 

۲٫پروتئین زیاد بخورید

چگونه سریع چاق شویم؟؟؟

یکی از مواد مغذی مخصوص چاق شدن خوردن پروتئین است.

ماهیچه ها از پروتئین ساخته شده و مانند چربی ممکن است در بدن تحلیل رود

مطالعات نشان میدهد که هنگام زیاد غذاخوردن، رژیم پر پروتئین باعث تبدیل کالری اضافی به ماهیچه ها میشود.

شما برای چاق شدن بهتر است به ازای هر کیلو گرم وزن ۲٫۲ تا ۱٫۵ گرم پروتئین روزانه مصرف کنید.

چگونه سریع چاق شویم؟؟؟ سالم ترین و موثرترین و ساده ترین راه برای چاق شدن

 

غذاهای غنی از پروتئین شامل:

  • گوشت
  • ماهی
  • تخم مرغ
  • محصولات لبنی
  • عدس
  • مغزیجات

مکمل های پروتئینی مانند پروتئین وی نیز برای ماهیچه ی شدن عضلات در حد مناسب مفید است.

 

۳٫بیشتر از مقدار که می سوزانید کالری مصرف کنید

چگونه سریع چاق شویم؟؟؟

بهترین راه برای چاق شدن این است که کالری دریافتی شما از کالری که میسوزانید بیشتر باشد.

کالری روزانه خود را مشخص کنید و ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری به آن اضافه کنید.

اگر میخواهید با سرعت بیشتری چاق شوید ۷۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری به کالری روزانه خود اضافه کنید.

در این نرم افزار سلامت کاری روزانه مورد نیاز خود را مشخص کنید.

چگونه سریع چاق شویم؟؟؟ سالم ترین و موثرترین و ساده ترین راه برای چاق شدن