۳۰ اردیبهشت

اسانترین راه چاق شدن ویژه بانوان

اسانترین راه چاق شدن ویژه بانوان

اسانترین راه چاق شدن ویژه بانوان

اسانترین راه چاق شدن ویژه بانوان چگونه چاق شویم؟قبل از مطالعه توصیه های موجود در این مطلب، توجه کنید که اگر به کمبود وزن جدی دچار هستید

اسانترین راه چاق شدن ویژه بانوان

* بسیار مهم : نکات کلیدی در مورد افزایش وزن و چاق شدن
* از چربی ها دوری کنید! اگر چه هدف شما افزایش وزن است، ولی نباید بیش از حد چربی مصرف کنید.

سراغ چیپس و شکلات نروید.

غذاهای آماده و سرخ کردنی نخورید. بهترین چیز برای شما غذاهای پر پروتئین و کم چربی است

مثل ماهی تن و سایر غذاهای دریایی، سینه مرغ، بوقلمون، گوشت کم چربی، میوه و سبزیجات.

*یکی دیگر از روشهای افزایش وزن و چاق شدن نوشیدن آب است!

حداقل روزانه ۲ لیتر ( معادل ۸ لیوان ) یا بیشتر آب بنوشید.

البته این مقدار آب زیاد است ولی این مقدار آب برای افزایش وزن لازم است.

*بخوابید! بله بخوابید! راحت ترین کاری که باید انجام بدهید و فراموش شده است.

شما باید حداقل ۸ ساعت در شب بخوابید و واقعاً به آن نیاز دارید.

اسانترین راه چاق شدن ویژه بانوان

چگونه چاق شویم

*در رژیم غذایی برای چاق شدن‌ از غذاهای کم‌ حجم و پُرکالری مانند کره،

عسل، خرما و مغز دانه‌ ها استفاده کنید.

* برخی لاغر‌ها برای چاق شدن سراغ مواد غذایی پُرخطر می‌ روند مثلا میزان روغن غذای شان را زیاد می‌ کنند

یا شکر و شیرینی را در رژیم غذایی‌ شان افزایش می‌ دهند؛

در حالی که متخصصین تغذیه چنین روشی را به شدت رد می‌ کنند

و معتقد اند این نوع روش‌ ها به سلامت لاغر‌ها آسیب می‌ رساند

و حتی احتمال دارد باعث بیماری‌ های قلبی و عروقی شود!

*محیطی که لاغر‌ها در آن غذا می‌ خورند باید دلچسب و مطلوب باشد.

فرد لاغری که می ‌خواهد با غذا‌خوردن چاق شود، باید غذایش را در محیطی به دور از استرس بخورد.

اگر لاغر هستید سفره ‌تان را رنگین کنید حتی اگر شده با شاخه گلی.

غذای تان باید خوش طعم و خوشبو باشد و به هیچ وجه با اصرار دیگران،

زیادتر از حد توان‌ تان غذا نخورید چون در این صورت از غذا دلزده می ‌شوید

و در دفعات بعدی حوصله خوردن نخواهید داشت.

*زیاد کردن وعده‌ های غذایی یکی از راه‌ های چاق شدن است،

حتی اگر در هر وعده میزان غذای مصرفی ‌تان کم باشد.

زمانی که فرد شدیداً کمبود وزن دارد، برای درمان آن، گاهی دارو درمانی نیز لازم است.

پزشک باید عدم تعادل هورمونی بدن، افسردگی و دیگر بیماری های غیر ملموس مثل

آنورکسیا ۱ و بولیمیا ۲ ( کم خوری و پرخوری عصبی ) را درمان کند.

در مورد برخی بیماران، خطر لاغری مفرط زمانی پیش می آید که پس از جراحی، بهبود با کندی صورت گیرد.

اسانترین راه چاق شدن ویژه بانوان

یک نوشیدنی پرکالری، پرپروتئین و مناسب برای چاق شدن و افزایش وزن :

موادلازم:
۱) یک لیوان شیر پرچرب
۲) ۳ قاشق غذاخوری پودر شیرخشک
۳) ۲ قاشق غذاخوری بستنی
۴) ۱ قاشق شکلات مایع یا یک چهارم لیوان میوه دلخواه مثل یک عدد موز
۵) عسل یا شکر برای شیرین کردن معجون

روش تهیه  معجون برای چاق شدن:

همه مواد را در مخلوط کن ریخته و با هم مخلوط کنید.

به این ترتیب یک نوشیدنی مناسب برای میان وعده خود تهیه می کنید.
اگر روزانه یک لیوان از این نوشیدنی را مصرف کنید،

۴۰۰ کالری به انرژی مصرفی تان اضافه می شود.

۱۳ اردیبهشت

افزایش وزن به روش گیاهی

افزایش وزن به روش گیاهی

افزایش وزن به روش گیاهی

افزایش وزن به روش گیاهی افرادی که لاغر هستند، با آب‌های گرم و معدنی استحمام کنند

علائم سوء مزاج صفراوی

افزایش وزن به روش گیاهی

هر مزاج دارای دو علامت عینی (علائمی که از ظاهر فرد نمایان است) و ذهنی (علائمی که با پرسش از بیمار به آن‌ها دست می‌یابیم) می‌باشد.

علائم عینی:

۱) جثه لاغر عضلانی

۲) پوست شفاف زرد

۳) موهای زبر و مجعد

۴) گوشه چشم مایل به زردرنگ

۵) قفسه سینه پهن و کمی عضلانی

علائم ذهنی:

۱) تلخی طعم دهان به خصوص در صبحگاه

۲) ترشح بزاق کم، دهان خشک، عطش فراوان

۳) ادرار زرد، غلیظ و سوزاننده ۴) هضم سریع غذا و اشتهای زیاد

۵) سردرد در یک طرف گیجگاه

۶) یبوست در برخی از افراد

۷) زود عصبانی شدن ۸

) ریزش مو بیش از حد طبیعی

۹) خواب کم

البته انتظار نمی‌رود که تمامی علائم مذکور در یک فرد صفراوی دیده شود، اما در صورتی که اکثر این علائم در فردی مشاهده شود، می‌توان گفت که به احتمال زیاد فرد دارای سوء مزاج صفراوی است.

علائم سوء مزاج صفراوی

افزایش وزن به روش گیاهی

راه‌های کمک‌کننده به درمان لاغری در صفراوی مزاج‌ها: از آنجایی که این افراد دارای مزاج گرم و خشک هستند،

استفاده از مواد غذایی سرد و تر برای افزایش وزن به همراه توصیه‌های غذایی طب نوین مفید خواهد بود.

مواد غذایی سرد و تر:

لبنیات به خصوص شیر و ماست شیرین، مرکبات، انار، تمشک، بادام بدون پوست نازک قهوه‌ای،

ماءالشعیر، کاسنی، عدسی، هندوانه، گوشت گاو، گوساله، ماهی و سکنجبین.

عرق کاسنی یکی از بهترین موادی است که برای دفع صفرا در این افراد توصیه می‌شود.

مخلوط سرکه، کاسنی و شکر

(۱ قاشق غذاخوری ۳ بار در روز) توصیه می‌شود.

اشتهاآورهای مفید در صفراوی مزاج‌ها:

نمونه‌هایی از اشتهاآورها در افراد لاغر صفراوی عبارتند

از رب انار به اندازه نصف قاشق غذاخوری یا ۳ قاشق غذاخوری آب انار و یا استفاده از عرق کاسنی قبل از غذا.

روغن‌های مفید برای پوست صفراوی مزاج‌ها: به دلیل خشکی پوست در افراد صفراوی،

استفاده از روغن‌های کاهو و بنفشه بر روی پوست و ماساژ دورانی بدن به مدت ۱۰-۱۵ دقیقه توصیه می‌شود.

افزایش رطوبت به افزایش وزن کمک می‌کند.

اکثر افراد لاغر دارای یکی از دو مزاج گرم و خشک(سوء مزاج صفراوی) و یا مزاج سرد و خشک(سوء مزاج سوداوی) هستند.
خشکی بدن دلیلی بر لاغری این افراد است.
بنابراین رفع خشکی و افزایش رطوبت بدن، یک راه حل مشترک
 برای درمان لاغری در کنار استفاده از یک رژیم غذایی مناسب و تغییر در شیوه زندگی است

علائم افراد سوداوی

افزایش وزن به روش گیاهی

علائم عینی:

۱) لاغر استخوانی

۲) وجود رگه‌های سیاه در چشم ۳) رنگ تیره پوست

۴) موهای مجعد (نه به اندازه‌ی افراد صفراوی)، پرپشت و متراکم ۵) قفسه سینه کوچک

۶) سیاهی زیر چشم ۷) پوست زبر و سرد ۸) ترشی طعم دهان

علائم ذهنی: ۱) اشتهای کاذب

۲) خواب زیاد و سبک

۳) نفخ ۴) احساس کشیدگی در مجاری ادراری

البته انتظار نمی‌رود که تمامی علائم مذکور در فرد سوداوی دیده شود، اما در صورتی که اکثر این علائم در فردی مشاهده شود می‌توان گفت که به احتمال زیاد فرد دارای سوء مزاج سوداوی (سرد و خشک) است.

۱۰ اردیبهشت

چاق شدن سریع واسان

چاق شدن سریع واسان

چاق شدن سریع واسان

چاق شدن سریع واسان بااسان وبه صرفه ترین روش بدون نیاز به عمل وقابل اجرا برای همه سنین

چاق شدن سریع واسان

دکتر “مریم صفایی” کارشناس تغذیه ‌درگفت وگو با خبرنگار ایرنا مرکزاستان تهران افزود:

دررژیم‌های چاقی باید مصرف چربی و موادغذایی پرکالری افزایش یابد.

وی اظهارداشت: بر این اساس، از مصرف غذاهای آب پز و کبابی دررژیم‌های چاقی باید تا حدممکن پرهیز شود.

پخت غذا به‌صورت آب پز سبب انتقال چربی ودیگرمواد موردنیاز بدن، به آب غذا شده و مانع رسیدن آن به بدن می‌شود.

وی تاکیدکرد: افراد لاغر درطول رژیم غذایی باید دیرتر شام خورده‌و نیز زودتر به رختخواب بروند.

این کارشناس تغذیه گفت: ا

فرادلاغر در رژیم‌های غذایی چاقی باید مایعات را در آخر وعده‌غذایی استفاده‌کرده

و از مصرف آن قبل از غذا و در حین وعده غذایی به دلیل پرشدن حجم معده، پرهیز کنند.

صفایی افزود: مصرف سالاد و سوپ هم بایدپس ازوعده‌اصلی غذایی مصرف شود.

وی خاطرنشان کرد: در رژیم‌های چاقی، صبحانه‌نیزباید دیرتر ازوقت معمول و حداقل با رعایت فاصله زمانی دو ساعت پس از بیدار شدن، خورده شود.

وی اظهارداشت: در رژیم‌های چاقی، توصیه نمی‌شود که فرد فقط بخورد زیرا خوردن مهم نیست

بلکه داشتن یک برنامه صحیح غذایی، رعایت فواصل غذایی و فواصل خواب و غذا از اهمیت بیشتری برخوردار است.

وی تاکید کرد: قبل از شروع رژیم چاقی انجام آزمایش خون برای اطمینان از سلامت فرد اولین گام محسوب می‌شود

چرا که لاغری در برخی موارد می‌تواند ریشه در ابتلای فرد به‌برخی بیماری‌ها همچون پرکاری غده‌تیروئید داشته باشد.

وی افزود: رژیم چاقی نباید به صورت عادات غذایی در فرد باقی بماند بلکه پس از رسیدن به وزن ایده‌آل باید قطع شود،

زیرا مصرف غذاهای پرکالری از جمله غذاهای پرچرب در درازمدت ممکن است عوارضی را برای فرد به دنبال داشته باشد.

 

چاق شدن سریع واسان بااسان وبه صرفه ترین روش بدون نیاز به عمل وقابل اجرا برای همه سنین

برای چاق شدن کالری های دریافتی تان را بشمارید.

چاق شدن سریع واسان

با مقدار کالری مواد غذایی که مصرف می کنید آشنا شوید و آن ها را حساب کنید.

شمارش و حساب کردن کالری های دریافتی بسیار مهم است.

سپس کم کم کالری های دریافتی را افزایش داده و به حد متعادل برسانید.

برای چاق شدن غذا بخورید.

چاق شدن سریع واسان

غذا خوردن مهم ترین عامل برای چاقی و اضافه وزن است.

منطق حکم می کند کالری هایی دریافتیتان بیشتر از کالری هایی باشد که می سوزانید.

البته توجه داشته باشید این بدین معنی نیست که هرچه دم دستان بود را بخورید.

بلکه شما باید مواد غذایی مغذی مصرف کنید که به دریافت عضله کمک کند نه اینکه چربی های مضر عایدتان بشود.

از ۵ تا ۶ وعده ی غذایی در روز شروع کنید.

صبحانه، ناهار، شام سرجای خود، اما به این ۳ وعده ۳ وعده غذای دیگر نیز اضافه کرده و به طور منظم این رژیم را دنبال کنید.

لازم است که مواد غذایی سرشار از پروتئین را در الویت برنامه ی غذایی خود قرار دهید مثل:

گوشت، مرغ، میوه ها، شیر، سبزیجات، پنیر.

برنامه ی غذایی داشته باشید و این مواد غذایی را با دقت در برنامه ی غذایی خود بگنجانید

و به طور مرتب و متنوع از آن ها استفاده کنید. غذایی که می خورید مهم ترین بخش برنامه ی اضافه وزن است.

برای چاق شدن با دوستان و افرادی که دوست دارید غذا بخورید.

چاق شدن سریع واسان

غذای خود را در فضای آرام و دلنشین میل کنید. زمانی که در محیط های استرس زا باشید اشتهایتان کم می شود.

در جمع دوستان، خانواده و افرادی که دوستشان دارید،

با یک موسیقی آرام اشتهایتان بیشتر شده و از غذایی که می خورید بیشترین بهره را می برید.