۱۷ اردیبهشت

میوه های پرکالری

میوه های پرکالری

میوه های پرکالری

میوه های پرکالری املاحی نظیر فسفر، روی، ید، مس و آهن نیز برای افزایش انرژی ضروری هستند.

موز

میوه های پرکالری
خوردن موز موجب افزایش سریع انرژی می‌شود.

موز دارای مقادیر زیادی کربوهیدرات است (در هر ۱۰۰ گرم، حدود ۳۲ گرم کربوهیدرات وجود دارد).

موز همچنین منبعی غنی از انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی است.

ویتامین‌های گروه B و فسفر از مهم‌ترین این ویتامین‌ها و املاح هستند.

موز ترکیبی است از گلوکز طبیعی، فیبر خوراکی و سایر مواد مغذی ضروری برای بدن.

به همین دلیل هم یکی از ساده و ارزان‌ترین راه‌های افزایش انرژی در یک روز پرکار، مصرف موز است.

میوه های پرکالری املاحی نظیر فسفر، روی، ید، مس و آهن نیز برای افزایش انرژی ضروری هستند.

انگور

میوه های پرکالری
دانه‌های انگور دارای مقدار زیادی گلوکز هستند.

هرگاه احساس کسلی و بی‌حالی کردید، کافیست به اندازه یک لیوان دانه‌های انگور یا آب آن را مصرف کنید.

خواهید دید که خیلی زود انرژی‌تان افزایش خواهد یافت و حالتان بهتر خواهد شد.

اما مهم‌تر از گلوکز آبی است که در انگور وجود دارد. هر یک پیمانه انگور دارای ۱۳۶ گرم آب است.

افزایش آب بدن باعث می‌شود شما احساس تازگی و نشاط کنید.

به همین دلیل، انگور یکی از بهترین میوه‌های انرژی زا محسوب می‌شود.

البته اگر شما مبتلا به دیابت هستید، بهتر است از مصرف این میوه به دلیل گلوکز بالای آن خودداری کنید.

میوه های پرکالری املاحی نظیر فسفر، روی، ید، مس و آهن نیز برای افزایش انرژی ضروری هستند.

سیب

میوه های پرکالری
تاثیر سیب در از بین بردن خواب آلودگی صبح زود بیشتر از قهوه است.

سیب خام که ترکیبی از کربوهیدرات (حدود ۲۵ درصد از سیب را کربوهیدرات‌ها تشکیل می‌دهند)،

فیبر و گلوکز است، به آرامی هضم و توسط بدن جذب شده و به همین دلیل انرژی موجود در آن به تدریج وارد بدن می‌شود.

سیب اگر پخته یا آب آن گرفته شود، این خاصیت انرژی‌زایی را از دست می‌دهد.

از طرف دیگر، اگر سیب به همراه پوستش مصرف شود، این خاصیتش افزایش می‌یابد.

میوه های پرکالری املاحی نظیر فسفر، روی، ید، مس و آهن نیز برای افزایش انرژی ضروری هستند.

خرما

میوه های پرکالری
تقریبا همه ما علم کافی به انرژی‌زا بودن خرما داریم یا آن را مستقیما تجربه کرده ایم.

حدود ۳۰ درصد از بافت خرما را گلوکز تشکیل می‌دهد.

به همین دلیل هم خرما تا به امروز یکی از مهم‌ترین منابع گلوکوز شناخته شده است.

خرما نه تنها انرژی بدنتان را خیلی سریع بازیابی می‌کند،

بلکه حاوی مقادیر قابل توجهی آنتی اکسیدان نیز هست که به دلیل همین ویژگی،

خوردن آن به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.

همچنین مبارزه آنتی اکسیدان‌ها با رادیکال‌های آزاد از تخریب سلولی جلوگیری می‌کند.

نتیجه همه این موارد، افزایش انرژی بدن است. البته توجه داشته باشید

که مصرف بیش از حد خرما موجب افزایش وزن می‌شود.

اما اگر این موضوع را نادیده بگیریم، می‌توان گفت خرما یکی از بهترین گزینه‌ها برای مصرف به عنوان میان وعده است.

میوه های پرکالری املاحی نظیر فسفر، روی، ید، مس و آهن نیز برای افزایش انرژی ضروری هستند.

زردآلو

میوه های پرکالری
هرچند که زردآلو را تنها می‌توان در فصول گرم سال در بازار پیدا کرد، اما به شما پیشنهاد می‌کنیم

تا می‌توانید از خواص متعدد این میوه تابستانی بهره ببرید. زرد آلو علاوه بر طعم فوق العاده، دارای قند طبیعی است.

همین قند به افزایش انرژی بدن کمک می‌کند.

همچنین میل شما را به مصرف سایر میان وعده‌های مضر و سرشار از چربی‌های ترانس، نظیر انواع کیک و بیسکوئیت، کاهش می‌دهد.

ویتامین B6 و ویتامین A از دیگر مواد مغذی موجود در زردآلو هستند.

میوه های پرکالری املاحی نظیر فسفر، روی، ید، مس و آهن نیز برای افزایش انرژی ضروری هستند.

آناناس

میوه های پرکالری
آناناس را نباید صرفا یک میوه لوکس و خوش طعم دانست.

این میوه می‌تواند به سرحالی شما در مواقع خستگی و بی‌حالی کمک کند.

آناناس نه تنها طعمی عالی دارد، بلکه ترکیبی است

از ویتامین‌ها و مواد معدنی متنوع. ویتامین B1، B6، C، منگنز و روی از جمله این ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند.

همچنین آناناس دارای مقدار زیادی فیبر خوراکی است.

فیبر به بهبود عملکرد سیستم گوارش کمک زیادی می‌کند.

میوه های پرکالری املاحی نظیر فسفر، روی، ید، مس و آهن نیز برای افزایش انرژی ضروری هستند.

پرتقال

میوه های پرکالری
پرتقال و سایر انواع مرکبات از جمله نارنگی و لیمو شیرین موجب افزایش آدرنالین در بدن می‌شوند.

پرتقال نسبت به سایر انواع مرکبات آب، فیبر، کربوهیدرات و ویتامین‌های بیشتری دارد.

به همین دلیل انرژی بدن را سریع تر افزایش می‌دهد.

از سوی دیگر، ثابت شده است که مصرف مرکبات در تقویت سیستم ایمنی بدن موثر است.

قوی بودن سیستم ایمنی بدن نیز به خودی خود در بالا ماندن انرژی موثر است.
منبع: