۲۰ اردیبهشت

افزایش وزن با غذاهای پرکالری

افزایش وزن با غذاهای پرکالری

افزایش وزن با غذاهای پرکالری

افزایش وزن با غذاهای پرکالری

یش از اجرای رژیم ، حتما به موارد زیر توجه فرمایید :
۱- رژیمهای زیر برای افراد لاغر عادی طراحی شده است
اجرای این رژیم برای مبتلایان به دیابت ، بیماریهای قلبی- عروقی ،

فشارخون بالا و تری گلیسیرید و کلسترول خون بالا و … ( بجز با تایید پزشک معالج ) توصیه نمی شود.
۲- نوع غذاهای رژیمهای زیر یکسان است . تفاوت تنها در مقدار کالری آنهاست .
۳- رژیمها با توجه به میزان دریافت غذای روزانه تعیین شده است لذا در انتخاب رژیم مناسب دقت نمایید .
۴- این رژیمها برای رژیم گیرندگانی با فعالیت بدنی متوسط است .

چنانچه فعالیت بدنی بیشتری دارید به حجم غذای خود قدری بیافزایید .
نکته : مقدار غذای رژیم انتخابی باید از مقدار غذایی که در حال حاضر مصرف می کنید بیشتر باشد!
نکته : اگر با رژیم انتخابی خود افزایش وزن کافی نداشته باشید انتخاب شما اشتباه بوده و باید رژیم پرکالری تری را اجرا کنید .

رژیم متناسب با وضعیت شما آن است که ماهیانه افزایش وزنی معادل دو تا چهار کیلوگرم بدهد .
نکته : یک کفگیر برنج معادل هفت قاشق غذاخوری معمولی برنج پخته آبکش است .یک کف دست نان تقریبا معادل یک مربع به ابعاد ۱۰×۱۰ سانتی متر است.

یک چهارم نان تقریبا معادل ۲ الی ۵/۲ کف دست نان و نصف نان معادل ۴ الی ۵ کف دست نان و … میباشد .
نکته : نان برنامه غذایی شما نان لواش است. در صورت تمایل می توانید از سایر نان ها مانند نان سنگک یا بربری نیز استفاده کنید .

۵- مواد قندی نظیر قند ، شکر ، خرما و … در حد متعادل مصرف کنید .

نکته : ویتامین ها باید طبق تجویز پزشک مصرف شوند. مصرف خودسرانه آن ها خطرناک است و اصلا توصیه نمی شود .

افزایش وزن با غذاهای پرکالری با این غذاهای سالم و ارزان وزن اضافه کنید بسیار مفیدوعالی

افزایش وزن با غذاهای پرکالری

برنج: یک غذای ارزان برای افزایش وزن

برنج یکی از شناخته شده ترین دانه ها در جهان است و حاوی مقدار زیادی انرژی است. ۱۰۰

گرم برنج حدود ۱۳۰ کالری دارد و در مقایسه با غذاهای دیگر غذایی ارزان به شمار می آید

( البته برنج هم انواع متنوعی دارد که از نظر قیمت با یکدیگر متفاوت هستند )

اضافه کردن برنج به وعده های روزانه می تواند خیلی ساده چند صد کالری به برنامه غذایی تان اضافه کند.

برنج در مقایسه با گندم بسیار آسان هضم است و مشکلی را برای فرد به وجود نمی آورد.

برنج حاوی مقدار زیادی ویتامین های ضروری است از جمله تیامین و نیاسین.

همچنین آماده کردن برنج نیز بسیار آسان و سریع است.

افزایش وزن با غذاهای پرکالری

گرانولا: سالم، خوشمزه، و یکی از بهترین غذاها برای افزایش وزن

گرانولا ( ترکیب میوه های خشک و مغز ها ) یک انتخاب عالی است، و تنها یک غله ی خوشمزه برای صبحانه نیست.

گرانولا سرشار از انرژی، پروتئین و فیبر است.

یک فنجان گرانولا بالای ۴۵۰ کالری دارد، و این مقدار بدون محاسبه ی شیری است که به آن اضافه می کنید.
اگر روزانه چند وعده گرانولا را به عنوان میان وعده استفاده کنید خیلی سریع وزن اضافه خواهید کرد.

افزایش وزن با غذاهای پرکالری

کره بادام زمینی: سرشار از کالری و پروتئین

کره بادام زمینی را همیشه در چنین لیست هایی می توان پیدا کرد و بودنش بی دلیل نیست.

یک قاشق غذا خوری کره بادام زمینی حاوی ۹۰ کالری، ۴ گرم پروتئین، و ۳ گرم کربوهیدرات است،

همچنین به خاطر طعمش به راحتی می توانید دوستش داشته باشید و به خوردنش عادت کنید.
کره بادام زمینی مقدار چربی اشباع نیز دارد، به همین دلیل در مصرفش زیاده روی نکنید.

کره بادام زمینی با غذای بعدی که معرفی می شود ترکیبی عالی می سازد.

افزایش وزن با غذاهای پرکالری با این غذاهای سالم و ارزان وزن اضافه کنید بسیار مفیدوعالی

افزایش وزن با غذاهای پرکالری

 

موز: میان وعده ای پر انرژی

موز مقرون به صرفه، راحت و واقعا خوشمزه است.

یک موز متوسط غذایی عالی برای اضافه کردن وزن است چون ۱۰۰ کالری دارد.

موز مقداری فیبر دارد و حاوی پتاسیم که یک ویتامین ضروری برای برنامه غذایی است نیز هست.
موز مقدار زیادی قند دارد، به همین دلیل به عنوان یک میان وعده ی قبل از ورزش بسیار عالی است

چون بدن در این شرایط به دنبال قند است.

افزایش وزن با غذاهای پرکالری

ماهی تن: سرشار از پروتئین و چربی های سالم

این ماهی سرشار است از پروتئین های سالمی که حاوی روغن های حیاتی برای برنامه غذایی هستند.

اگر به صورت کنسروی استفاده کنید آماده کردنش بسیار آسان است، و در بسیاری از غذاها به کار می آید،

پس اضافه کردنش به برنامه غذایی کاره دشواری نیست.

افزایش وزن با غذاهای پرکالری با این غذاهای سالم و ارزان وزن اضافه کنید بسیار مفیدوعالی

افزایش وزن با غذاهای پرکالری

 

شیر کامل / شیر سویا: سریع، آسان، و مناسب برای افزایش وزن

یک لیوان شیر راهی بسیار آسان برای افزایش سریع انرژی است.

یک لیوان شیر کامل حدود ۱۵۰ کالری، و همچنین ۸ گرم پروتئین دارد.

اضافه کردن شیر به برنامه غذایی بسیار آسان است.
اگر مشکل عدم تحمل لاکتوز دارید، شیر سویا یا بادام جایگزین هایی عالی هستند.

هر لیوان شیر سویا ۱۳۰ کالری دارد، و از نظر پروتئین نیز با شیر تقریبا برابر است.
هر دو مدل شیر مقداری چربی نیز دارند که اگر کنترل شده استفاده شوند مشکلی به وجود نمی آید.

افزایش وزن با غذاهای پرکالری با این غذاهای سالم و ارزان وزن اضافه کنید بسیار مفیدوعالی

افزایش وزن با غذاهای پرکالری

تخم مرغ: یک غذای پرکالری برا اضافه کردن وزن

شاید تا به حال فیلم هایی دیده باشید که قهرمان داستان تخم مرغ خام را به عنوان بخشی از غذای خود می خورد!

بگذارید شفاف باشیم منظور ما این نوع استفاده نیست.
تخم مرغ ها بسیار مغذی هستند و اینکه آنها را به عنوان یک صبحانه متداول به کار می برند دلیل دارد:

تخم مرغ برای بدن انرژی و مواد مغذی که در طول روز به آنها احتیاج دارد را تهیه می کند.

تخم مرغ ها غذایی عالی و سالم برای افزودن به توده ی بدن هستند

چون ارزان، در دسترس، و پر استفاده هستند، می توانید آنها را در بسیاری از غذاها استفاده کنید.
یک تخم مرغ حدود ۷۵ کالری، ۵ گرم چربی و حدود ۶ گرم پروتئین دارد. ویتامین B12 نیز در تخم مرغ یافت می شود.

شاید به خاطر کلسترولش دوست نداشته باشید

هر روز تخم مرغ میل کنید اما می توان در چند روز از هفته روی آن حساب باز کنید.