۱۰ تیر

ورزش وچاقی درکودکان

ورزش وچاقی درکودکان

ورزش وچاقی درکودکان

ورزش وچاقی درکودکان اضافه وزن و چاقی یکی از مشکلات بهداشتی - تغذیه‌ای در ایران است.

ورزش وچاقی درکودکان

اضافه وزن و چاقی یکی از مشکلات بهداشتی – تغذیه‌ای در جهان و ایران است. تعداد مبتلایان به اضافه وزن و چاقی هم در کشورهای توسعه یافته و هم در کشورهای در حال توسعه و از جمله ایران در حال افزایش است. این مشکل با سرعت بیشتری در کودکان و نوجوانان مشاهده می‌شود.

علل اضافه وزن و چاقی در کودکان

ورزش وچاقی درکودکان

÷ عوامل مربوط به ژنتیک و ارث: خطر ابتلا به اضافه وزن و چاقی در کودکانی که والدین چاق دارند

و یا از مادران دیابتی متولد می‌شوند، بیشتر از سایر کودکان است. کودکانی که یکی از والدینشان چاق است

حتی با حفظ وزن ایده‌ ال، در معرض اضافه وزن و چاقی دوران نوجوانی و جوانی هستند.

÷ عوامل مربوط به محیط و شیوه زندگی: شامل رفتارهای غذایی نامناسب مانند

عادت به مصرف غذاهای پرکالری، غذاهای آماده و رستورانی، تنقلات کم ارزش و غذاهای پرچرب زمینه ساز ابتلا به اضافه وزن و چاقی هستند.

در دسترس بودن غذاهای پرکالری در محیط کودک مانند خانه، ‌مهد کودک، مدرسه و محل‌های بازی و تفریح،

سبب تشویق کودک به مصرف این مواد و در نتیجه اضافه وزن و چاقی می‌شود.

÷ بی تحرکی کودکان: کاهش فعالیت بدنی (استفاده بیش از حد از کامپیوتر، تماشای تلویزیون به مدت طولانی و …)

کاهش فرصت‌های بازی در خارج از منزل موجب می‌شود تا بخشی از انرژی دریافتی از مواد غذایی در بدن به صورت چربی تجمع پیدا کرده

و سبب اضافه وزن و چاقی شود. توجه کنید کودکانی که ۵ ساعت در روز تلویزیون تماشا می‌کنند،

۵ برابر بیشتر از سایر کودکان به اضافه وزن و چاقی مبتلا می‌شوند. الگوی زندگی امروزی از فعالیت بدنی آدمها بسیار کاسته است

و تلویزیون، کامپیوتر، بازیهای ویدوئویی، جایگزین بازیهای کودکان و فعالیت بدنی آنها شده است .

ورزش وچاقی درکودکان اضافه وزن و چاقی یکی از مشکلات بهداشتی - تغذیه‌ای در ایران است.

مشکلات ناشی از اضافه وزن و چاقی در کودکان

ورزش وچاقی درکودکان

÷ افزایش میزان ابتلا بیماری‌های متعدد شامل بیماری‌های قلبی و عروقی،

دیابت، فشار خون بالا، افزایش چربی‌های مضر خون، بیماری‌های کبدی و بیماری‌های تنفسی.

÷ یکی از اثرات مهم داشتن اضافه وزن در کودکان، کاهش اعتماد به نفس و گوشه گیری و دپرسیون در آنها است چرا که آنها مانند

همسالان خود نمی توانند در بازیهای گروهی موفق باشند و حتی از سوی همسالان خود مورد تمسخر واقع می شوند.

÷ بروز اضافه وزن و چاقی در بزرگسالی، کودکان چاق امروز بزرگسالان چاق آینده خواهند بود.

پیروی از یک رژیم غذایی سالم راهی مناسب برای مقابله با چاقی و اضافه وزن 

ورزش وچاقی درکودکان

÷ فرزندانتان را آموزش دهید به هنگام گرسنه شدن و به آهستگی غذا بخورند .

÷ تا آنجا که ممکن است افراد خانواده سعی کنند با هم غذا بخورند .

این کار سبب می شود که خانواده بتواند نقش مناسبی در آموزش روش های تغذیه سالم به فرزندان داشته باشد.

÷ از اجبار کردن افراد خانواده به خوردن یک غذای خاص پرهیز کنید

. هیچگاه برای فرزندانتان برنامه غذایی اجباری تعیین نکنید.

÷ مقدار چربی و کالری مصرفی را بدقت چک کنید. غذاهای پرچربی بدلیل کالری بالای چربی احتمال چاقی و بسیاری از بیماریها را زیاد می کند .

÷ از غذا و خوردنی ها به عنوان پاداش برای کودکانتان استفاده نکنید.

شکلات و شیرینی پاداش های مناسبی برای فرزندان شما نیستند.

÷ منع غذا و خوردن را به عنوان تنبیه کودکتان بکار نبرید.

÷ اکثر نوشیدنی ها حاوی مقادیر زیادی شکر ،  مواد افزودنی و رنگهای شیمیایی هستند

و مواد مغذی چندانی ندارند. کودکان می باید تشویق به خوردن آب و شیر شوند .

بهتر است از سایر نوشیدنی ها بدلیل مواد افزودنی پرهیز شود .

÷ به آنچه به عنوان چاشت یا میان وعده  می خورید دقت داشته باشید.

ورزش وچاقی درکودکان

چرا که  همان حجم کم غذا اغلب اوقات بسیار پرکالری است و موجبات چاقی رافراهم میکند.

تحقیقات نشان داده که میزان کالری دریافتی از میان وعده ها طی ۳۰ سال گذشته به مقدار قابل توجهی افزایش یافته است.

÷ مصرف غذاهای فیبردار مانند نان سبوس‌دار (نان سنگک)، بیسکویت سبوس‌دار، خشکبار و میوه‌های خشک،

میوه‌ها و سبزی‌های خام و انواع آجیل را به وعده و میان وعده های خود اضافه کنید.

÷ یخچالتان را با غذاهای کم چرب، شیر کم چرب، میوه جات تازه پرکنیدو سعی کنید روزانه میوه جات و سبزیجات را به اندازه کافی مصرف کنید.

÷ از خوردن غذا به هنگام تماشای تلویزیون پرهیز کنید .

÷ صبحانه یک وعده غذایی مهم و شاید مهمترین وعده غذایی به شمار می رود .

یک روز خوب با صبحانه خوب شروع می شود. داشتن صبحانه کافی و سالم به داشتن یک وزن متعادل و مناسب کمک زیادی می کند .

÷ رژیم غذایی فرزندتان می باید از لحاظ مواد غذایی لازم برای رشد کودکتان کامل و مطمئن باشد.

رژیم غذایی کودکتان باید سرشار از ویتامین ها ، پروتئین ها و مواد معدنی باشد .

کاهش وزن تنها متوجه کم کردن مقدار کالری ( انرژی ) غذا است نه کم کردن مواد غذایی ضروری.

ورزش وچاقی درکودکان اضافه وزن و چاقی یکی از مشکلات بهداشتی - تغذیه‌ای در ایران است.

۱۱ اردیبهشت

باکودکان لاغرچه کنیم؟

باکودکان لاغرچه کنیم؟

باکودکان لاغرچه کنیم؟

باکودکان لاغرچه کنیم؟ چگونه کمک کنیم تا افزایش وزن پیدا کنند ومیل به خوردن غذا پیدا کنند

چگونه به افزایش وزن فرزندم کمک کنم؟

باکودکان لاغرچه کنیم؟

با فرض این که کودک شما هیچ مشکل پزشکی ندارد، بهتر است به او کالری بیشتری بدهید.

برای بعضی از کودکان افزایش غذاهای سالم چرب که برای قلب ضرری ندارند،

مثل آووکادو، گردو، بادام و روغنهای نباتی کالری بیشتری را برای رشد به بدنشان می‌رساند.

وعده‌های غذایی سالم و پرکالری به همراه میان‌وعده به کودکتان بدهید تا به قدر کافی غذا بخورد.

دانیلز هشدار می‌دهد که به هیچ وجه برای افزودن وزن کودک، به او غذاهای بی‌ارزش نخورانید.

عادت‌های غذایی در سنین آغازین کودکی شکل می‌گیرند

و بعدها که ثابت شدند، تغییر دادن شان دشوار می‌شود.

زمان غذاخوردن را طولانی و مطبوع کنید. هروقت که می‌توانید

دور هم بنشینید و از وقت و غذایی که با هم می‌خورید لذت ببرید.

کودکان را درگیر مراحل برنامه‌ریزی غذایی، خرید (مثلا از او برای تهیه میوه و نان از مغازه کمک بگیرید)، و تهیه مواد غذایی بکنید

تا به غذا و غذاخوردن علاقه‌مند گردد. همچنین، به کودکتان اجازه ندهید خود را مشغول کاری کند

و از خوردن وعده‌های غذایی شانه خالی کند. اگر می‌خواهید کودکتان اضافه وزن پیدا کند، لازم است که مرتب غذا بخورد.

شاید بزرگ‌ترین چالش پیش روی والدینی که فرزندان لاغر و کم‌وزن دارند

، آن است که از گروه‌های غذایی پر انرژی و چاق‌کننده برای جبران کم‌وزنی فرزندان‌شان استفاده کنند؛

در حالی که در مصرف مواد انرژی‌زا، حتی برای کودکان لاغر هرگز نباید افراط کرد؛

بر اساس یافته‌های متخصصان تغذیه، افزایش ذخایر چربی نه تنها به مرور و در سنین بالاتر موجب افزایش وزن و چاقی کودکان می‌شود،

بلکه آنها را در معرض ابتلا به چربی، فشار خون، دیابت و بیماری‌های قلبی عروقی در آینده قرار می‌دهد.

باکودکان لاغرچه کنیم؟ چگونه کمک کنیم تا افزایش وزن پیدا کنند ومیل به خوردن غذا پیدا کنند

باکودکان لاغرچه کنیم؟

به بیان دیگر​گرچه وزن، معیار خوبی برای تخمین کفایت یا کمبود مصرف مواد انرژی‌زاست و چنانچه وزن کودک کمتر از حد استاندارد باشد،

نشانه کمبود انرژی خواهد بود،

اما افزایش مصرف مواد انرژی‌زا برای چنین کودکانی نیز باید بر اساس اصول درست تغذیه باشد.

تامین انرژی کودکان نیز باید براساس برنامه تغذیه‌ای درست،

به طور همزمان از مواد نشاسته‌ای مانند برنج، نان، ذرت، ماکارونی، آرد، گندم، جو و چربی‌ها مانند

کره و روغن‌های گیاهی و همچنین مغزها از قبیل گردو، بادام، پسته، بادام‌زمینی، بادام هندی، فندق و تخمه تامین شود.

همچنین میوه‌های شیرین از منابع مطلوب و غنی انرژی برای کودکان محسوب می‌شو​ د.

پس والدین از متوسل شدن به غذاهای ناسالم و چرب چون فست‌فودها، شیرینی‌های خامه‌ای،

تنقلات چرب و شور و نوشابه‌های صنعتی که ارزش غذایی ندارد، تنها با مجوز لاغر بودن کودک بشدت بپرهیزند.

فراموش نکنیم​ حرکت در جاده سلامتی از بدو تولد کودک و با ارائه الگوهای زندگی سالم به او،

در مثلث طلایی «تغذیه درست، تحرک کافی و نداشتن استرس‌» ممکن خواهد بود.

 

برای داشتن بچه های سالم تر بخوانید

باکودکان لاغرچه کنیم؟

  • بهترین و بدترین نوشیدنی های کودکان را بشناسید
  • تغذیه سالم = کودک سالم
  • لباس کودکان را در تابستان کم نکنید
  • اگر فرزندم در معرض خطر چاقی باشد، چه باید بکنم؟
  • تسکین آفتاب سوختگی کودک
  • شناسایی میگرن در کودکان